Як дізнатися, чи здорово ви харчуєтесь Superprof
6 червня 2017 р., 7 хвилин читання
Нездорова їжа, фаст-фуд, жирна кухня. Він має безліч назв і форм і продовжує приваблювати нас своєю солоною кухнею, привабливою упаковкою, а також солодким смаком.
Однак битва точиться між харчовими компаніями та урядом, відповідно через спеціалістів з маркетингу, які заохочують споживання, та Національну програму харчування у сфері охорони здоров'я (PNNS), яка прагне зменшити споживання "нездорової їжі" за допомогою профілактичних повідомлень.
У потоці інформації, яка циркулює, стає важко відокремити хороше від поганого, промислові товари і "домашню" їжу або хорошого мисливця від поганого мисливця (так, питання досі не з'ясоване).
Давайте подивимось на вибір, який нам доступний, щоб визначити, чи справді ми маємо Здорове харчування не впадаючи в орторексію або одержимість Харчуйтесь здорово.
Для оптимізації тренувань зі спортивного тренування !
Визначте щоденне споживання калорій для здорового харчування
До 19 століття знадобилося кількісно визначити енергію їжі. Цей прогрес у біологічних наукових дослідженнях суттєво позначився на людині та її взаємозв'язку з харчуванням.
Я знаю, що ти кажеш собі. Знання цінності жиру (9 ккал на 1 г), білка та вуглеводів (4 ккал на 1 г) схоже на фондовий ринок. Ми багато чого не розуміємо.
Незалежно від того, щоб схуднути, набрати вагу або просто добре харчуватися, необхідно знати щоденне споживання калорій.
Обчисліть базальний обмін речовин
Саме підрахувавши його основний метаболізм, ми змушені виявити необхідну енергію, яку наше тіло використовує для виконання покладених на нього завдань, а саме:
- Забезпечте ідеальне функціонування нашого дихання.
- Змусьте серце битися і тим самим регулювати кровотік.
- Забезпечити функціонування нашого Травна система.
Кожен з нас відрізняється вагою, розміром та функцією тіла, і наш рівень обміну речовин нагадує нам про це щодня. Наприклад, для деяких жінок лише 1300 калорій дозволять функціонувати всім їх органам, тоді як для деяких чоловіків це становить близько 2000 калорій.
Що стосується добових витрат калорій, все залежить від додаткової активності людини. Однак ми можемо відразу сказати, що при такій базовій діяльності, як тренування, заняття спортом та ходьба, щоденні витрати калорій становитимуть близько 300 - 400 калорій.
Тому ми отримаємо стабільну вагу, додавши кількість калорій, необхідних для його основного метаболізму, до кількості його додаткової активності, щоб отримати його щоденний показник калорій.
Для означення, таблиця нижче може допомогти нам визначити кількість калорій, витрачених під час деяких наших повсякденних справ:
Також дізнайтеся, як розрахувати свій ІМТ.
Попереджувальні ознаки поганого самопочуття
Дієта, тісно пов’язана зі станом здоров’я, відіграє важливу роль у функціонуванні організму, самопочутті та навіть втомі.
Деякі симптоми і сигнали дозволяють побачити ваш стан здоров'я, для профілактики таких захворювань, як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск, включаючи:
- Надмірна спрага.
- Підвищений апетит.
- Втома: особливо для тих, хто страждає від нестачі сну або відновлювального сну.
- Затуманений зір.
- Часті інфекції.
- Поколювання в руках і ногах.
- Сексуальна дисфункція.
Продукти, що викликають переддіабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск
Досить класично в цілому, все ж варто пам’ятати, що регулярне вживання їжі з високим вмістом жиру, солі та цукру є основними елементами збільшення ваги та поганого кровообігу.
Зазвичай ми знаходимо такі продукти, як:
- Смажена їжа, така як картопля фрі, червоне м’ясо або знамениті «крила» під час футбольних вечорів або вечорів Netflix.
- Газовані напої та соки, такі як кока-кола та її похідні всіх кольорів, багаті цукром або аспартамом.
- Соуси, такі як кетчуп, майонез та промислова заправка.
- Торти, тістечка та інші десерти, виготовлені з великою кількістю вершкового масла, меду або навіть олії.
- Продукти, позбавлені клітковини, такі як продукти з білого борошна, такі як рисові злаки.
Ось такі відповідальний за хвороби серця, Тому необхідно, навіть терміново, зменшити кількість або забути їх у своєму раціоні, щоб поліпшити своє здоров'я.
Також виявіть важливість тесту на готовність до фізичних вправ, перш ніж приступати до великих спортивних занять. !
