Як дієта для силових тренувань та правильна підготовка стають вбивцями ваги
Сьогоднішня стаття присвячена питанню для силових тренувань. На що потрібно звернути увагу, а на що не обов’язково фокус - про це докладніше в наступних кількох рядках.
Перша та друга частина серії силових тренувань розглядали переваги та джерела помилок у спорті. Ви дізналися, як розробити власний план тренувань та як його негайно реалізувати. Сьогодні ви дізнаєтесь, як можна зменшити вагу та підвищити своє самопочуття за допомогою силових тренувань. Багато доріг ведуть до Риму - те саме з втратою ваги. Ваша навігаційна система завжди покаже вам найшвидший маршрут до пункту призначення.
- Вам не хочеться обійтися без торта, шоколаду, шампанського чи пива?
- Ви не хочете страждати від болю в спині?
- Пристосовані та ефективні до старості - це також ваше бачення?
- Ви пробували одну дієту за іншою, і нічого не працювало?
Тоді ця стаття вам допоможе!
Тому що сьогодні я збираюся розібратися, чому тренування з обтяженнями абсолютно вбивають вагу! Я також поясни, чому ваші м’язи є справжнім прискорювачем метаболізму замість деяких чарівних таблеток.
Якщо ви зрозуміли цю серію статей і готові застосувати її на практиці, то ви продовжуєте правильний шлях!
Щоб ефективно схуднути, силові тренування - це ваша секретна зброя! Значна частина населення повністю недооцінює цей вид спорту. Не маєш багато часу в повсякденному житті? 2-4 години тренувань на тиждень, безумовно, можна інтегрувати.
Існує 2 основні відмінності у втраті ваги:
Спортивне, атлетичне тіло або «тонке» тіло з високим відсотком жиру.
Будь-яке зниження ваги в основному однакове: ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно. Короткий і солодкий теж Дефіцит калорій зателефонував.
Незалежно від дієти, будь то дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, ананасова чи шоколадна дієта - спочатку ви завжди втрачаєте воду, жир, але в першу чергу м’язи! Щоб протидіяти цьому, я рекомендую правильно застосовувати силові тренування - будь то чоловік чи жінка, молоді чи старі! Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, на початку дієти ви можете наростити м’язи. Якщо ви просунуті, ви, швидше за все, будете підтримувати м’язи.
Це стосується лише дієти! Тренування з обтяженнями збільшують рівень основного обміну речовин - це означає, що ви спалюєте більше калорій у повсякденному житті. Добре виглядаєте голим і їсте торт одночасно? Це можливо при силових тренуваннях!
Зменшення ваги не тільки зменшує відсоток жиру в організмі. Ваша фізична форма також покращиться! Як результат, ви не тільки почуваєтесь «худшими» після схуднення, але й, як правило, більш комфортними та підтягнутими.
Схудніть здорово - це завжди має бути метою!
Почніть свій метаболізм
Наш метаболізм є життєво важливим завданням для нашого організму. Метаболізм означає кожного біомеханічні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Простіше кажучи, поживні речовини, що надходять, розщеплюються, відновлюються і в кінцевому підсумку відновлюються протягом цього процесу. Цей цикл регулюється гормональною та нервовою системою.
Вже знав?
Ви можете тренувати всю свою гормональну та нервову систему за допомогою силових тренувань і зробити її більш підтягнутою.
Важливу роль відіграють 3 обмінні процеси: білковий, вуглеводний та жировий обмін.
Для того, щоб зрозуміти, як саме посилюється метаболізм, ця інформація необхідна як попередні знання. Я знаю, що це дуже складний процес 😉
Як можна посилити метаболізм?
Ці напрямки:
- Рух у повсякденному житті
- Здорове харчування
- Займатися 2-3 рази на тиждень
робити вже 70-80% вашого успіху і посилити ваш метаболізм.
Завдяки фізичним вправам і м’язам, які вони створюють, ви збільшуєте свої енергетичні потреби, а отже і ваш базальний рівень метаболізму - це означає, що ваше тіло має переробляти більше поживних речовин. Ви коли-небудь чули, що ви також можете посилити свій метаболізм, вживаючи імбирний та яблучний оцет?
Такі історії зрештою заповнюють решту 20-30% вашого успіху. Насправді варто вводити цю звичку лише як верхівку айсберга. Якщо ви все спостерігали, і нічого не допомагає, будь ласка, пройдіть медичний огляд на предмет метаболічного захворювання!
