Як дієта, фізичні вправи та здорова вага можуть додати більше 10 років до вашого життя; MDPWH
Фахівці стверджують, що зарядка протягом 30 хвилин на день, крім того, що ви не палите або надмірно споживаєте, може збільшити ваші роки без хронічних проблем зі здоров’ям.
Дослідники кажуть, що звички здорового способу життя можуть додати до вашого життя стільки десятиліття.
Дослідники виділили п’ять важливих життєвих факторів, включаючи дієту, фізичні вправи та підтримку помірної маси тіла.
Експерти кажуть, що двох найважливіших речей, яких слід уникати, є куріння та розвиток надмірної ваги або ожиріння.
Ми всі хотіли б довго жити в доброму здоров’ї.
Нещодавно опубліковане дослідження показало, що існують фактори способу життя, які можуть збільшити ваші шанси досягти старості без хронічних проблем зі здоров’ям.
Було проведено багато досліджень щодо вибору способу життя, таких як куріння, фізична активність, звички пиття, регулювання ваги та дієта, які впливають на загальну тривалість нашого життя та ймовірність страждання на хронічні захворювання.
Однак мало досліджень вивчало, як поєднання цих факторів пов’язане з довгим життям без хвороб.
,Ми хотіли побачити, чи дотримання здорової дієти та фізичних вправ може продовжити життя не лише тривалості життя, але і тривалості життя без хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет ", - сказав доктор Френк Ху, MPH, Mdlpl. професор Гарвардської школи охорони здоров’я Т.Ч. в штаті Массачусетс та провідний автор дослідження.
,Тому що ми дивимось не лише на тривалість життя, а й на тривалість здоров’я, а це означає, що існує багато років життя без хронічних захворювань ", - сказав він.
Дослідники вивчили дані приблизно 73 000 зареєстрованих медсестер у Сполучених Штатах за результатами дослідження медичних сестер та майже 40 000 медичних працівників чоловічої статі в США за результатами дослідження подальших дій медичних працівників.
Учасники дослідження не мали раку, серцево-судинних захворювань або діабету при вступі.
Учасників дослідження регулярно оцінювали на предмет нових діагнозів та смертей через рак, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу протягом більше 20 років. Дослідники скоригували вік, етнічну приналежність, сімейну історію хвороби та інші міркування.
До факторів способу життя, що використовуються для розрахунку здорового способу життя, належать:
-вони ніколи не курили
-щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних навантажень
-помірне вживання алкоголю
-підтримання помірної ваги (визначається як ІМТ нижче 25)
-якісна дієта
Додавання цих п’яти факторів разом дало остаточну оцінку способу життя з низьким ризиком, від 0 до 5. Більш висока оцінка вказувала на більш здоровий спосіб життя.
,Ваш медичний працівник може допомогти вам скласти оцінки ризику, які можуть оцінити ваш ризик смерті за певних станів, а також обґрунтовані зміни способу життя та лікування, які можуть поліпшити стан ”, - сказала д-р Катріна Міллер Періш, виконавчий директор якість та інформація. до плану охорони здоров’я LA Care Care.
,Пам'ятайте, як здоровий спосіб життя, з незначним впливом, терпимі фізичні вправи; хороша, збалансована, барвиста дієта; зволоження; і достатня кількість сну може творити чудеса, допомагаючи підтримувати позитивний психічний світогляд і фізичну форму », - сказав Парріш Healthline.
Роки життя без раку, хвороб серця та діабету в 50 років становили 24 роки для жінок, які не дотримувались жодного з факторів життя з низьким ризиком.
Це було 34 роки для жінок, які прийняли чотири-п’ять факторів.
Тривалість життя без цих хронічних захворювань становила 24 роки серед 50-річних чоловіків, які не дотримувались факторів способу життя з низьким ризиком.
Пройшов 31 рік для чоловіків, які практикували чотири-п’ять із цих здорових звичок.
Хоча високий кров'яний тиск є причиною смерті номер один у всьому світі, багато змін у способі життя, такі як краща дієта та фізичні вправи, можуть впливати на цей діагноз різною мірою, особливо на основі дієти та дотримання. - сказав Парріш.
Вибірливість у тому, що ви їсте, є одним з найважливіших факторів способу життя.
"Продукти з високим вмістом клітковини широко досліджувались щодо їх переваг, коли справа стосується здоров'я серцево-судинної системи, включаючи регулювання артеріального тиску", - сказала Шеллі Вуд, MPH, RDN, клініцист медичного центру долини Санта-Клара в Каліфорнії. для Healthline.
Вуд пояснює, що ці продукти рослинного походження включають цільні зерна, фрукти та овочі.
Крім того, показано, що такі бобові культури, як квасоля, сочевиця та горох, знижують ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску.
Для тих, хто хоче підтримувати роботу серця та здоров’я, Вуд каже, що було б корисно уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та рафінованих вуглеводів.
,Особливо важливо уникати цих продуктів, якщо у вас високий рівень холестерину. Якщо ви плануєте їсти їжу, багату на цукор, сіль або жир, найкращим варіантом буде вибрати щось інше ", - сказала вона.
Вуд додає, що оптимізація споживання калорій та досягнення або підтримка помірних показників ваги та зросту в середньому віці є "найважливішими способами зменшити ризик діабету, а також брати участь у регулярних фізичних навантаженнях та уникати куріння". "
Згідно з дослідженням, чоловіки, які сильно палили - визначали як 15 і більше сигарет на день - та ожиріння у чоловіків та жінок (визначали як ІМТ 30 або вище) мали найменший шанс на життя без хвороби за останні 50 років.
,Ми розглянули п’ять факторів способу життя: здорове харчування, підтримка здорової ваги тіла, надмірна кількість алкоголю, куріння та фізична активність. Всі важливі. Але для курців найголовніше для них, звичайно, кинути палити. Людям, які страждають ожирінням, важливо схуднути і підтримувати здорову вагу тіла ", - сказав Ху.
Парріш погоджується, що куріння не є важливим.
,Єдине, що куріння може зробити, це просто кинути палити і зменшити ризик захворювання та смерті двозначними цифрами, що видно з цього дослідження. Ефект, мабуть, більший, коли "постійно палить" кидає палити ", - сказав Парріш.
,У перші 1–10 років після відмови ризик серцево-судинних захворювань та раку легенів зменшується, і до 15 років ризик для кожного близький до ризику некурящих », - додала вона.
Нові дослідження виявляють, що існує п’ять факторів способу життя, які значно збільшують прожиті роки, не відчуваючи хронічних проблем зі здоров’ям.
За учасниками дослідження стежили більше 20 років. Ті, хто дотримувався чотирьох чи п’яти варіантів здорового способу життя, значно збільшили своє здорове життя після 50 років.
Експерти зазначають, що найбільш впливовими з них є куріння та підтримка помірної маси тіла.