Як часто ви займаєтеся 15-ти хвилинними вправами, досить часто - ФІТ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Хороші новини для всіх, у кого мало часу на спорт: лише 15 хвилин тренувань тричі на тиждень стимулюють обмін речовин і тим самим запобігають серцево-судинним захворюванням та діабету 2 типу.
Для досягнення оздоровчого ефекту часто достатньо трьох 15-хвилинних інтервальних тренувань на тиждень. Це доводить нове дослідження в Единбурзькому університеті Еріота Ватта. Там вчений Джеймс Тіммонс вивчав метаболізм 16 чоловіків у віці 19-23 років. У дослідженні випробовувані мали тренуватися протягом 30 секунд з повною силою на велотренажері. Потім були перерви на дві-три хвилини. Загалом навантаження повторювали чотири-шість разів на одиницю, весь тренінг тривав максимум 15 хвилин.
Навчання: менше - це більше
Експеримент тривав загалом 14 днів. Під час фітнес-тренінгу випробувані випивали розчин цукру - після тренування дослідники взяли проби крові, щоб проаналізувати, як на них реагували рівень цукру в крові та виділення інсуліну. Результат: В результаті тренувань рівень цукру в крові піднявся менш різко і виділилося менше інсуліну. Інтервальний тренінг покращує власну регуляцію організмом рівня цукру в крові.
15 хвилин занять, включаючи перерви
Інтервальний тренінг - це тренувальний метод, який характеризується чергуванням фаз (інтервалів) стресу та відновлення. Тривалість та інтенсивність фаз відновлення розроблені таким чином, що організм не може повністю відновитися. Неповне відновлення створює сильний стимул для тренувань - однак, як правило, не потрібно боятися перетренованості.