Як Чудо-ранок не творило дива
Привіт всім ! Я дам вам відгук про Чудо-ранок! Я намагався. Я завжди намагаюся ! Але привіт, нам доводиться стикатися з фактами. Ранкове диво не справило на мене чудодійного ефекту.
Це ви порадили мені, і я щиро дякую вам за це відкриття. Одного разу, під час прямої трансляції у Facebook, я сказав вам, що я не ранкова людина і що мрію про те, щоб мати змогу займатися вранці.
Тож деякі з вас порадили мені це прочитати. «Чудо-ранок» Хела Елрода. Повністю американська книга про переваги вставання рано вранці, щоб займатися спортом і бути дзен до кінця дня.
Всі так захоплені цим методом! Отже, хоп за 1 хвилину, я купив електронну книгу і почав читати її о 22:00 на своєму смартфоні.
Чесно кажучи, автор такий хороший продавець, ми думаємо, що купуємо рішення всіх своїх проблем. Американці так добре володіють маркетингом. Ви дійсно повинні це визнати .
Перші сторінки пояснюють минуле автора. Що він постійно втомлювався, ніколи не був задоволений своїми занадто короткими днями тощо ... Я швидко пройшов повз, бо знайшов це так довго.
Насправді всього лише близько 20 цікавих сторінок. На самому методі. Фокус полягає в тому, щоб лягати спати не пізно. І лягти спати з наміром встати. І це, я подумав, що це здорово ! Ви знаєте мою пристрасть до намірів ! Намір тренуватися, намір повернутися у форму ... Я постійно використовую наміри, це чудова мотивація !
Коротше кажучи, тому ми встановили намір на ранок. Я зараз лягаю спати, а завтра вранці ставлю будильник о 6 ранку: бо я хочу вранці почуватись краще для своїх дітей і не робити їх винними у своїй втомі. Це приклад.
І, чесно кажучи, це працює дуже добре. Лягаємо спати з бальзамом у серці, швидко засинаємо, нам не терпиться встати вранці.
Тоді коли ви прокинетеся, будильник повинен знаходитися далеко від ліжка. Випиваємо склянку води, вмикаємо світло, ходимо займатися спортом. Більш нічого.
Це також працює дуже добре. Постріл склянки води радикальний. Ви п'єте воду, одягаєте спортивний одяг, ходімо.
Я протестував 2 версії. Ніжна версія йоги вранці, розтяжка. І кардіо версія: їзда на велосипеді в приміщенні в моєму гаражі.
45 хвилин кардіо на моєму велосипеді - це дійсно чудово. Ми виходимо з напругою, мотивовані на день. Все здається простим і приємним. Ранки ще кращі у моїх дітей, коли я їздив на велосипеді, перш ніж їх розбудити .
10 днів тому я виявив себе повністю виснаженим, виснаженим, як рідко. Я весь час був голодний, це відчуття весь час ніколи нічого не доводив до кінця. І саме мама змусила мене задуматися. Вона задала мені це дурне запитання: "Ти щось змінив у своєму темпі, щоб бути таким втомленим?" "Так ! Я встаю о 6 ранку, 2 або 3 рази на тиждень, щоб робити кардіо! "
Очевидно, що темп занадто витриманий з іншими видами спорту, якими я займаюся протягом тижня. І тоді дуже важко лягати спати о 22:00 щовечора. Як і там, на момент написання цієї статті вже 21:39 ... Тому лягати спати о 22:00 - це справді важко !
Автор неодноразово каже: «Більшість великих підприємців та геніїв навіть не сплять 5 годин на ніч. Необхідна кількість сну є абсолютно суб’єктивною. "
Я насправді зовсім не згоден. Недосип є причиною стресу та виснаження. Це змушує вас також голодувати. Це викликає високий кров'яний тиск.
Це може бути для божевільних геніїв та хитрих менеджерів проектів, але мені це неможливо! Коли я втомився, я нетерплячий до своїх дітей, менш привітний, легко злий. Мені це зовсім не підходить.
Зрештою, для мене жодного дива. Мій тато часто каже мені, що це мій біоритм бути ввечері, і це не може змінитися. Я не знаю, чи це правда і чи це науково доведено, але це правда, що так важко бути ранковою людиною, коли ти не !
З іншого боку, я дійсно думаю про те, щоб тримати моє кардіо в приміщенні один-два рази на тиждень. Вдома, не виходячи на вулицю, не потіючи і не ходячи на риболовлю з хорошим спортивним шоломом на вухах, це чудово. А для тих, хто має сміливість читати до кінця, ось мій ранковий розпорядок дня, який я роблю раз чи два на тиждень.
6:15 ранку. Випийте велику склянку води, увімкніть світло, одягайтеся в спорт.
6:20 ранку на велосипеді з шоломом, увімкненим списком відтворення, повною пляшкою води.
6:20 - 7:00: кардіо. Почергове ритмічне кручення педалей, подвійний ритм, поштовх назад, віджимання, руки, ретро педалі. Коротше кажучи: загальний велосеанс, який я люблю. Я спорожнюю майже 750 мл води.
7:00: гарячий душ
7:15 я одягаюся, готуюсь.
7:30 я розбуджу дітей
7.40 ранку сніданок. Свіжі сезонні фрукти, органічний хліб з цільного борошна від пекаря + рослинне масло. Або органічні мюслі без цукру + банан + вівсяне молоко. 1 зелений чай.
Так що так, кардіо натщесерце. А сніданок згодом дуже рясний. Я можу дозволити собі 45 хвилин кардіо на голодний шлунок, тому що я звик займатися спортом. Якщо ви новачок: з'їжте трохи горіхів/мигдалю та сухих фруктів.
На закінчення я вважаю приємним тестувати його і зберігати лише найкраще, лише те, що для мене добре. 1-2 рази на тиждень, це моє особисте міні-диво.