Як добре використовувати креатин Toutelanutrition
Коли приймати креатин? До тренування, після, у будь-який час? Чи так важливий час прийому? Відповідь вас здивує.
Коли вживати креатин?
Хоча численні дослідження креатину, остаточно не виявили ідеального та оптимального часу його використання. Однак серед споживачів креатину зазвичай є 3 школи.
Перед тренуванням
Аргумент щодо креатину перед тренуванням звучить приблизно так: більше креатину дорівнює більше АТФ, молекули енергії. Більше АТФ означає більше сили, доступної для м’язів. Більша сила означає кращу активацію м’язових волокон і більші підйомні навантаження. Більша вага штанги часто корелює з більшою кількістю м’язів.
Після тренування
З іншого боку, аргумент щодо прийому креатину після тренувань зосереджується на тому, що в цей час м’язи розвантажуються поживними речовинами і тому дуже сприйнятливі до засвоєння креатину. Змішування креатину, білків і швидких вуглеводів у цей час сприятиме оптимальному засвоєнню. з 3!
У будь-який час доби
Аргумент "будь-який час дня" базується на припущенні, що попередні 2 аргументи є забобонами. Отже, мова йде про не наголошення часу, тому що з моменту прийому добової дози результати будуть.
Креатин HT
Креатин моногідрат високої чистоти
Збагачений бета-аланіном та HMB
Дозволяє екстремально нарощувати м’язи
Сприяє зменшенню жиру
Чистий креатин
Чистий креатин моногідрат
Сертифіковано без допінгу
Збільшення продуктивності
Стимуляція нарощування м’язів
CreAdvance Pro
3 джерела креатину: Креатин піруват, цитрат і моногідрат
Максимізує вибуховість, міцність і продуктивність
Покращує стійкість до зусиль
Підсилює нарощування м’язів
Прискорює відновлення м’язів
Про що говорить нам дослідження
Теорія прийому креатину після тренування отримала позитивне підтвердження у дослідженні, опублікованому Journal of International Society of Sport Nutrition, яке вивчало групу з 19 культуристів, які давали їм 5 грамів креатину до або після тренування. Вони виконували вправи 5 разів на тиждень, а також приймали 5 грамів креатину у вихідні дні, у будь-який час доби. Дослідження набуло популярності, оскільки підкреслює, що прийом креатину після тренування є більш ефективним, ніж прийом раніше. Однак ця різниця в ефективності жодним чином не суттєва, оскільки вона становить менше 5%! Тому дослідники припускають, що різниця є, але вона надзвичайно мала.
Найкращий спосіб прийому креатину
Тому навіть найновіші дослідження не змогли зробити жодних висновків про ідеальний час. Тому табір 3 видається найбільш об'єктивним. Розподіляючи його щоденне споживання навколо тренувань, більшість практикуючих лікарів, тим не менше, отримують хороші результати, і це дозування здається більш практичним для реалізації. Оптимальне дозування залишається від 2 до 5 г на день для дорослого чоловіка. Ви можете проводити навантажувальну фазу протягом перших 5 - 7 днів прийому, але окрім цього користі від прийому великих доз креатину немає. Сприймайте порції креатину, як найкраще для вас, і дотримуйтесь дозувань, Ви отримаєте максимальний результат, заощадивши гроші.