Як добре харчуватися взимку
Погода, втома, закладеність носа та подряпина горла. Великі та малі зимові хвороби можуть легко придушити ваш апетит. І все ж грамотно підібрана дієта - це чудовий спосіб боротися з зимовою втомою і в’ялістю. І це ще більше вірно з 50 років.
Слідкуйте за недоліками та зневодненням.
З віком відчуття повноти досягається швидше. Але це означає, що наші харчові потреби зменшуються. Вони навіть збільшуються взимку. Перший ризик полегшити дієту? Нестача поживних речовин і вітамінів. Це особливо стосується вітаміну D, якого часто не вистачає взимку через зменшення сонячного світла. На думку деяких вчених, ці недостатності відповідають за певні епідемії грипу.
Ще один поганий рефлекс: менше пийте. Зовні повітря сухіше, і переміщення між місцями, які іноді перегріваються і холод може пересушити нашу шкіру та наше тіло. Тому важливо продовжувати зволожувати, випиваючи від 1,5 л до 2 л води на день (негазовану воду, газовану воду, трав’яний чай, чай ...).
Ваші союзники на зиму.
У супі, салаті чи компоті, вареному чи сирому ... фрукти та овочі, звичайно, в сезон - ваші найкращі друзі: вони забезпечують вас вітамінами, необхідними вашому організму. Особлива згадка про капусту (цвітна, червона та біла капуста, брюссельська капуста ...) та цитрусові, які підсилюють імунну систему.
Для боротьби з дефіцитом вітаміну D ніщо не зрівняється з жирною рибою (тріска, оселедець, скумбрія, сардини), яка також багата омега-3.
Прикрасьте це часником, цибулею або цибулею-шалотом, природними протиінфекційними засобами.
Початок ангіни? Побалуйте себе евкаліптовим, чебрецевим або ялицевим медом з антисептичними властивостями.
Хочете оригінальність? Перевірте партнера. Цей традиційний південноамериканський напій містить природний стимулятор, який знімає фізичну та розумову втому.
Їжі, якої слід уникати або уникати.
Молочні продукти, такі як м’ясо, риба та яйця, слід вживати в помірних кількостях. Не потрібно збільшувати добове споживання взимку.
Будьте обережні з кішами, ракетками та іншими тістечками ... які окрім перевищення рекомендованої кількості тваринного білка на день, приховують багато жиру !
Вони будуть ліквідовані повільніше через більш сидячий зимовий ритм взимку.
На відміну від того, що ви можете подумати, алкоголь не зігріває вас. Це дасть відчуття короткочасного теплового удару, але прискорить зневоднення. Алкоголь також уповільнює частоту серцевих скорочень, що може спричинити переохолодження.
Коротше кажучи, наше тіло не потрібно перегодовувати, щоб перемогти зимовий холод. Перш за все, йому потрібна адаптована дієта, багата на поживні речовини ... але перш за все збалансована.
Отже, у вашої плити вам є зиму для приготування їжі !