Схуднення, що думати про дієту 5 2 EAFIT
Схуднення: що думати про дієту 5: 2 ?
Ця дієта для схуднення з усього каналу поєднує детоксикацію та задоволення з меншою вагою. Якщо розглянути це уважніше, то це все одно, що два дні на тиждень дотримуватися дуже обмежувальної дієти. Отже, хороша чи погана ідея. ?
Звідки береться ця дієта 5: 2? ?
Ця дієта була розроблена у Великобританії в дослідницькому центрі раку молочної залози лікарем-дієтологом Мішель Харві та професором онкології Тоні Хауеллом. Оскільки надмірна вага є визнаним фактором раку молочної залози, метою було допомогти пацієнтам контролювати свою вагу. Оскільки обмеження калорій важко виконувати в довгостроковій перспективі, ідея полягала в тому, щоб запропонувати більш гнучку програму схуднення: зменшити споживання калорій на 25% лише два дні на тиждень.
Позбавлення, "піст", "детокс": 2 дні на тиждень
Ця ідея породила дієту 5: 2, яку дехто підсумовує як дводенний піст або детокс, під час якого організм заохочується використовувати свої запаси, і 5 днів так званої їжі "для задоволення", проте "розумної". ".
Конкретно, споживання повинно обмежуватися 500 кілокалоріями на день протягом двох днів із 7, поспіль або з інтервалом, все залежить від стійкості до розладу кожного. Чоловіки можуть досягати 700 ккал.
На цьому етапі обмеження калорій заборонені рафіновані злакові культури, крохмалі, м’ясне м’ясо, білий хліб, цукор, алкоголь. Слід відмовитися від певних овочів, необроблених круп (вівсянка, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, картопля, приготовлена зі шкіркою тощо), фрукти з низьким вмістом вуглеводів, білки (риба, яйця, курка, інше нежирне м'ясо ...) та деякі напівжирні молочні продукти, але помірковано, оскільки 500 або 600 ккал на цілий день, це дуже швидко досягається. Щоб уникнути проблем з нирками, цю дієту слід доповнювати 2 літрами напою без цукру на день.
Звичайно, такий тип дієти протипоказаний вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям та підліткам, людям із хронічними захворюваннями, включаючи захворювання нирок, порушення харчування, депресію тощо.
Після досягнення цільової ваги ми переходимо в режим підтримання, тобто на фазу дієти 6: 1, тобто один день обмеження на тиждень замість двох.
Для якого результату ?
На сьогоднішній день тести показують, що при такій дієті можна очікувати втрати від 0,5 до 1,4 кг протягом першого тижня та 5,8 кг за 3 місяці. Що може здатися дуже привабливим, знаючи, що при класичному збалансованому харчуванні ви ледве перевищуєте 2 кілограми. Однак бажано не втрачати більше одного кілограма на місяць, щоб підтримувати гарне здоров’я та підтримувати втрату ваги.
Деякі переваги
- Дуже мало днів обмежень, що залишає повноцінні можливості продовжувати вести “нормальне” соціальне, сімейне та професійне життя. У разі виїздів, запрошень, сімейних трапез все, що вам потрібно зробити, це перенести дієтичні дні.
- Маючи лише два дні сильної дієти на тиждень, здається, легше дотримуватися цілого тижня.
- Немає балансу та калорій для підрахунку: метод пропонує списки дозволених та заборонених продуктів та кількість порцій.
Великі недоліки
- Навіть короткий, період обмежень дуже серйозний, із значним ризиком компенсувати його розчарування протягом наступних 5 днів "справжнім задоволенням" та не "розумною" дієтою, яка зіпсує всі докладені зусилля.
- Чергування 2 днів квазі голодування та 5 днів нормальної їжі є дуже жорстоким для організму, якому навпаки потрібна стабільність для оптимального функціонування.
- 500 або 600 ккал на день - це дуже мало, і це, можливо, могло б спонукати організм робити запаси і зберігати більше в дні достатку.
- Ці періоди розладів, а потім ослаблення не сприяють реальним змінам харчових звичок. Однак лише завдяки довгостроковій модифікації своєї поведінки ми можемо успішно стабілізувати свою вагу.
Наші поради
- Перш ніж сідати на дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.
- Уникайте незбалансованої дієти.
- Поставте розумну мету: наприклад, поза будь-якою програмою тренувань не втрачати більше одного кілограма на місяць.
Джерело: Мішель Харві та прем'єр Тоні Хауелл, 2 дні детоксикації, 5 днів задоволення, видання Мішель Лафон.