Як добре поститись, переваги терапевтичного голодування
В останні роки піст знову вийшов на перший план. Ми чуємо більше цього ... А дзвінок інший! Як завжди, є послідовники та недоброзичливці, але те, що є певним, це те, що воно проливає багато чорнила і може заробити багато грошей ... тим, хто на цьому наживається. Курси посту та походів у Франції дуже модні, і в них приймає участь все більше людей.
Часткове або повне, періодичне або безперервне, день, 3 дні, тиждень або більше ... піст практикується все більшою кількістю людей. Вас спокушає, але ви не знаєте, в що потрапляєте? Ви вагаєтесь і задаєте собі мільйон питань? Не панікуйте, ми вам все кажемо !
Піст що це? Це проти природи? Чому швидко? Як реагує моє тіло? Чи варто готуватися до цього? Що ми відчуваємо? Як зупинитися ?
Повний піст означає утримання від вживання будь-якої твердої або рідкої їжі, крім води. Сподіваюся, вам подобається вода! Було б добре, тому що ви зможете випити багато цього ... І це на довший чи коротший період. з метою відпочинку, детоксикації та регенерації організму. Люди, які поститься, зазвичай роблять це з метою «очищення» або надання організму оптимальних умов для оздоровлення. У всі часи це також пов’язувалося з духовними чи релігійними практиками. Це також забезпечує відчуття ясності розуму та "психічного безладу".
Є ПОСТОМ ПРОТИ ПРИРОДИ ?
Ну, давайте подивимось, чому нас вчить природа ...
У тварин голодування є досить поширеною практикою залежно від обставин. Всім відома сплячка бабаків, які протягом усієї зими залишаються без їжі і виходять навесні свіжими, як плотва !
Найбільш вражаючим залишається самець імператорського пінгвіна, який, щоб висиджувати яйця самки, поститься 4 місяці. Його вага знизився з 40 до 23 кілограмів, він втратить від 10 до 15 кг жиру, він буде в прекрасній формі і ... сім'я виросте! Це показує нам, що у тварин голодування є природною адаптаційною здатністю і що воно не небезпечне! Навпаки, навпаки! Піст - це, мабуть, один із найдавніших підходів до самолікування. Коли хворі або поранені, тварини починають постити природним шляхом, інстинктивно і ... вони заживають! Ви коли-небудь бачили свою кішку чи собаку, які хворіли, ненадовго дулили всю їжу і вставали на її чотири лапи ще до того, як відвезти її до ветеринара? Також було доведено, що скорочення раціону тварини допомагає їй жити довше.
Від тварини до людини ... є лише 2 ноги ... Піст не датується сьогодні, це тисячолітня практика! Найдавніші свідчення з цього приводу походять з Єгипту і датуються 13 століттям до н. Кілька століть по тому Гіппократ, який вважався батьком медицини, також порадив поститись! Отже, якщо сьогодні це примха, ми чітко бачимо, що ми нічого не вигадували !
Невелике повернення, повернення до основ ... Що, якби люди не були призначені їсти постійно? Що робити, якщо час від часу ми припиняємо їсти ? Здається, наше тіло більше підходить до посту, ніж до переїдання! Пост має трохи магічної сторони ... не харчуючись, клітини реформуються самостійно! Це наче тіло має природний набір інструментів !
ЧОМУ ШВИДКО ?
Основний інтерес голодування полягає у досягненні значної фізичної та психічної загальної фізичної форми. Це все ? Це вже багато, чи не так? Здорове тіло у здоровій душі! Причини для посту можуть бути різними у кожного з нас: фізичні, терапевтичні, духовні, релігійні? Якою б не була причина, шлях буде однаковим !
ЩО БУДЕ В ТІЛІ, КОЛИ ШВИДКО ?
У нашому тілі ви повинні знати, що більша частина нашої енергії витрачається на травлення та когнітивні процеси, потім на рухову енергію та очищення клітин.
