Як дізнатися, коли припинити їсти? Все про схуднення
Ви також переїдаєте, а потім шкодуєте, що раніше не зупинили 5 укусів? Або, навпаки, ви утримуєтесь від їжі, коли ваш шлунок просить про це, і ви в результаті з'їдаєте все, що зловите, тому що в підсумку відчуваєте голод.?
Це називається ШКАЛА ГОЛОДІ
Шкала переходить від одиниці - цифри, яка відповідає почуттю непритомності, до десяти - що відповідає почуттю нудоти, точніше.
1. Непритомність
Ви відчуваєте, що ноги вже не голодні, зір помутнів, помутнів, нудить, навіть запаморочується, аж до непритомності ...
2. Сильний голод
Ви відчуваєте болісний голод у животі, починаєте потіти, тремтіти від голоду, стаєте нервовим, дратівливим, можете більше не концентруватися ...
3. Помірний голод
Живіт починає злегка боліти, ви відчуваєте певний дискомфорт, іноді болісний, живіт видає дивні звуки, ви навіть можете почати здуватися
4. Легкий голод
Наче їсте, ніби не відчуваєте в животі чогось неясного, як порожнеча, але швидко проходить і не зберігається; склянки води часто може бути достатньо для усунення цього відчуття ...
5. Нейтральний стан
Ви навіть не замислюєтесь про їжу, для вас немає жодної думки чи відчуття, пов’язаного з їжею, незалежно від того, є вона в полі зору чи під рукою, вас цілком турбує щось інше, і це корисно для вас ...
6. Приємне відчуття задоволення
Ви відчуваєте смак їжі, аромати змішуються, і ви насолоджуєтесь усіма почуттями, це приємний момент, ви відчуваєте розслаблення, насолоджуєтесь тим, що їсте ...
7. Відчуття ситості
Ви відчуваєте, що ваш шлунок вже спокійний, достатньо наповнений, апетит сильно впав, ви готові без проблем встати з-за столу ...
8. Відчуття пияцтва
Ви відчуваєте себе більш ніж повними, ви відчуваєте себе занадто ситими, і ваш одяг і ремінь брюк починають стягуватися ...
9. Відчуття роздутості
Ви відчуваєте неприємну вагу в животі, ніби проковтнули брилу, і вам доводиться розстібати пояс хоча б одним додатковим отвором, щоб розслабити область живота ...
10. Відчуття нудоти
Вам уже нудно, біль розлито в животі, ви рухаєтесь і важко дихаєте, бо ваш живіт занадто переповнений, вам починає нудити, вам цікаво, що було в голові, коли ви їли стільки ... ви не можете знайти своє місце Вам зовсім не добре ...
Зупиніться зараз, ще раз подивіться на шкалу голоду і прислухайтеся до свого тіла.!
Який ти голодний зараз? Я раджу вам практикувати сьогодні, принаймні 3 рази на день, це усвідомлене слухання своїх почуттів голоду та ситості, щоб присвоїти їм число від 1 до 10, поки ви не почнете помічати та виявляти чітку різницю між Вони.
Рекомендується їсти, коли ви знаходитесь між точками 3 і 4 на шкалі - тобто, коли ви голодні, але перед тим, як сильно зголодніли.
Якщо ви запізнилися з трапезою і опинитеся в стані 1 або 2, ваше тіло перейде в режим голодування, і ви в кінцевому підсумку з’їсте більше, ніж потрібно, зберігаючи зайві калорії у вигляді жиру.
Кожна людина різна і, безумовно, кожен відчуває всі ці відчуття по-своєму. Але найголовніше - це практикувати свідоме слухання власного тіла та почуття голоду та ситості, яке воно передає вам. Тільки так ваш раціон більше не може бути постійною боротьбою з голодом або апетитом!
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання.