Як дієта десятиліття може допомогти вам схуднути, незалежно від мобільного віку
Наш метаболізм і організм змінюються з віком. Не існує дієтичного плану, якого слід дотримуватися протягом усього життя, оскільки кожні десять років змінюється спосіб обробки їжі в організмі.
Як повідомляє The Mirror, як дієта для схуднення, так і дієта повинна змінюватися протягом багатьох років.
Наприклад, залізо і фолієва кислота життєво важливі в дитинстві, але в менопаузі Омега-3, жири та кальцій дуже важливі.
Наступна дієта може бути реалізована незалежно від віку, але також зверніть увагу на ваші вікові поради.
Варіанти сніданку
Відварене яйце з хлібом з непросіяного борошна та двома помідорами на грилі.
Цільнозернові зерна з напівжирним молоком та тертим мигдалем або яблуками.
Два скибочки цільнозернових тостів з арахісовим маслом.
Два млинця з напівжирного молока, цільнозернового борошна та яйця, на які можна покласти знежирений йогурт, чайну ложку меду або полуничного або малинового варення.
Варіанти обіду
Курка на грилі з лимоном і кускусом.
Варіанти на вечерю
Покладіть великі шматки тунця і нектаринів на шпажку, а потім додайте трохи перцю. Покладіть їх на решітку, а потім подайте з брокколі та спаржею.
Суміш квасолі, грибів, моркви, червоного та червоного перцю, подається з коричневим рисом.
Змішайте смажену курку з овочами, соєвим соусом та яєчною локшиною.
Варіанти закусок
Йогурти з низьким вмістом жиру.
Горіхи.
Поради у 20 років
Хоча у цьому віці у вас повинно бути багато енергії, через коледж і, мабуть, свою першу роботу, ви помітите, що даремно їли і набрали кілька кілограмів.
Збираючись на вечірку, подумайте, що алкоголь, який ви збираєтесь пити, буде відкладений, перш ніж ви зможете сказати "Удачі". Замість того, щоб їсти смажену їжу, спробуйте заморожені овочі або коричневий рис.
Ви молоді, скористайтеся цим. Якщо ви не любите відвідувати тренажерний зал, танцюйте 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
Поради на 30 років
Не забувайте таблиці. Зберігайте під рукою корисні закуски, такі як фрукти або нежирний йогурт. Зазвичай їдять нежирне червоне м’ясо, курку без шкіри, каші, зелені листові овочі та гарбузове насіння. Покатайтеся на велосипеді три рази на тиждень.
Поради на 40 років
Починаючи з 40 років, організм починає накопичувати більше жиру в області талії. Погана новина полягає в тому, що на кожне десятиліття після 40 років ваше тіло потребує приблизно на 5% менше калорій, тому відмовтеся від скибочки ранкового хліба. Спалюйте жир, займаючись йогою два-три рази на тиждень.
Поради на 50 років
Збагатіть свій раціон вівсом, фруктами, овочами та хлібом з непросіяного борошна. Гуляйте три-чотири рази на тиждень.