Коли він позбавляється їжі протягом одного або декількох днів або навіть кількох тижнів, наш організм впорається з цією нестачею палива, залучаючи ресурси, що знаходяться в його розпорядженні. Він пройде три фази:
- перший день: організм використовуватиме глюкозу, доступну безпосередньо в крові, а потім копатиметься в тій, що знаходиться в печінці, це називається глікогеном !
- другий день: ресурси глюкози вичерпуються, клітини потім будуть використовувати жирову тканину (жири), а також м’язову тканину, щоб мати змогу перетворювати білки в глюкозу.
- Після 5-го дня, організм вступить у фазу, коли він буде прагнути запасти свій запас білків. Тоді печінка та нирки вироблятимуть кетони, які використовуються мозком замість глюкози.
Ми можемо бути спокійні, наше тіло знає, що робити. Ми не повинні втручатися. Потім організм очищається, і саме він вирішить лікувати дисфункції, а також керувати пріоритетами. Ось чому кожен піст буде різним залежно від людей, а також відповідно до моментів життя, коли вони вирішили його практикувати.
ЯК ПІДГОТОВИТИСЯ ДО ЦЬОГО ?
Якою б не була причина, з якої ви починаєте піст, ви не повинні робити цього без конкретної гарної фізичної підготовки. !
- Хороша фізична підготовка
Пост протягом одного дня або піст протягом декількох днів - це не одне і те ж! Якщо ви плануєте голодувати протягом декількох днів, корисно буде почати їсти дрібно, до повного утримання. Навіть якщо це непросто, втримайтеся від бажання влаштувати цю “останню велику вечірку” перед пістом. Зменште кількість їжі за кілька днів до початку голодування, це означатиме ваш розум і ваш шлунок, що менше їжі є прийнятним. Не слід поспішати з речами, щоб мати якомога менше негативних наслідків, а також не грати в "йойо".
Деякі медичні працівники пропонують за два дні до початку голодування їсти лише сиру їжу. Зі свого боку, я також рекомендую відучити себе від кофеїну та цукру, щоб полегшити голод або початкові незручності, поширені на ранніх стадіях голодування.
Ви дійсно повинні розуміти, що вхід і вихід із посту так само важливі, як і сам піст..Якщо ви плануєте три дні голодувати, виключіть тютюн, каву, алкоголь, а потім поступово видаляйте зі їжі всі тваринні білки (м’ясо, яйця, молоко), пивши більше води, і це протягом півтора днів (3 дні, якщо хочете) сісти на 6-денну дієту).
Повторне годування - це також дуже важливий етап, але також дуже складний. Голодування може бути початком для схуднення, але воно не є дієтою саме по собі. Це, безсумнівно, змушує вас худнути, але перш за все це дозволяє переосмислити свій раціон !
ЩО МИ ПОЧУВАЄМО ?
Як би дивно це не звучало, коли ми постимось, ми не голодні! Організму потрібно дуже мало калорій, і все, що є непотрібним, воно перетворює в енергію. Він не збирається просити їжу, бо збирається годувати всередині. Все ще може бути бажання або тенденція швидко перекусити, коли вам нудно. Все, що вам тоді потрібно зробити, це піти по склянці води, і ви зрозумієте, що вона подолає цей фальшивий голод! Так, помилковий голод, оскільки, оскільки мозок переходить у резервний режим, він більше не надсилає повідомлення "Я голодний". Ось чому набагато легше постити, ніж їсти мало ... всупереч тому, що ви думаєте !
- Неприємні симптоми
Симптоми можуть бути дуже помітними на початку голодування, коли токсини викидаються і циркулюють у крові перед евакуацією, оскільки організм перебуває у стані значної кислотності . Організм робить своє очищення, це нормально ! Під час очищення рани завжди буває той чи інший час, коли це неприємно! Це погано для добра, я хочу сказати. Чим більше буде “детоксикації”, тобто чим більше “поганим” буде загальний стан людини, тим більше симптомів з’явиться. Які симптоми? Найбільш класичними є нудота, головний біль, липкий язик і неприємний запах з рота, серцебиття... але також безсоння, розлади настрою, астенія, діарея, біль у нирках, біль у печінці, озноб, підвищена чутливість ... Будьте впевнені, що не всі симптоми з’являються одночасно у однієї людини! І, як тільки організм очищений, вони швидко поступаються місцем задоволенням !