Перевірте свої харчові звички, щоб зберегти свою фігуру ?
«Другий гамбургер за 1 євро», меню з «великим картоплею фрі, великою кокою» або навіть акцією «за одного купленого, другого за півціни», і ось ми знову стикаємося з нашими недоліками, споживаючи продукти з низьким вмістом вітамінів, в мікроелементах і споживання клітковини.
Однак зрозуміло, що з прискоренням способу життя, конкуренцією в компаніях та орієнтацією на продуктивність праці ми намагаємось дбати про своє тіло, своє харчування та те, як ми споживаємо.
Крім того, залежно від контексту, нас може сприймати груповий ефект і намагатись уникати того, щоб бути «потворним каченям», який харчується органікою, обережним або тим, хто «приймає себе за дієтолога», ми дозволяємо собі піти легко.
Однак тенденція зворотна і помітна захоплення здоровим харчуванням, свіжих продуктів із високим вмістом клітковини, з’явилося багато інструментів в Інтернеті, які допоможуть нам розібратися.
Не соромтеся пройти огляд у спортивного тренера Кан, Париж, Монпельє або у всіх містах Франції завдяки Superprof !
Здорове харчування: онлайн-вікторина
Ми більше не представляємо сайт Doctissimo, верхівку всіх іпохондриків і ворога лікарів загальної практики номер 1.
Любіть це або ненавидьте, цей сайт рясніє порадами, порадами та фактами про здорове харчування. Крім того, щоб допомогти новачкам усвідомити свою дієту, доступна низка тестів, кілька з яких я вибрав нижче:
Експерт з мобільних додатків у галузі здорового харчування
Бажана роками асоціаціями споживачів та охорони здоров’я, здатність розшифровувати етикетки на упаковці стала нині завдяки мобільним додаткам.
Реальна підтримка у боротьбі з хитрощами харчової промисловості, ці мобільні додатки ставлять за честь допомагати споживачам робити покупки щоб дозволити йому поліпшити свій раціон, або навіть перейти на здоровий раціон.
Контролюючи, що ми їмо, ми дозволяємо собі краще управляти споживанням їжі та споживанням енергії, щоб зберегти смак та достоїнства кожної їжі.
Ці кілька прикладів застосування харчових продуктів повинні покращити якість наших тарілок, а чому б і ні. Стати найкращим шеф-кухарем !
Для тих, хто не дуже «нові технології», також можна найняти послуги спортивного тренера. !
Оцініть свою продукцію за допомогою Shopwise
Безкоштовний додаток Shopwise цікавий тим, що пропонує - після сканування штрих-коду товару - автоматично отримати оцінку товару, видану комісією дієтологів.
Таким чином, залежно від добавок, присутніх у продукті, його харчової цінності або присутності генетично модифікованих організмів (ГМО), пропонується скласти рейтинг. Доступний на платформах Google Play та Itunes, отже, за порадою дієтологів ви можете робити покупки.
Відскануйте 80 000 продуктів за даними про харчові продукти
Застосувавши підхід трохи далі, безкоштовна програма Open Food Facts, доступна на Android та iPhone/iPad, пропонує поручитися за безкоштовну альтернативу, без нав'язливої реклами та без будь-якого втручання лобі агропродовольчої галузі, щоб провести чесний аналіз продукції.
Таким чином, ми можемо швидко виявити список інгредієнтів, що входять до одного з 80 000 продуктів на платформі, його рейтинг «Notri-Score» або «5c» та харчову якість їжі, позначену графічною системою на основі п’яти кольорів. і п’ять літер.
Мої покупки - Виробник меню: додаток для їжі, який вам потрібен !
Ви, мабуть, знаєте, що це таке: холодильник майже порожній, ви вже приготували улюблені рецепти, і в холодильнику у вас залишився лише один продукт ерзац.
Складно скласти меню: надзвичайно не вистачає натхнення, щоб дійти до збалансоване меню. На щастя, мобільний додаток My shopping - Fabrique à menus допоможе кухарям не вистачати ідей:
- З меню, яке потрібно створити за 20 хвилин (для тих, хто поспішає серед нас),
- З доступне харчування з точки зору продуктів (менше 6 € за меню),
- З різноманітні рецепти весь тиждень і завжди дуже врівноважений.
Зверніть увагу, що додаток для їжі запустив сайт mangerbouger.fr! Отже, досить довірно. Тепер твоя черга! Або співпрацюйте зі спортивним тренером-дієтологом або інтернет-тренером зі спорту !
Вам сподобалась стаття ?
Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.