Як добре поїсти перед тренуванням Блог
Їжа (дуже) важлива. Заняття спортом (не менш) важливо. Але як правильно харчуватися перед тренуванням? І крім того, чи справді вам доводиться їсти, перш ніж займатися спортом? Ну, я трохи псую, але так, у більшості випадків, вам доведеться їсти. Просто ми не повинні ковтати просто нічого і будь-коли! 😉
Чому важливо їсти перед фізичними вправами ?
Їсти перед тренуванням необхідно активізувати своє тіло, особливо якщо це інтенсивно. Ви досягаєте більших успіхів, підвищуєте ефективність і швидше досягаєте своїх цілей. З іншого боку, для занять з низькою інтенсивністю, таких як йога або прогулянки, не обов’язково годуватися перед сеансом. Зрештою, ви дійсно повинні враховувати тип сеансу, який ви плануєте зробити щоб знати, чи обов'язково ви повинні годувати себе чи ні.
Ви можете розпочати сеанс витривалості натщесерце, але будьте обережні метаболізм - це дуже неслухняний витівник ! Ви думали, що втрачаєте жир (оууупс, ваші досить маленькі зайві кілограми), роблячи вправи на голодний шлунок, і ви не помилялися, оскільки можете втратити на 30% більше жиру. Так, але позбавлений цього жиру організм прагне плануйте заздалегідь і зберігайте його під час кожного прийому їжі... про всяк випадок. Приємно ні? І це ще не закінчено.
Якщо ви не їсте, ви не забезпечуєте енергією своє тіло. Якщо у нього немає енергії від їжі, яку він їсть, він буде перетворення вашої м’язової маси на глюкозу мати трохи. Думаю, це не зовсім бажаний ефект !
Тож, звичайно, залежно від інтенсивності тренування (або якщо ви хочете поліпшити свою витривалість) ви можете займатися натщесерце. Однак не робіть це звичкою 😉
Що слід їсти перед тренуванням !
Склад їжі залежить як від часу до тренування, так і від його інтенсивності та спортивних цілей. Однак слід дотримуватися кількох правил:
- Зробіть вуглеводи найкращими друзями
- Не їжте те, що викликає відчуття роздуття
- Уникайте промислових страв
- Не поспішайте добре пережовувати їжу
- Їжте в розумних кількостях
- Їжте продукти, які легко і швидко перетравлюєте
Цей останній момент важливий, оскільки ваше тіло потребує енергії для перетравлення їжі. Але якщо ви їсте продукти, які перетравлюються довго, вся ваша енергія не може бути віддана зусиллям. Ваші спортивні показники обов’язково будуть порушені.
Якщо ви їсте справжню їжу перед тренуванням, ви повинні подумати білки та складні вуглеводи правильно підживлювати м’язи під час тренування. Наприклад, ви можете їсти макарони з цільної пшениці або рис з яйцями, шинкою або курячою грудкою. Ну і звичайно, тікати від жиру !
Якщо ви тренуєтеся після перекусу, замість цього їжте закуски. прості вуглеводи. Скибочка цільнозернового хліба, каштановий хліб або компот без додавання цукру - це ідеально! Свіжі фрукти, такі як абрикоси, чорниця або банани, також стануть ідеальною закускою. Насичена антиоксидантами, чорниця здатна регенерувати м’язову клітковину. Що стосується банана, то він більш відомий серед спортсменів ... але чи знаєте ви чому? Він не тільки легко засвоюється, але також має здатність нейтралізувати кислотність у шлунку.
Яким би не був ваш спортивний рівень та ваш раціон харчування, враховуйте зволожувати вас протягом дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, не забудьте випити напередодні ввечері (це очевидно, але краще уточнити).
Їжте так, але коли ?
Ідеал - їсти хоча б За 2-3 години до тренування, Будь то повноцінне харчування або просто перекус. Цей період ідеальний, оскільки дозволяє вашому організму добре засвоювати ваші страви. їжа встигає поглинатися, перероблятися і перерозподілятися як у крові, так і в ваших органах.
Очевидно, цей термін дещо утопічний ... так, у нас не завжди є час, і не завжди вибір! 1 год (або менше) відділяє вас від сеансу? Їжте щось, що буде засвоюється дуже швидко Вашою організацією. Якщо ви не дотримуєтеся цієї рекомендації, ви можете відчути незручну тяжкість у шлунку, і ваша підготовка обов'язково постраждає ("Тонка ... якби я дотримувався порад Мовнджоя ... 😅")
Добре знати: Якщо ваш останній прийом їжі був з'їдений за 2-4 години до вашої фізичної активності, вам не потрібно буде їсти нічого іншого.
Гоп, гоп, гоп! Давайте розпочнемо. Зараз час повертатись назад хороші бази і піти все !