- Задоволення
Напевно, важко уявити, що ми можемо отримувати задоволення від того, що не їмо! Але ось що буде, звичайно! Коли період елімінації, як правило, пройшов на 3-й день, починається відчуття оновлення. Ми починаємо відчувати життєва енергія. у нас є одна краща гострота у всіх областях. Ми кмітливі, у нас оновлена фізична енергія. Так, у нас є риболовля без їжі. І якщо ми були готові зламатися, то ми просто хочемо продовжувати !
Чисте тіло і чудова фізична форма ... Стан безтурботності, ясності розуму, великої людської чуйності та внутрішньої радості. І для першого посту я хочу сказати почуття гордості. Не збиваючись з місця, просто кажучи собі: "Так, я встиг не їсти!"
Люди, які ведуть здоровий щоденний спосіб життя і регулярно голодують, як правило, відчувають лише приємні переваги голодування, не проходячи фази симптомів детоксикації, які слід визнати досить болючими.
- Втрата ваги
Схуднути треба точно! Щодня ви будете бачити, як цифри знижуються. Як правило, втрата ваги протягом перших 3 днів становить від 800 г до 1 кілограма, а потім від 400 до 700 г. Звичайно, це буде залежати від вашої початкової ваги! Як тільки ви відновите їжу, ви також обов'язково наберете вагу, спочатку вашої мускулатури та води, а після всіх втрачених кілограмів (а можливо, навіть більше ... знаменитого ефекту йойо), якщо ви кинетеся на їжу і заберете її назад ваші погані харчові звички. З іншого боку, якщо ви скрупульозно поважаєте етапи відновлення їжі та зберігаєте уроки, отримані з досвіду посту, ви побачите, що ваші кілограми не повернуться! Якщо дивовижного рецепту для схуднення немає, факт залишається фактом: піст може стати хорошим початком для схуднення, навіть якщо це не є вашою основною метою !
- Економія часу
Очевидно, що не їжа економить нам час. Ви дізнаєтесь про час, пов’язаний з їжею! Ми робимо покупки, готуємо, накриваємо стіл, миємо стіл, миємо посуд ... І я забуваю! Увесь цей час заощаджений ... ви можете використовувати його для того, щоб робити те, чого більше не робили, так? Навіть для розслаблення або медитації, якщо вам так хочеться. Економія часу та грошей теж ... гроші на перегони та спокуси під час перегонів !
- Поінформованість
Припинення прийому їжі змусить вас замислитися і переосмислити місце їжі у вашому житті. Вся справа була в їжі? Видаливши їжу зі свого тіла, ви отримаєте її з голови! Ви були одним з тих людей, які думали, що ви не можете продовжувати їсти? Якщо я не їм, чи не зможу я рухатися далі? У вас буде фізична та розумова енергія, як ніколи раніше ... Ви дасте ляпас усім цим отриманим ідеям. Ви також заново відкриєте для себе смак натуральної їжі, ви також знайдете час, щоб поміркувати про сенс свого життя і про те, яким шляхом ви хочете йти відтепер.
КОЛИ І ЯК ЗУПИНИТИ ?
Коли завгодно ... Зверніть увагу, що навіть якщо ви можете без проблем постити до 20 днів, ми радимо починати з короткого голодування від 3 до 10 днів і проконсультуватися з лікарем для забезпечення вашого здоров’я (особливо людей які занадто худі). Понад 3 тижні ми говоримо про терапевтичне голодування і необхідний медичний нагляд! Тіло позбавляється від токсинів, коли мова рожева, сеча прозора і голод повертається.
- Відновлення їжі
Ви пішли на 7-денний піст і провели лише 5? Нічого страшного, це вже добре, наступного разу ти зробиш більше! Не почувайтесь винними, ви вже навчились і відчули багато нового, і ваше тіло взяло на себе підтяжку обличчя (так так, ви правильно прочитали, ні û!).
