Чому медіа-дієта допомагає проти вигорання; ТРЕНІНГ SILKE WOLF
Сонячний день до ...
Я сиджу в їдальні зі своїми колегами по роботі. Розмова ведеться про якусь спробу вбивства в Парижі. Я вимикаюся і дивлюсь у вікно. Я спостерігаю, як білка швидко міняє дерева, і радію прекрасному сонячному сяйву.
Останнє питання було до мене. Моє спокій закінчився. Я запитую:
"Як, ти не знаєш, що сталося? Ви не чуєте і не бачите новин? Або читати газету? "
Ні, я цього робити не буду. І я цього не робив деякий час.
Які новини вже сьогодні зіпсували вам день?
Це якісь звільнення? Або це була нова спроба вбивства? Був сказ? Або поїзд зійшов з рейок? Або сталася серйозна аварія? Або дитина відсутня? ...
Чи мають ці повідомлення якесь відношення до вас або ваших близьких? Вас це безпосередньо стосується? Чи можете ви щось зробити з будь-якою катастрофою?
Стрес виникає, коли ми втрачаємо контроль
Психіатр Манфред Спітцер описує експеримент у своїй книзі "Червона Шапочка і стрес".
Щур сидить у клітці і отримує струм. Тварина має можливість запобігти цьому. Лампа загоряється перед кожним стрибком напруги. Якщо щур встигне натиснути кнопку вчасно, це позбавить шоку. Але вона не завжди досягає успіху.
Щур також сидить у другій клітці і також одночасно отримує удар струмом. Але вона приречена нічого не робити. Це залежить від того, чи перший щур вчасно досягне ключа.
Зараз виникає питання, який щур є більш стресовим? Як ти гадаєш?
Другий щур отримує стільки електричних стрибків напруги, скільки перший щур. Вона не зазнає тиску, щоб швидко реагувати. І все ж дослідники виявили більше гормонів стресу в їх тілах.
Це показує, що нас особливо напружують речі, над якими ми не маємо контролю.
Чи контролюєте ви поточні справи?
"Оновлені лише ті, хто добре обізнаний"
Раніше я був людиною, яка любила бути добре поінформованою. Я регулярно слухав і дивився новини, читав статті про поточні події в Інтернеті. Я була освіченою та розумною людиною, яка цікавилася навколишнім світом.
Єдиний раз без новин були мої відпустки. У вільний від роботи час мене завжди тягнуло в самотні райони нашої планети. Вже тоді мені здавалося дуже освіжаючим просто хвилюватися про тут і зараз.
Ви коли-небудь пропускали новини у відпустці?
Вилучення ЗМІ в клініці
Коли я пробув у психосоматичній клініці сім тижнів після мого вигорання, там було радіо, але звучала лише музика зі стрічки. Жодних новин. Інформації немає.
Мій єдиний контакт із зовнішнім світом був із чоловіком. Я не відповів ні на одне з інших питань. Я навіть попросила свого чоловіка повідомити моїх батьків, як у мене справи, і написала їм лист, що я не хочу спілкуватися на той час у клініці.
Коли я вийшов із клініки, з подивом виявив, що новини за цей час насправді не змінились. Те, що тим часом повідомлялось у ЗМІ, насправді не мало значення ні для мене, ні для більшості людей. Вже були нові збудники, які вимагали повної уваги.
Рішення: я хочу жити без страху
Останнім пусковим механізмом стала доповідь про "скандал" у США в школі чи дитячому садку. Я точно не пам’ятаю. Я це почув і злякався. Я відчув, як холодний страх охопив усе моє тіло. Що, якщо це трапиться з моєю донькою? У той час вона була в дитячому садку.
Того дня я прийняв рішення. Я не хочу боятися віддавати свою дитину до школи чи дитячого садка. Я хочу впевнено пройти світ. І я не можу цього робити, коли щодня мені в голову вкладають таку інформацію.
Що, якби не було глобального висвітлення катастроф?
Візьмемо для прикладу атаку в Парижі. Чого хочуть досягти вбивці?
Вбивці хочуть поширювати страх і терор для досягнення своїх цілей. Вони досягли цієї мети. ЗМІ зробили для цього все.
Ця форма звітування не має нічого спільного з повагою до жертв. Я не вірю, що родичам якимось чином допомогли. Але навпаки. Часто постраждалим доводиться барикадуватися від настирливих репортерів.
Уявіть, якби не було звісток про цей напад. Уявіть, якби терор не охопив більшу частину населення.
Чи можете ви щось зробити із ситуацією?
