Як d; розколоти його м; муар проти l; недогляд
У мене є пам’ять, „яка хитається, я не дуже добре пам’ятаю ... співає Жанна Моро.
Як і вона, 50% людей старше 50 років скаржаться на проблеми з пам’яттю, які часом страждають від їхнього повсякденного життя. Ми повинні бути стурбовані чи це незначні розлади, які супроводжують нормальне старіння? Подорож до краю пам’яті.
Опитування, проведене у співпраці з лікарем Марі-Ноеле Маньє, невропатологом, керівником відділу функціональних досліджень нервової системи в ЦНУ де Ніцца.
“Мені було сім; Це був мій день народження, і я був одягнений в красиву червону сукню з ворсом, яку подарувала мені хрещена мати. Я говорив про ці спогади вчора з пані ... Мадам? Але як її звати знову? У вас є ім’я на кінчику язика, і ви, здається, не можете його знайти. Дивно, чи ця пам'ять здатна взути чоботи з семи місць, щоб отримати спогади, закопані десятиліттями, і яких дуже бракує, коли їх закликають до останніх подій.
Пам'ять - це, безсумнівно, дуже складний механізм, який ще не розкрив нам усіх своїх таємниць. Всі говорять про це, вчені продовжують дивуватися, і ми, природно, турбуємося про його ухилення.
Занепокоєння, яке широко заохочується значним висвітленням у ЗМІ певних неврологічних станів, що впливають на пам’ять, таких як хвороба Альцгеймера. Однак ми не повинні піддаватися паніці.
Насправді цілком нормально і природно відчувати зміни в пам'яті у міру дорослішання. Але ці зміни мають дуже незначний вплив на інтелектуальну ефективність як таку і жодним чином не повинні призводити до фаталістичного ставлення сказати: "Я старію, тому я втрачаю розум ...".
Пам’ять про останні події грає на вас трюки.
У міру старіння впливає не вся пам’ять, а лише певні її аспекти. Напевно, у вас будуть дуже добрі спогади про дуже давні спогади. Ви навіть здивуєте своїх онуків, розповівши їм, наприклад, анекдоти з юності, хто були вашими вчителями, друзями, як ви були одягнені на той час. І тоді, ви, мабуть, дуже добре пам’ятаєте народження своїх дітей, певні поїздки, першу роботу, яку мали.
З іншого боку, ви менш здатні пам’ятати останні факти. Ви можете забути деякі деталі фільму, який ви бачили лише кілька тижнів тому, або навіть те, що ви їли опівдні, або ім’я людини, з якою ви щойно познайомилися. Або ви не пам’ятаєте, куди поклали ключі чи останній лист, отриманий від банку. Можливо, ви навіть не пам’ятаєте телефонного дзвінка, який ви мали зробити в певний час тижня.
Це, звичайно, дуже розчаровує ... але дуже часто і цілком нормально. І це більше стосується розладів уваги, ніж проблем пам’яті як таких.
Проблема уваги
Можливо, вас критикували за це, коли ви були дитиною, і тепер це починається спочатку. Ви вже не такі уважні! І все ж, ви точно не знаєте, що якість нашої уваги є визначальною для фіксації спогадів.
Якщо ви вже не знаєте, де залишили ключі, це просто тому, що ви тоді відволікалися, і після певного віку важче розділити вашу увагу на кілька предметів.
Досвід показує, що якщо людину змушують щось запам’ятати, він записує це, бо змушений звертати на це увагу. Однією з найпоширеніших реабілітаційних вправ є сприяння "кодуванню" інформації та її "відкликання" підказками; у списку слів, які потрібно запам’ятати, слід нагадати випробуваному, що існує назва для квітки, це значно полегшить пригадування.
Ми більше не можемо бути в печі та млині одночасно !
Ще одна зміна, до якої потрібно звикнути, яка також є частиною нормального старіння, - це складність робити дві речі якісно одночасно. Наприклад, якщо ви читаєте в галасливому, метушливому місці, ви запам’ятаєте менше; якщо вас перебивають, нитка ваших ідей може бути перерізана. Знову ж таки, якщо це часом засмучує, це не повинно викликати відчуття паніки !
Вороги пам’яті.
Як ми вже бачили, порушення пам’яті, пов’язані зі старінням, як правило, легкі. Однак вони можуть посилюватися певними психологічними розладами, такими як депресія або тривога.
Порушення сну також пов'язані з тим, що вони впливають на зберігання інформації.
З іншого боку, деякі ліки, такі як снодійні, можуть перешкоджати функціям навчання та запам'ятовування. Терапевтичне дослідження повинно поставити під сумнів будь-який «підозрюваний» препарат, щоб зберегти лише необхідне.
У тому ж ключі обстеження дієти може спричинити дефіцит вітамінів (вітаміни В12 та В9), який необхідно виправити.
Багато соціально-психологічних факторів також можуть впливати на ефективність пам'яті. Від'їзд дітей, вихід на пенсію, коротше все, що може спричинити або посилити нудьгу, ізоляцію чи бездіяльність (і що, як правило, з’являється з віком), призводить до зменшення активності
Ви нормально старієте ...
Зрозуміло те, що ми не втрачаємо пам’яті з віком і що можемо продовжувати жити самостійно.