5 порад для активізації обміну речовин:
- Багато фізичних вправ у повсякденному житті ➡ спалює багато додаткових калорій
- Вправляйте 2-3 на тиждень ➡ в ідеалі тренування з обтяженням
- Здорове харчування дозволяє вашому метаболізму працювати оптимально
- Хороший сон - щоб ваше тіло могло добре відновлюватися, а м’язи відновлюватися
- Багато пиття допомагає травленню та збільшує обмін речовин
Це 80% вашого успіху!
Якщо це працює без проблем, ви можете спробувати ці поради:
- Гаряча приправа з порошком чилі.
- Пийте каву, щоб стимулювати жировий обмін - Я можу порекомендувати високоякісну каву від Amazon.
- Твоєму Стимулюють жировий обмін також допомагає Кокосове масло чудове.
- Їжте дієту з високим вмістом білка, оскільки 20-30% калорій метаболізується через термогенез
- Їжте багато овочів, це забезпечує ваш організм оптимальними поживними речовинами
- Твоєму Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, Ви можете, наприклад кориця використання.
Цільова втрата ваги на шлунку
- Ви також хотіли б мати тонкий живіт?
- Ви думаєте, присідання розтоплять запаси жиру на животі?
- Жир на животі турбує вас давно?
- Вам цікаво, чи працює це для схуднення саме на шлунку?
Наступна проблема: Люди, які вже виглядають ідеально, постійно демонструються в соціальних мережах або на телебаченні. Тонкий, твердий, підтягнутий живіт і ідеальне обличчя. Ви самі почуваєтесь погано чи незручно при цьому погляді.
Втратити жир на животі не так просто: організм хоче зберегти якомога більше запасів, оскільки страшний «жир на животі» пропонує механічний захист внутрішніх органів. З цієї причини ви завжди спочатку кладете жир на живіт.
Ви хочете схуднути саме на животі?
- Тоді це працює найкраще так: харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою.
- Підтримуйте дефіцит калорій.
- Робіть тренування з обтяженнями для підтримки м’язів.
Ці прості 3 бали - це ваша формула успіху. Якщо ви постійно прислухаєтесь до цього маленького тріо, ви відстаєте на 85%.
Шлях туди коштує багато Наполегливість - ось чому багато людей не дотримуються дієти. І саме з цієї причини існують такі засоби для схуднення, як., Пояс для живота ".
Незважаючи на крапки, чи все-таки у вас більше жиру на животі?
Ось моя порада:
Спочатку перевірте свій спосіб життя. Якщо рівень кортизолу занадто високий, ми зберігаємо більше жиру в повсякденному житті, особливо на шлунку. Якщо ви чули про інші методи, забудьте про них. Інші методи не вплинуть на ваш успіх. Завжди зосереджуйтесь на вищезазначених 85%!
Схуднути без фізичних вправ?
Теоретично моя відповідь така: ТАК, АЛЕ ви самі це дуже ускладнюєте. Якщо ви хочете схуднути, не займаючись, ви лише перешкоджаєте своєму успіху. Ви не спалюєте додаткових калорій і не підтримуєте м’язи.
Ефект йо-йо посилає свої побажання одного дня.
Але у вас немає часу на спорт і фізичні вправи у повсякденному житті? Тоді це питання вашого способу життя та вашого пріоритету.
Висновок
У цій серії про тренування з обтяженнями я дав вам багато розумінь. Вам показали переваги, а також загальні джерела помилок у силових тренуваннях. Теоретично ви навіть змогли б розробити власний план тренувань, щоб нарешті досягти своїх цілей. Сподіваюся, ці рядки про харчування для силових тренувань чудово завершують ці знання.
Що в кінцевому рахунку ви заберете з цих внесків або, можливо, навіть все ще ненавидитесь на тренуваннях з обтяженнями - це повністю залежить від вас.
Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку!
Автору
Ви набули власного досвіду, якого не хотіли б утримувати від нас? Захоплюючі історії, повчальні помилки або корисні рекомендації?
Тоді напишіть нам і поділіться з нами своєю думкою!
Ми раді кожному відгуку!
Ви можете дізнатись більше про Джонаса та команду, яка тренує ваші спини, тут.