Як цукор впливає на здоров’я ваших ніг
Огляд
Багато продуктів харчування в раціоні сучасної людини, в тому числі багаті на цукор, впливають на здоров’я ніг, збільшуючи рівень запалення в організмі.
Хоча нижні кінцівки рідко беруть до уваги, коли йдеться про вплив дієти на фізичну форму, вони є одними з перших анатомічних регіонів, які страждають від неправильного вибору харчування.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Надлишок цукру та хвороби ніг
Цукор є суперечливим інгредієнтом, який додається до багатьох продуктів переробки, які широко споживає населення світу, що може бути безпосередньо пов'язано із захворюваннями ніг. Дієта, прийнята більшістю сучасних людей, набагато перевищує рекомендовану добову дозу - максимум 37 грамів цукру для чоловіків та 25 грамів для жінок, оскільки цей інгредієнт міститься у різних формах у багатьох продуктах харчування, що є на ринку.
На додаток до прямого шкідливого впливу на здоров'я (відгодівля та схильність до діабету), високий рівень цукру та інші страшні небезпеки можуть створити звикання, явище, якого ще важче уникнути, а також захворювання нижніх кінцівок.
Подіатри кажуть, що цукор, поряд з іншими шкідливими для здоров'я речовинами з їжі (рафінованими вуглеводами та насиченими жирами), тривожно підвищує рівень запалення в організмі, включаючи ноги.
Ці запалення можна відчути, встановивши підошовну фасцію, хронічну запальну реакцію опорної структури стопи, яка підтримує поздовжню медіальну дугу підошви. Підошовна фасція не дуже гнучка, і тому внаслідок цих багаторазових ударів на її рівні можуть з’являтися невеликі розриви. Запальний ефект цукру в організмі також може викликати симптоми цього стану.
Підвищення рівня цукру в крові через надмірне споживання цукру також сприяє посиленню запалення в організмі, що може погіршити певні існуючі вразливості нижніх кінцівок.
Оскільки зловживання цукром призводить до набору ваги, ноги змушені підтримувати зайву вагу, а це означає, що посилений тиск на підошви може бути фактором, що призводить до захворювань ніг, але також пошкоджує судини (варикозне розширення вен).
Підвищений рівень цукру в крові може вплинути на цілісність нервів в області ніг, стан, який називається периферична нейропатія, широко поширене захворювання серед діабетиків. Існує кілька типів діабетичної нейропатії, але найпоширенішою з них є периферична, яка проявляється особливо в нижніх кінцівках.
У пацієнтів з діагнозом цукровий діабет також підвищений ризик проблем із кровообігом та інфекцій. З цієї причини лікарі рекомендують підтримувати ноги в чистоті, захищати їх належним взуттям та регулярно проводити медичні огляди.
Рекомендована дієта для здоров'я ніг
Ноги - дуже складні анатомічні структури. Обидві нижні кінцівки вміщують більше чверті загальної кількості кісток тіла - по 26 в кожній. Хоча це основа тіла, ноги не є статичними, а рухливими та динамічними машинами, що мають понад 100 сухожиль, м’язів та зв’язок, змушені витримувати великий тиск під час руху.
М’язи та зв’язки підтримують єдність кісток ніг і дозволяють їм згинатися, забезпечуючи рівновагу і стійкість під час ходьби, бігу або танців. Тому функціональність організму багато в чому залежить від здоров’я ніг. Окрім носіння зручного взуття, прийняття збалансованої дієти є обов’язковою умовою підтримки хорошої роботи стоп.
Продукти для здорових зв’язок
- Ананас. Цей тропічний фрукт є чудовим джерелом ферментів, які допомагають організму відновлювати пошкоджені зв’язки.
Як зберегти здоров’я взимку
Поширені захворювання стоп
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Брокколі. Багатий вміст вітаміну С у цьому хрестоцвітному овочі забезпечує вироблення колагену, речовиною якого є сухожилля та зв’язки.
- сардина. Вони забезпечують значну кількість кальцію, життєво важливого мінералу для підтримки міцних зв’язок.
Продукти для здоров’я кісток ніг
Молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир Telemea, є чудовими джерелами кальцію та вітаміну D, основних компонентів міцних та еластичних кісток. Іншими джерелами їжі цих поживних речовин є
- шпинат. Він забезпечує багате споживання кальцію і є чудовою альтернативою молочним продуктам.
- лосось. Багата на омега-3 жирні кислоти, ця риба також є потужним джерелом вітаміну D, необхідного для зміцнення кісток ніг.
- Укріплений апельсиновий сік. Ця їжа збагачена кальцієм і вітаміном D, лише для того, щоб служити підсилювачем їжі для кісткової системи.
Продукти для здоров’я м’язів ніг
Хоча м’язи ніг можуть здатися невеликими і їх важко помітити, їх оптимальна форма є важливою для здоров’я та функцій нижніх кінцівок. Щоб допомогти їм залишатися у формі, їжте частіше
- Бранза телемеа. Це багате джерело сироваткового білка, який допомагає зміцнити м’язи, включаючи ноги.
- Пластівці овес. Вони є важливим джерелом складних вуглеводів, а також білків, які допомагають регенерувати втомлені м’язи.
- вишні. Повні антиоксидантів, ці фрукти допомагають зменшити запалення в організмі та полегшити біль у м’язах, особливо після інтенсивних фізичних тренувань.
Продукти для здоров’я шкіри ніг
Шкіра ніг відіграє головну роль у захисті нижніх кінцівок, також схильна до різних травм. Деякі продукти, які допомагають підтримувати його цілісність, є
- волоські горіхи. Оскільки вони містять важливі запаси незамінних жирних кислот, вони покращують еластичність шкіри ніг.
- Чорний шоколад. Флавоноїди темного (несолодкого) шоколаду захищають від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
- гранат. Забезпечує значну кількість антиоксидантів, які протидіють шкідливому впливу вільних радикалів та підтримують шкіру пружною, здоровою та еластичною.