Тож будьте заспокоєні та попереджайте оточуючих про те, що ви старієте «нормально». Навіть дуже старий, ви збережете значення слів та символів. Ваші загальні знання про світ, такі як назви столиць, типи живопису, які вам подобаються, пісні чи вірші, які ви вивчили в юності, не зникнуть із вашої пам’яті. А ще краще, ви будете продовжувати вчитися до самого пізнього періоду життя. А потім, зауважте, коли ви старієте, ви не забуваєте, як друкувати, їздити на машині чи грати на фортепіано. З іншого боку, якщо в абсолютних показниках здатність до чистого запам’ятовування зменшується з віком, здатність до навчання на основі досвіду та багатшого досвіду залишається функціонувати протягом дуже довгого часу.
Не бійтеся використовувати милиці!
Якщо ви думаєте: "Я повинен туди потрапити самостійно!", Знайте, що ви помиляєтесь! Важливо позбутися почуття невдачі, яке погіршить ваше занепокоєння, і, завдяки ефекту відскоку, ваша пам’ять втрачає силу! В очікуванні чудодійної пігулки, яка дозволить вам відновити пам’ять про свої двадцять років, певні засоби можуть спростити вам життя, особливо в ситуаціях, коли пам’ять виходить з ладу.
Кілька порад, які допоможуть пам’яті ...
• Не соромтеся складати списки всіх завдань, які вам потрібно зробити ....
• Використовуйте порядок денний або календар, щоб записати важливі зустрічі.
• Створювати підпрограми; наприклад, ви можете поливати рослини перед улюбленим шоу
• Створіть асоціації ідей (мнемотехніку), трохи схожі на орієнтири, які допоможуть вам знайти себе.
• Папери або важливі предмети, наприклад ключі, завжди тримайте в одному і тому ж місці.
• Помістіть предмет, який ви хочете передати комусь, або лист, який вам потрібно надіслати, на видному місці.
• Уникайте робити дві речі одночасно або читати в галасливому місці.
• Коли ви зустрічаєте нових людей, повторіть їх імена.
• Читайте літери алфавіту, щоб нагадувати вам слова, які вам важко запам’ятати. "Слухання" першої літери слова може порушити вашу пам'ять.
... і стимулювати його !
• Робіть заходи, які займають ваше тіло і розум. Гра є гарною вправою в тренуванні пам’яті, кожна відповідно до своїх смаків та уподобань: білот, скреббл, бридж, шахи, настільні ігри в їх різноманітності.
• Беріть участь у житті громади.
• Читайте газети, слухайте радіо, дивіться телевізійні новини, докладаючи зусиль, щоб запам’ятати інформацію, яка видається вам найбільш цікавою (ми пам’ятаємо лише те, що нас цікавить!)
І пам’ятайте, пам’ять - це не лише зорова чи слухова. Смак і запах мають велику спонукальну силу для пам’яті, особливо афективної пам’яті. Хіба це не закуска, складена з чашки чаю і відомої нині Мадлен, вивела в пам’ять Марселя Пруста цілий світ спогадів дитинства і поставила його на шлях «Шукання часу?», Загубленого », його шедевра. ...
Подумайте про короткі консультації
Якщо, однак, ви дійсно стурбовані вадою пам'яті, а проблеми, здається, посилюються, поговоріть зі своїми близькими та, можливо, зверніться до лікаря. У лікарнях проводяться консультації з пам’яттю, під час яких лікар-фахівець (геріатр, невролог) проходить тести, щоб оцінити реальність втрати пам’яті та виявити, можливо, неврологічний стан.
Ви скаржитесь? Це хороший знак !
Знайте, що якщо ви нарікаєте на часті затемнення, вони, мабуть, несерйозні. Коли втрата пам’яті пов’язана з неврологічним станом, скарги трапляються набагато рідше і найчастіше надходять із сімейного кола.
Розкладена пам’ять
Те, що зазвичай називають пам’яттю, об’єднує три різні явища.
Перший називається кодуванням. Інформація надходить, вона записується в мозок. Емоції відіграють велику роль у цьому придбанні.
Другий відповідає збереженню щойно записаної інформації. Цей процес відбуватиметься частково вночі, під час так званого парадоксального сну (період сновидінь). Звідси абсолютна потреба в повноцінному сні для гарного запам'ятовування !
Останній процес стосується отримання цієї збереженої інформації і вимагає пильної уваги.
Обговорюючи порушення пам’яті, ми маємо на увазі дві останні фази: зберігання та пошук. Старіння може змінити спосіб зберігання інформації, але, що важливіше, може ускладнити пригадування інформації, яку зберігає ваш мозок.
Втрата нейронів
Всім відомо, що наш мозок з роками худне. Молоді люди, не радійте, падіння починається у двадцятому році, досягаючи майже 80-20% у віці 80 років. І більша частина цієї втрати припадає на нейрони, розташовані в областях мозку, що беруть участь у процесі пам’яті. Але переважна більшість сміливих нейронів цілком доступні для встановлення нових контактів з іншими нейронами, і ці зв’язки зміцнять інтелект.
Пенсія: важкий прохід
Скарги на пам’ять часто з’являються у віці 50–60 років і часто збігаються із припиненням професійної діяльності. Пам'ять давно використовується в професійній перспективі, і тепер вона повинна практикуватися інакше: зміна темпу, інтересів, функцій. Поступово це дає змогу «перетравити» все, що ми прожили до того часу, надати єдність усім персонажам, якими ми були протягом нашого існування.