Як діагностувати ознаки, щоб уникнути діабету сьогодні?
Перш ніж дійти до діабету, існує найважливіша стадія переддіабету. Його особливість? Він оборотний. Виявлення його дозволяє повернути пару і повернути нормальний рівень цукру в крові (концентрація глюкози в крові), змінивши певні звички у своєму раціоні та способі життя. Щоб ніколи не страждати на діабет, давайте почнемо з того, щоб уникати переддіабету, визначивши його основні попереджувальні ознаки.
Часта і періодична спрага
Не панікуйте ! Якщо ви їли особливо солону їжу, якщо ваш офіс чи квартира перегріті, або якщо це переполох, цілком виправдано бути значно більш спраглим. З іншого боку, без зовнішніх причин він може ознакою переддіабету.
Розшифровка: Коли рівень цукру в крові занадто високий, молекули цукру переходять у сечу, що зазвичай не так. Щоб позбутися цього цукру, тілу потрібно максимально його розчинити, для чого потрібно багато води, щоб стікати з води тіла, а саме м’язів і тканин. Цей процес займає значний час, протягом якого людина зневоднюється. Тим більше, що ми мочимося набагато більше, ніж зазвичай, що посилює спрагу.
Орієнтир: "Дізнайтеся, чи спрага виникає частіше одного разу на дві години, і якщо вночі вона будить вас принаймні двічі з необхідністю випити склянку води", вказує доктор Пол Натан, діабетолог-ендокринолог, автор Посібника до їжі мудрості (L'euvre éditions).
Висока лінія талії
"Розташування жиру в організмі відіграє важливу роль у ризику розвитку переддіабету, і тому важливіше стежити за лінією талії, ніж за вагою", - попереджає діабетолог Реджінальд Аллуш. Насправді жир, який чіпляється за талію, стегна і живіт, означає, що ми маємо резистентність до інсуліну, провісник можливого переддіабету.
Розшифровка: Конкретно, коли ми споживаємо цукор, і, отже, рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза негайно виділяє інсулін, щоб привести рівень цукру в крові до норми. Але коли цей регуляторний процес використовується занадто часто і занадто інтенсивно, організм може з часом вийти з ладу, а інсулін діє менш ефективно. Наслідок: "Печінка, дуже зайнята управлінням цукром, більше не здатна перетворювати жири, що накопичуються в печінці, в м'язах і безпосередньо навколо органів травлення", - вказує фахівець. Цей жир на животі підтримує резистентність до інсуліну, а цукор залишається в крові. Саме з цієї причини люди з ожирінням часто також страждають діабетом. "А жир андроїдів, розміщений навколо живота і на верхній частині тіла, є найбільш небезпечним, він завжди шкідливий на серцево-судинному рівні", - додає діабетолог.
Орієнтир: Виміряйте окружність талії на рівні пупка за допомогою швейної стрічки, якщо вона перевищує 80 см (100 см у чоловіків), зверніться до лікаря, що лікує.
Рецидивуючий цистит
Причин циститу багато, тому це не обов'язково означає, що у вас переддіабет. Але вони частіше, ніж зазвичай, при переддіабеті.
Розшифровка: через переддіабет, "сеча занадто солодка, що сприяє розмноженню мікробів, оскільки вони особливо добре розвиваються в солодкому поживному середовищі, зокрема головному винуватці, бактерії кишкової палички. Результат: інфекцій більше, ніж у сечі ", розшифровує доктор Натан.
Орієнтир: Якщо два цистити повторюються у триместрі, ми консультуємось.
Вагітність: гестаційний діабет
Він з’являється спонтанно у другому триместрі вагітності та зникає після пологів, без того, щоб майбутня мати до завагітніла була переддіабетичною або діабетичною. І це теж не обов’язково стане, але гестаційний діабет "є найважливішим прогностичним маркером жіночого переддіабету", наполягає професор Жан-Жак Альтман, завідувач відділення діабетології Європейської лікарні імені Жоржа Помпіду в Парижі.
Розшифровка: "Гестаційний діабет позначає крихкість підшлункової залози, яка не в змозі подвоїти секрецію інсуліну вдвічі для управління підвищеними потребами вагітної", - продовжує він. У деяких випадках це прояв переддіабету, який до тих пір залишався непоміченим, "і, отже, шанс, визнає прем Альтман. Розвиваючи профілактику, можна уникнути переходу однієї третини жінок на діабет протягом десяти років після вагітності".
Орієнтир: дозування глікемії вагітним жінкам є частиною стандартної біологічної оцінки, яка проводиться під час будь-якої вагітності. Нормальний рівень цукру в крові натще у вагітної жінки становить менше 92 мг/дл, а рівень цукру в крові після їжі - 110 мг/дл. Якщо ці цифри вищі, діабетолог або акушер-гінеколог зв’яжеться з цим.
