Як далеко вам потрібно пройти, щоб реально схуднути; MDPWH
Усі експерти підкреслюють, що дієти недостатньо, щоденні фізичні вправи необхідні для досягнення мети. Зокрема, найпопулярнішою є ходьба для схуднення, як основний засіб, що спалює калорії. Тепер, як далеко чи як довго нам доводиться ходити щодня, щоб справді спалити ті калорії, які дозволяють нам схуднути.
Ідеальним варіантом є прогулянки від півгодини до півтори години, і якщо кожен день не йде однаково, тижнева кількість завжди повинна становити принаймні дві з половиною години, тобто 150 хвилин.
Пульс не повинен перевищувати 70 і намагатися дихати трохи важче, ніж зазвичай. Якщо ви один з тих, хто любить розмовляти, гуляючи, це не проблема, але робіть це короткими реченнями і краще не співати.
Пам’ятайте, що розподіл прогулянки на фази з більшою або меншою інтенсивністю допоможе зробити вправу набагато повнішою.
Також бажано починати з меншого часу, а потім щодня йти збільшувати його.
Важливо не вибачатися і не пропускати жодного дня, щоб вправа мала бажаний результат. Чергування прогулянок із силовими вправами допомагає привести м’язи в тонус і бути краще в дорозі.
У середньому, якщо ви подорожуєте близько 30 хвилин на день, відстань, яку пересікає людина за цей час, становить близько 2,5 або 3,3 кілометра.
Якщо з якихось причин у вас немає півгодини ходьби на день, ви можете спробувати три моменти по десять хвилин, з трохи більшою інтенсивністю. Деякі дослідження показують, що короткочасні інтенсивні вправи пропорційні довготривалим низькоінтенсивним вправам.
В середньому ми спалюємо від 100 до 300 калорій, якщо ходимо тридцять хвилин і від 200 до 600, якщо робимо це протягом години, залежно від інтенсивності вправи.
Пам’ятайте, що в перші 30 хвилин ходьби наше тіло використовує лише цукор, що зберігається, так що поки ми не перевищимо ці хвилини, ми не почнемо спалювати жир.
Найголовніше - не сприймати це як жертву, краще розуміти це як здоровий спосіб життя, який зробить нас щасливішими і дозволить бути здоровішими.
Людина проходить в середньому близько 2000 кроків за півтори милі, спалюючи близько 100 калорій. Півкілограма жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб втратити півтижня, здорову мету на думку фахівців, слід спалювати 1000 на день. Це означає, що ви повинні відвідувати 10000 сходинок на день, що еквівалентно 7,5 км.
Ви навіть можете перевірити інтервали, які максимізують ваші кардіореспіраторні переваги. Спробуйте йти 30 секунд у темпі, де ви зможете продовжити розмову, а потім протягом наступної хвилини зробіть це досить швидко, щоб вам потрібно було глибоко вдихнути.
Користь для здоров’я при ходьбі
Немає єдиного пояснення цієї вигоди, але декілька:
Активізує обмін речовин. Тобто швидкість, з якою організм використовує енергію, яку ви отримуєте з їжею. На кожному вашому кроці сотні м’язів спалюють ці калорії і тим самим не дають їм перетворитися на жир.
Ви покращуєте свої м’язи. Коли у вас хороший ритм, секреція інсуліну зменшується та інших гормонів, які перетворюють жирні кислоти в організмі в енергію для виконання вправ. Результатом є те, що ви втрачаєте жир, але набираєте м’язи, і ваша фігура стає більш гладкою та формою.
Покращує кишковий транзит. Вібрації, які ваше тіло виробляє під час ходьби, сприяють рухам товстої кишки і тонкої кишки, що сприяє прискоренню руху кишечника та боротьбі із запорами. Одночасно зменшують здуття живота і виводять токсини.
Під час ходьби ви втрачаєте жир і набираєте м’язи. Підвищує самооцінку. Окрім фізичного вдосконалення, регулярні заняття спортом мають важливі емоційні переваги. Займаючись фізичними вправами, ви вивільняєте ендорфіни (гормон, тісно пов’язаний із відчуттям задоволення). Це підвищить ваше самопочуття, що допоможе вам бути послідовними вправах і мати більше самоконтролю під час їжі або дегустації між прийомами їжі.