Як добре бігати Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як добре бігати? Це питання вже задавали собі багато французів, оскільки в країні працює приблизно 8,5 млн. Практикуючих, або 19% населення (проти 6 млн. На початку 2000-х). Незважаючи на дедалі більшу кількість бігунів, не всі знають, як бігати «добре». Наша порада з доктором Фредеріком Депісесом, спортивним лікарем.
Згідно з опитуванням, проведеним у 2015 році, 41% людей віком від 15 до 24 років та 8% осіб старше 50 років практикують біг. Їх двигун ? Поліпшення їх фізичного стану (58%), підтримка міцного здоров’я (58%) та втрата ваги (35%). Але якщо ця діяльність є часто практикується без підготовки та самостійно (для 77% бігунів) важливо нагадаємо деякі основні поняття для (повторного) запуску запуску. Порада доктора Фредеріка Депіесса, спортивного лікаря та голови медичної комісії Французької федерації легкої атлетики (FFA), щодо (повторного) початку на правій нозі.
Doctissimo: як правильно (повторно) розпочати біг ?
Доктор Фредерік Депісес: Хоча дуже мало початківців застосовують це на практиці, важливо пам’ятати необхідність гарної підготовки перед переходом (знову) до бігу. Люди мають тенденція до занадто швидкої сили тоді це було б потрібно спочатку нарощують черевне ядро ідеально. Для підготовки перший етап на мій погляд - це скандинавська ходьба.
Чи може хтось бігти ?
Біг є один з найменш травматичних видів витривалості сьогодні з урахуванням кількості травм порівняно з часом тренувань. Багато було сказано, що це не корисно для спини, але це неправильно, якщо у вас є гарне підкріплення живота і попереку. Наприклад, ви можете навіть бігати з грижею диска.
Але всупереч тому, що думають багато людей, ви можете навчитися бігати: поклавши ногу на землю, частота кроків ... Ось чому Я рекомендую новачкам звернутися в клуб, принаймні для початку практики.
Добре знати: 37% учасників (більше кожного третього) вважають, що клуб залишається ідеальною структурою для прогресу, а 64% опитаних бігунів визнають, що вони чекають служб підтримки для своєї практики, нагляду чи переваг для участі в гонці.
Чи існує «хороший» і «поганий» спосіб поставити ногу на землю? ?
Коли ми почнемо бігати, краще віддають перевагу швидким частотам, інакше кажучи невеликі амплітуди кроку. Зазвичай, ми майже всі атакуємо землю п'ятою але, щоб мати можливість атакувати в середній частині стопи (як це робиться найкраще при тривалій бігу по дорозі або слідах) або в поінте-де-пієд (у спринті), ви повинні спочатку пропрацювати трицепс литок, і це, лише тренер може вам допомогти.
Як правильно підготуватися до бігу заново або до старту ?
Коли ви запускаєте або відновлюєте роботу, ви повинні завжди йти поступово. Одного разу ми маємо добре тренували м’язи та набирали силу у литках, все інше слід тихо, і ми можемо збільшити амплітуду кроків.
Чи потрібно вкладати гроші в дорогі кросівки ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ні, бо ціна не обов'язково визначає якість взуття. Головне, що це так достатньо адаптований до вашого стилю бігу (земля). Раджу бігунам, які сумніваються у якості або виборі взуття зверніться до спортивного ортопеда хто змусить їх бігати на біговій доріжці і зніматиме їх біг.
Нарешті, коли ви не впевнені у своєму розмірі, краще вибрати розмір вище, ніж розмір нижче навіть трохи "справедливий".
Яких основних підводних каменів слід уникати під час бігу ?
Бігати з дощовиком для схуднення - це помилка і абсолютна дурість з тих пір потовиділення лише збільшує ризик теплового удару та травм шляхом зневоднення.