Як добре харчуватися після л; Журнал «Здоров’я вправ»

Правильно підібрана дієта після тренувань дозволяє добре відновити сили і підтримувати організм у доброму здоров’ї.

здоров

Вибрати меню після тренування не завжди легко, але тіло потрібно годувати. Незалежно від того, любите ви йогу, біг, теніс чи силовий зал, почуття голоду завжди прокидається. Ви також можете бути готовими уникати неправильного вибору та підтримувати хорошу форму.

Які поживні речовини ?

Дві речі, які нам найбільше потрібні після фізичних навантажень, це рідини для гідратації і вуглеводи для заправкиe. Мета: замінити пальне, яке згоріло, щоб уникнути ударів штанги. І "всупереч поширеній думці, білок не є центральним компонентом спортивного харчування", - наполягає канадський дієтолог Трістака Колдуелл, в інтерв'ю "Best Health Mag". "Вони важливі лише тоді, коли тренування знаходяться дуже близько один від одного або коли ви інтенсивно тренуєтеся".

Коли ?

Важливо зволожувати і споживати вуглеводи протягом 30 хвилин вправи, Тристака Колдуелл каже, щоб допомогти організму засвоїти необхідні йому поживні речовини. Йдіть швидше перекусити, а не чекати, поки ви повернетесь додому, щоб приготувати їжу. Зерновий батончик, шматок фруктів, сухофрукти та горіхи, шматок сиру зі скибочкою хліба ... просто уникайте продуктів з високим вмістом жиру або клітковини, які уповільнюють травлення. На думку дієтолога, шоколадні молочні напої - чудовий вибір для гарного одужання.

Вам потрібні спеціальні напої ?

Якщо ви тренуєтеся більше години, особливо в спекотний день, і ви сильно потієте, можливо, ви захочете вибрати спортивний напій що містить електроліти. Це допомагає принести натрію і калію до тіла, елементи, втрачені в поті. Якщо ваша активність коротка, невибаглива або якщо ви ледве потієте, не потрібно до цього вдаватися: вода та їжа забезпечать вас усім, що потрібно вашому організму.