Кінець посту, тобто відновлення їжі, це, на мою думку, найважливіший крок щоб зберегти прибуток і не збивати свій пост відразу! Не слід поспішати. Ще менше, якщо ви хочете зберегти перевагу втрати ваги! Ми повинні намагатися, щоб ці етапи тривали якомога довше. Ви також повинні знати, що вага, яку ви відновите, відповідає вазі м’язів, які ви втратили під час голодування. Ось чому важливо підтримувати фізичну активність, навіть зменшену під час посту.
Якщо ви поспішаєте з їжею занадто рано і непідготовленими, ви відчуєте спазми в шлунку, коліки та багато інших неприємних речей. Органи травлення повинні навчитися тому, як працювати так само, як і коли ви були знерухомлені протягом тривалого часу. Після аварії у вас зламалася нога, ви повинні навчитися ходити ще раз перед тим, як вийти на 100 метрів !
Починати з пити овочевий відвар (1-й день) ... Це не повинно здаватися вам великим, але ... ваше тіло повинно поступово звикати до цього знову. Ланцюжок овочі та овочеві соки (2-й день). Ви можете за всі заощаджені гроші дозволити собі соковижималку! Це дуже корисний пристрій, тим більше, що ви знову відкриєте смак фруктів та овочів. В 3-й день фруктовий сік і фрукти, 4-й бобовий, 5-й фруктово-оливкова, горіхова або ріпакова олія, злаки 6-го дня, намагаючись якомога більше взяти їх досить повними ... це завжди краще, ніж вишукані ! Молочні продукти 7-го дня, риба 8-го дня та морепродукти, а також яйця. 9-й день м’ясо (більше білого м’яса, ніж червоного), нарешті, м’ясні нарізки та куплені в магазині страви, промислова їжа. . але, чесно кажучи, якщо ви можете обійтися без цього, то краще !
Під час одужання, їжте невеликими порціями і довго жуйте кожен укус. Їжте повільно і слухайте своє тіло, зупиніться, як тільки відчуєте ситість! Ви побачите, що постившись, ви зможете швидко це розпізнати! Знайте, що ви їсте, і насолоджуйтесь цим. Якщо можливо, використовуйте свіжі інгредієнти, а чому б не вибрати органічну їжу ? Використовуйте трохи солі і будьте щедрими на ароматичні трави. Споживайте трохи цукру а якщо без цього не обійтися, віддайте перевагу цільному цукру. Ви пили воду, багато води, нічого, крім води під час посту і добре . не зупиняйтесь і продовжуйте багато пити ... 2 літри на день було б добре.
Остання рекомендація, якщо ви можете уникати алкоголю, кави та сигарет! Це також може бути можливість кинути палити! Я сам давно хотів цього, але завжди знаходив те чи інше виправдання, щоб не робити цього. Піст був відправною точкою! За кілька днів до закінчення мого 10-денного посту я відчув, що збираюся знову зламатися ... Мені довелося отримати допомогу ... Я міг би звернутися до акупунктури або гіпнозу, але, шукаючи програму на i мелодії, я натрапив “Киньте тютюн кинути палити зараз”. Я завантажив його з цікавості, і це мені дуже допомогло ... Я не продовжував !
ВІН ЗАКІНЧЕНО ?
Не зовсім . Після посту, для збереження міцного здоров’я свого тіла доцільно робити короткий піст раз на тиждень . Швидкий (принаймні) 16:00 - це чудово і легко зробити. Наприклад, ви закінчуєте їсти о 20:00, а їсте до наступного дня з обіду. 16:00 і не маленька закуска! 16 годин щоденного посту - це принцип посту: ти вже чув про це, чи не так? З досвіду добре встановити фіксований день тижня, бо інакше ми швидко відкладаємо його, завжди знаходячи вагомий привід і ... ми втрачаємо ритм! Виберіть день, який вам найбільше підходить, і дотримуйтесь його! Коли ви голодуєте тиждень або навіть лише 3 дні, це дійсно легко, і це дозволить вам підтримувати форму і отримувати користь від втрачених кілограмів.