Як діє середземноморська дієта евідеро
Середземноморська дієта звучить як відпустка, і саме така вона на смак. Щодня дозволяється багато свіжих овочів і фруктів, риби, трохи м’яса і навіть келих червоного вина. Звучить заманливо, але це дійсно допомагає, якщо ви хочете схуднути?
На підставі результатів дослідження семи країн з 1958 р. Було встановлено, що жителі Криту мають особливо тривалу тривалість життя. Однією з причин цього має бути їх харчування. Це дуже різноманітно, багате рибою, корисною олією та свіжими овочами та фруктами. Це не схоже на відмову і обіцяє стійке поліпшення здоров’я.
Ви можете їсти це в середземноморській дієті
Більше за все, ви будете харчуватися такими продуктами:
- риба
- Салати
- фрукти
- овочі
- Страви з макаронів
- рослинні олії
На жаль, простий відпочинок на Криті сьогодні вже не може служити дієтичним святом. З 1958 р. Раціон жителів змінювався і пристосовувався до потреб туристів. Ви можете знайти набагато більше м’яса та смаженої їжі, але менше свіжих продуктів. Однак оригінальна критська або середземноморська дієта має кілька хороших підходів.
Ось як середземноморська дієта захищає вашу серцево-судинну систему
Особливо помітним у дослідженні семи країн було те, що жителі Криту менше страждали серцево-судинними захворюваннями.
Це пов’язано з дуже помірним споживанням червоного м’яса. До цього додається захисна функція багатьох здорових жирів. Зазвичай салати заправляють оливковою олією. Він багатий на найважливішу просту ненасичену жирну кислоту - олеїнову кислоту. Олія позитивно впливає на рівень холестерину та артеріальний тиск. Це також захищає наше серце. Ви повинні бути обережними, використовуючи незайману високоякісну олію.
Корисні жирні кислоти з великої кількості риби в середземноморській дієті
Окрім олії, в меню середземноморських містечок завжди є багато риби. Риба багата поліненасиченими жирними кислотами, відомими як омега-3 жирні кислоти. Кажуть, що вони також позитивно впливають на нашу серцево-судинну систему. Крім того, омега-3 жирні кислоти також повинні захищати наші очі, запобігати деменції та знімати запалення.
Окрім риби та натуральних олій, споживається також багато фруктів та овочів. Це забезпечує надходження всіх вітамінів і мінералів.
Як важко дотримуватися середземноморської дієти?
Середземноморська або критська дієта проста у реалізації. Потрібні всі ваші продукти можна знайти майже в укомплектованих супермаркетах. Ви можете знайти свіжу рибу на щотижневому ринку.
Оскільки насправді не обов’язково обійтися без певних продуктів, більшості людей легко дотримуватися цієї форми дієти. Загалом, це насправді не дієта, а скоріше довгострокова зміна раціону.
Ви їсте чотири-п’ять прийомів їжі на день, і коли ви виходите їсти, вам не потрібно занадто турбуватися про те, щоб знайти підходящу страву. Більшість ресторанів пропонують страви середземноморської кухні. Наприклад, макарони теж не є табу.
Існують також правила, які застосовуються до кожної дієти, і їх також слід використовувати в звичайному повсякденному житті: як можна регулярніше займайтеся спортом і пийте багато.
Висновок: що приносить середземноморська дієта?
Середземноморська дієта має дуже здорову концепцію, оскільки вона взагалі не забороняє жодної їжі. Рекомендацію їсти лише помірне червоне м'ясо висловлює також Німецьке товариство харчування. Овочі, фрукти та риба забезпечують нас багатьма важливими вітамінами та мікроелементами, а отже, безумовно, приносять користь нашому здоров’ю.
Але якщо ви хочете швидко домогтися схуднення, можливо, вам слід шукати дещо більш сувору дієту. Зрештою, це залежить від калорій, які ми їмо щодня, і навіть якщо ми харчуємось здорово, в кінці дня на балансі може бути занадто багато калорій.
І навіть якщо олія дуже корисна для вживання, її слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки вона має високу калорійність. Крім того, сніданок у Середземномор'ї зазвичай складається лише з булочок, варення та кави. Це слід доповнити свіжими фруктами та йогуртом.
Загалом, середземноморська дієта рекомендується як здорове змішане харчування.