Припустимо, поїзд зійшов з рейок, а десятки людей загинули або постраждали. Через пілота-суїцидала розбився літак. Чи можете ви з цим щось зробити? Чи вся розмова та хвилювання приносять щось позитивне? Чи це допомагає жертвам якимось чином?
Навпаки. П’ятий раз слухаючи і втретє розповідаючи історію, негативні почуття та відчуття безпорадності з кожним разом посилюються. У якому страшному і непередбачуваному світі ми живемо?
Особиста відповідальність замість незацікавленості
Я часто чую заперечення: Але такий є світ. Це виявляє незацікавленість, якщо мене не цікавить те, що відбувається на нашій планеті.
Для мене це не так. Я просто сам вирішую, яка інформація для мене актуальна. Навіть без засобів масової інформації я отримую найважливіше. Я все ще регулярно спілкуюся з людьми 😉.
Якщо якась тема мене цікавить, я шукаю в Інтернеті чи читаю книгу.
Навіть якщо вас або когось, кого ви любите, спіткає така жахлива доля, вона настане незалежно від того, хвилювались ви заздалегідь.
Чи впливає це на ваше життя?
Чи впливають новини, які ви почули сьогодні, на ваше життя безпосередньо? Вам важливо, де відбувся який напад? Я впевнений, якщо це має бути у вашому місті, ви напевно дізнаєтесь про це по-іншому.
Люди часто скаржаться, що не мають часу. І скільки свого дорогоцінного часу ви витрачаєте на речі, які безпосередньо не впливають на ваше життя. Ця інформація може викликати страх, вичерпати сили і в гіршому випадку виступити блокадою.
Чи не було б приємніше пограти з дітьми в цей час? Або поговорити про стосунки з партнером? Або погуляти на природі? Або просто насолодитися тишею та спокоєм?
Мій прибуток
Вже більше трьох років я перестаю дозволяти повідомленням потрапляти в мій мозок без фільтру.
- Я взяв відповідальність за своє життя у свої руки. Я сам вирішую, що стосується мого життя, а не будь-якого керівника новин.
2. У мене є більше часу на важливі для мене речі.
3. Такі питання, як великі кризи сучасності, для мене є незначними подіями. Мені вони коштують мало, аніж сил. І я також відчуваю все менше зацікавленості в обговоренні таких тем. Ви не під моїм контролем.
4. З тих пір у моє життя прийшло багато позитивних людей. Люди, які справді хочуть щось змінити. І я завжди вражений тим, скільки хороших речей є у світі, часто непоміченими нашими ЗМІ.
Візьміть відповідальність за себе і своє життя
Я можу лише запросити вас спробувати на собі.
- Яка інформація насправді актуальна для вас і вашого життя?
- Що для вас насправді важливо? Де ви дійсно можете щось зробити?
- Де ти відмовився від контролю в медіа-джунглях?
- Як ви можете повернути контроль потроху?
Б'юся об заклад, світ і ваше життя буде продовжувати змінюватися, навіть якщо ви пропустите новину про наступний мішок рису, що впаде в Китаї.
Як ви справляєтесь із сьогоднішньою потоком інформації? У вас є програма, яка надсилає вам кожне поточне повідомлення на мобільний телефон, щоб нічого не пропустити? Ви вже серйозно або повністю обмежили споживання повідомлень?
Ласкаво просимо до життя.
Вам сподобалась ця стаття в блозі?
Чи хотіли б ви бути проінформовані про нові статті в майбутньому?
___________________________
Зареєструйтесь
Ви можете знайти детальну інформацію про процедуру відправлення та статистику, а також варіанти скасування в нашій політиці конфіденційності .
Ви успішно зареєстровані на мою розсилку.
Я згоден з тобою всім серцем, Сільке. Це було давно, коли народилися мої діти, тоді я вимкнув усі новинні впливи і навмисно перейшов до спеціального вибору часу та інформації (і залишення більшої частини), до речі також безглуздих фільмів чи книг. Я також рекомендую цей досвід зцілення клієнтам знову і знову, особливо коли їм так важко відійти від чистих контактів із соціальних мереж та співпраці. розмежувати. І щоразу, коли мені стає зрозумілим, що тут потрібно багато заохочення. Дякуємо за вашу статтю, що описує “Mediendiaet” як такий здоровий!
Шановна Петра, дякую вам за ваш коментар.
Я не думаю, що може бути достатньо звітів про досвід, які б спонукали людей нести відповідальність, також стосовно засобів масової інформації. Це знову і знову показує, що вимикаючи неконтрольовані інформаційні потоки, ми лише отримуємо і не втрачаємо нічого суттєвого.