Як добре підготуватися, щоб насолоджуватися; зимові прогулянки Відчуйте себе як прогулянки
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
Прогулянки в холодну погоду - це дуже приємне заняття ... якщо ви підготовлені та добре обладнані !
Щоб повністю зрозуміти всі аспекти ходьби в зимових умовах, давайте разом побачимо, який вплив холоду на наш організм і як добре підготуватися:
ВПЛИВ ХОЛОДУ НА ТІЛО:
У холодному середовищі тіло повинно виробляти більше тепла, щоб підтримувати наш постійний тепловий баланс близько 37 ° C. Тож йому потрібно більше енергії. Раптом це спалює більше калорій.
Крім того, коли ми ходимо, тіло перерозподіляє кров до м’язів на шкоду іншим органам, таким як кишечник або кінцівки.
Крім того, вплив вітру посилює відчуття холодного фетру. Вітер зі швидкістю 30 км/год, пов’язаний із температурою - 10 ° C, викликає ті самі відчуття, що і температура - 18 ° C за тихої погоди. Першими страждають місця, найбільш схильні до холоду та вітру. Йдеться про обличчя, руки та ноги.
Наші кінцівки: вуха - руки - ноги:
Кінці чутливі до холоду, оскільки мають велику обмінну поверхню ззовні.
Вплив негативних температур викликає звуження судин капілярів. Це природне явище боротьби з холодом може з часом призвести до появи червоних вогнищ, які супроводжуються сверблячкою. Якщо їх не зупинити, ці обмороження можуть призвести до утворення обморожень.
Також зазначено, що чим холодніше повітря, тим воно сухіше і тим більше води випаровується. Раптом шкіра стає сухою, аж до появи тріщин і тріщин.
ЯК ОБЛАДНАТИ ?
3-шарова система:
1-й шар: Його місія - залишатися сухим при контакті зі шкірою. Виберіть тонкий так званий «дихаючий» текстиль, щоб відвести потовиділення. Цей перший шар залишатиметься сухим і, отже, уникне сприйняття вологості. Носіть одяг, який ідеально підходить під ваш розмір, щоб забезпечити хороший контакт із шкірою. Відзначено, що мокрий одяг втратить більше половини свого потенціалу захисту від холоду
2-й шар: Він повинен створити ізолюючий шар між першим і третім шаром. Виберіть більш-менш густий фліс. Обладнання та одяг з великою кількістю повітря мають кращу теплоізоляцію, ніж багатошарові шари одягу, які не дозволяють повітрю циркулювати між шарами.
3-й шар: Він повинен бути виготовлений з вітровки, яка запобіжить холодному повітрю, а також дощу, щоб пройти крізь нього і дозволить потовиділенню вийти. Не забувайте захищати отвори на рівні шиї та зап’ястя, а також заправити перші 2 шари в штани, щоб повністю ізолювати себе від холоду.
Навчіться виявляти себе при тривалих фізичних навантаженнях. Це дозволяє випаровуватися і запобігає накопиченню поту. Прикривайте, як тільки зусилля закінчуються. Ця практика стає можливою завдяки модульному використанню 3-х шарів.
Зберігайте свій одяг для прогулянок у теплому місці, щоб розпочати сеанс в найкращих умовах комфорту. Але не одягайтеся всередину занадто рано. це найкращий спосіб пітніти і ще швидше відчувати холод.
Стиль:
Прикрийте голову і руки. Носіння шапочки може зменшити втрати тепла в організмі до 50%. Флісова пов'язка може мати перевагу в тому, що вона прохолодніша в теплу погоду.
Рукавички:
Ми знайдемо широкий асортимент рукавичок у спортивних відділах. Від шовкової рукавички до теплої мембранної версії, включаючи модель з флісу. Вибирайте версію, яка вам підходить, залежно від морозу.
У накритому стані важливо регулярно рухати пальцями, щоб полегшити кровообіг.
Зволожуючий крем:
Нанесіть жирні вершки на місця, піддані холоду, щоб обмежити зневоднення та випаровування води з епідермісу. Поновлювати регулярно.
Шкарпетки:
Якщо ви ходок, вибирайте шкарпетки для петлі, оскільки справжньою ізоляцією є не тканина, а повітря, що потрапив у кожну петлю.
Шия:
Шия, піддана холоду, спричиняє значні втрати тепла. Якщо у вашому одязі немає комірця "вгору", ви можете використовувати шарф, чохол або баф.
Взуття:
Що стосується взуття, зупиніть вибір на підошві з великим зчепленням. Вони запобігать ковзанню через відсутність зчеплення.
Регулярно підтримуйте взуття, щоб зберегти гнучкість та гідроізоляцію.
Не затягуйте шнурівку на нижніх люверсах занадто щільно, щоб кров текла до пальців ніг.
Безпека:
Взимку ніч падає швидше, будьте обережні. Хороша приказка «Бачити і бути побаченим» є фундаментальною. Якщо ви практикуєте ходьбу вночі, бажано взяти з собою фару, жилет або світловідбиваючі стрічки над своїм одягом для прогулянок.
ЯК ЇСТИ ?
Харчуйтеся добре за сніданком. Надавайте перевагу фруктам та зеленим овочам, продуктам, багатим на вітаміни, мінерали та мікроелементи. Віддавайте перевагу свіжим продуктам, які є особливо антиоксидантами. Їжте макарони та крохмалисті страви. Ці повільні цукри становлять запас вуглеводів, в основному використовуються, коли організм тремтить.
Пийте не менше 1,5 л на день, невеликими регулярними кількостями, розподіленими протягом дня. Хоча взимку ми, як правило, менше п’ємо, прийміть цей рефлекс.
ВИСНОВОК:
Насичені та добре обладнані, холод не покращить нашу спортивну мотивацію. Зима стане прекрасним сезоном, де практика ходьби матиме особливий смак.