Як дієта впливає на ваш сон - 50PLUS
Ці продукти можуть допомогти вам спати всю ніч або заснути (Image Dimitri Photography on Unsplash)
Звичайно, ви випили або з'їли той чи інший напій чи їжу до того, як заснули, але тоді не могли заснути або навіть страждати від розладу сну? Наступний текст містить відповіді на цю тему.
Яку роль відіграє дієта при засипанні чи засинанні?
Якщо у вас розлад сну або у вас виникають проблеми із засинанням і засинанням, це може бути пов’язано з вашим харчуванням.
Оскільки різноманітна їжа не тільки кидає виклик вашому травленню або кишковому тракту, але також запобігає або сприяє розвитку важливих гормонів, які допомагають заснути та заснути або запобігають розладу сну.
Ці два ключові гормони - це, перш за все, мелатонін і серотонін, вони контролюють ваш сон і подають вашому тілу сигнали про те, що воно скоро ляже спати - перед сном.
Якщо ви їсте "неправильну" їжу, коли у вас розлад сну або перед тим, як заснути, це впливає на вашу загальну поведінку уві сні і нічний сон.
Ці продукти можуть допомогти вам заснути або заснути
Для того, щоб мати змогу виробляти більше згаданих гормонів, таких як серотонін, і, таким чином, допомогти вам заснути і заснути, або запобігти порушенням сну, у вашому меню повинні бути такі продукти: Нут, наприклад, як хумус, чудово підходить для нічного сну та засинання, оскільки в них багато вітаміну В6, з нього виробляється гормон сну мелатонін.
Вишня, наприклад у вигляді вишневого соку, має подібний ефект і може допомогти швидше заснути або сприяти сну протягом ночі.
Цілісні зерна з високим вмістом магнію також можуть допомогти вам уникнути розладу сну. Оскільки дефіцит магнію може значно ускладнити засипання або засинання.
Ви також можете покластися на фрукти перед сном або для повноцінного сну. Для протидії розладу сну може бути корисно їсти банани.
Вони містять багато калію і магнію і розслаблюють м’язи. Крім того, також утворюється гормон серотонін; цей гормон відповідає за ваш цикл сну і неспання, а також має напрочуд мало калорій.
Щоб запобігти розладу сну, ви також можете: їсти листові овочі, такі як шпинат або капуста, а різні спеції допоможуть вам спати всю ніч.
Тож перед сном можна змішати нічну шапку теплого молока, приправленого кардамоном та шафраном. Цей напій також корисний для травлення.
Слід уникати цих продуктів, якщо у вас розлад сну
Якщо ви страждаєте розладом сну або якщо ви не хочете, щоб розлад сну проявлявся в першу чергу, перед сном слід уникати таких продуктів: Сюди входять певні види сиру, такі як моцарела, пармезан або камамбер, печінка або всі види ковбаси.
За порушення сну також можуть бути відповідальними: квашена капуста, мариновані огірки, копчена, сильно солона або консервована риба. Також не слід їсти оливки та шоколад перед сном. Це пов’язано з діючою речовиною тираміном, що міститься у всіх цих продуктах харчування;.
Також уникайте захоплюючих телевізійних програм, гучної музики, роботи перед ноутбуком або ПК або взяття смартфона з собою в ліжко/спальню. Ці фактори можуть буквально позбавити вас сну.
Висновок
Щоб у майбутньому встати з ліжка добре відпочив, ви повинні добре усвідомлювати, що їсте і коли їсте ввечері.
Якщо ваш шлунок занадто наповнений, організм зайнятий перетравленням, навіть незважаючи на те, що він повинен вимикатися вночі. Тому вам обов’язково слід включити згадані вище «хороші» продукти у свій вечірній розпорядок дня, щоб покращити свій сон у довгостроковій перспективі.