Вага спадщини
"Це не є неминучим, навіть якщо ви походите з сім'ї діабетиків", заспокоює доктор Натан.
Розшифровка: Цукровий діабет передається генетично, але тут задіяно багато інших факторів, тому нічого не є неминучим.
Орієнтовний показник: Детально: якщо хтось із батьків страждає на цукровий діабет, ризик розвитку переддіабету, який може перерости у діабет, становить 40%. Якщо це постраждало від обох батьків, ризик сягає 70%. Знання дозволяють бути уважними і, зокрема, контролювати артеріальний тиск, що збільшує ризик, якщо, крім того, у вас є сімейна або особиста історія високого кров’яного тиску.
Високий рівень цукру в крові натще
На основі вашої історії хвороби ваш лікар вирішує, як часто перевіряти рівень цукру в крові. За відсутності попереднього відхилення від норми річної дози цілком достатньо.
Розшифровка: Підвищення рівня цукру в крові є першою ознакою дисбалансу в механізмах регуляції цукру та інсуліну.
Орієнтир: Нормальний рівень цукру в крові натще становить від 0,70 до 1,10 г/л. При переддіабеті він впадає в проміжок часу, тобто, він занадто високий, щоб бути нормальним і недостатній для реєстрації захворювання, ми говоримо про помірну гіперглікемію: більше 1,10 г/л і менше 1,26 г/л, що характеризує діабет.
Серцево-судинні розлади
Серцево-судинні розлади при переддіабеті такі ж, як і при будь-яких інших серцево-судинних захворюваннях.
Розшифровка: "Зараз ми знаємо, що в деяких випадках серцево-судинні розлади починають формуватися, як тільки виникає переддіабет, і не тільки при встановленні діабету, як це вже давно вважали. Насправді, це свідчить про початок запалення внутрішньої стінки судини, які можуть трохи потовщуватися і, врешті-решт, менше циркулює крові ", вказує доктор Аллуш.
Орієнтир: Якщо ці ознаки виникають без обґрунтованої зовнішньої причини, вони повинні негайно звернутися до консультації.
Повторна еректильна дисфункція
Ерекції, які не тримаються або яких недостатньо для сексу, проблеми з еякуляцією, поломки ...
Розшифровка: Звичайно, можливих причин багато, але у випадках переддіабету, особливо запущеного, ці порушення показують, що кровоносні судини пошкоджені і болять, знаючи, що статеві артерії є одними з найтонших. Кавернозна артерія пеніса однією з перших блокується при атеросклерозі, пов’язаному з діабетом.
Орієнтир: Якщо несправність є незвичною та не має відомих зовнішніх причин (стрес, депресія, зловживання алкоголем тощо), проконсультуйтеся з лікарем.
Правильна стратегія проти діабету
Доктор Реджанальд Аллуш, діабетолог та автор книги "Задоволення цукру під загрозою розвитку діабету" (видання "Оділ Джейкоб") відповів на наші запитання та навчить нас протистояти переддіабету.
Предіабет: яким продуктам харчування надавати перевагу ?
По-перше, важливо підтримувати задоволення від їжі. Потім ми зосереджуємось на білках, що сприяють насиченню, та їжі з низьким глікемічним індексом, цукор якої повільно переганяється в крові без раптового стрибка інсуліну (овочі, цільні зерна, бобові). Ми споживаємо більше омега-3 (ріпак, лляне насіння, волоські горіхи, сардини, лосось, оселедець, скумбрія) і менше омега-6 (соняшникова, кукурудзяна, олія авокадо). Ви підсилюєте кишкову флору пребіотиками, за допомогою інуліну (в аптечних пакетиках) або ендівеї, артишоків, буряка, цибулі-порею, бананів, цільних зерен.
Список продуктів, які слід виключити
Фруктоза в оброблених харчових продуктах безжально відкидається! Він відомий як "глюкозо-фруктозний сироп", "інвертний цукор" або "кукурудзяний сироп". Незважаючи на те, що він має низький глікемічний індекс, він шкідливо впливає на клітини організму та печінку. При переддіабеті велика кількість глюкози вторгується в клітини, що призводить до токсичного запального процесу. Природно присутній у фруктах, насолоджуйтесь ним розумно (два на день). Виключіть прихований цукор, у тому числі в солоній їжі (соуси, піца, заморожена їжа) і зменшіть жировий вміст.
Яку фізичну активність віддавати перевагу у випадку переддіабету ?
Той, який вас розважає! Почніть поступово, досягаючи 2-3 годин на тиждень. Спочатку не змушуйте себе, оскільки це може нашкодити або знеохотити вас. Спорт - найефективніша зброя в арсеналі протидіабету. Втрата від 5 до 7% ваги, особливо ваги живота, допомагає запобігти появі переддіабету або відновити нормальний рівень цукру в крові.