Як доглядати за нирками Марі Клер
Додати до обраного ART4STOCK/НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА/Getty Images
Це станція очищення нашого організму. Щодня наші нирки, крім того, що перетворюють і відкидають відходи з нашого організму, також виробляють гормони і відіграють ключову роль в метаболізмі кальцію. Разом з легенями вони забезпечують кислотно-лужний баланс організму, модулюючи коливання рН крові. Нарешті, вони регулюють артеріальний тиск, виробляючи ренін, ключовий фермент, який бере участь у звуженні судин.
Але чи знали ви, що після 40 років фільтрація нирок починає знижуватися приблизно на 1% на рік? У довгостроковій перспективі існує ризик розвитку хвороби нирок, тим більш підступніший, що прогресує безшумно.
З цього часу, здається, важливо дбати про свої нирки, як згадує доктор Корінна Існард Багніс, нефролог, професор нефрології в Університеті Сорбони і заступник завідувача кафедри лікарні Піті-Сальпетрієр у своїй книзі «Неможливе сечовипускання».: бережіть свої нирки, вони змусять вас почуватись добре (Éditions du Rocher, вересень 2020).
Пийте і їжте здорово
Гарне здоров’я нирок починається з пластини. Збалансоване харчування допомагає запобігти надмірній вазі, цукровому діабету та високому кров’яному тиску, чинникам, що сприяють захворюванню нирок.
Австралійське дослідження з вересня 2019 року, опубліковане в Journal of American Society of Nephrology, підтверджує, що найкраще вказується середземноморська дієта. Вибір дієти, багатої фруктами та овочами, горіхами або мигдалем, цільнозерновими, бобовими та рибою, дійсно зменшить ризик захворювань нирок на 30%, на думку дослідників.
Також додайте в меню деякі ягоди та кисломолочні продукти для захисту мікробіоти сечі, дисбаланс якої є причиною багатьох каменів у нирках, циститу та нетримання сечі.
Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе. Організму потрібно півтора літра води на добу. Загалом, не потрібно виходити за рамки цієї рекомендації, за винятком випадків сильної спеки, пітливості або діареї. Іншим винятком є те, що люди, які, як правило, страждають на інфекції сечовивідних шляхів або камені в нирках, повинні далі розріджувати свою сечу і пити для цього близько 2 літрів на день. У цей обсяг ми включаємо не лише воду, але також чай, каву, настої та всі рідини, якщо вони містять без додавання солі та цукру.
Нарешті, обмежте споживання солі. Населення Франції в середньому має надмірно велике споживання (близько 8 - 9 г на день). Повторні надлишки можуть спричинити гіпертонію, одну з основних причин прогресуючого ураження нирок. Максимум 6-7 г на день більше підходить для здоров'я нирок. Для посилення смаку страв ви можете легко замінити сіль гомасіо, спеціями або зеленню.
Уникайте токсичних речовин
Будьте обережні з самолікуванням. Надмірне використання нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, також представляє загрозу для нирок, оскільки вони зменшують розмір кровоносних судин, що їх постачають.
Ось чому Національне агентство з безпеки медичних продуктів та ліків (ANSM) рекомендує "використовувати їх із мінімальною ефективною дозою протягом найкоротшого періоду: не більше 3 днів у разі лихоманки та не більше 5 днів у разі біль ". Те саме стосується проносних та діуретиків.
Також слід уникати так званих «цілющих» трав, харчових добавок і, як правило, будь-якого продукту, склад якого чітко не визначений. Якщо ви курите, киньте палити. Останнє викликає погіршення функції нирок і помножує на 4 ризик розвитку ниркової недостатності.
Займіться фізичними навантаженнями
Щоб зберегти нирки, важливо займатися фізичними навантаженнями. Рекомендації Національної програми з охорони здоров’я (PNNS) складають 10 000 кроків або 30 хвилин активності на день.
Франс Рейн також рекомендує не ходити більше 48 годин без фізичної активності. Це дозволяє, незалежно від віку, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, а також ожиріння.
Немає віку для початку регулярних фізичних навантажень. Вам потрібно йти поступово, починаючи з помірної діяльності, яка вам подобається (садівництво, саморобка тощо). Наприклад, ходити пішки легко кожен день. Дізнайтесь більше у сусідніх клубах та асоціаціях, які пропонують різноманітні заходи (піші прогулянки, танці, аквагімнастика) у дружній атмосфері.
Ніколи не переходьте свої межі. Дозвольте 5-10 хвилин розминки та охолодження. Нарешті, деякі хороші рефлекси вже дозволяють збільшувати вашу щоденну фізичну активність: уникайте відвідування ліфта, вигулу собаки, не систематично їздити на машині (або стояти трохи далі, ніж ви їдете).
Пройдіть перевірку
Кажуть, що хвороба нирок "мовчить", оскільки не проявляється жодним помітним симптомом. Франс Рейн та Фонд нирок настійно рекомендують пройти обстеження, особливо коли на вас страждають діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання або навіть аутоімунне захворювання.
Скринінг складається з аналізу щупа сечі або аналізу сечі в медичній лабораторії. Наявність крові або альбуміну в сечі свідчить про порушення функції нирок або початок захворювання нирок.
За даними Мережі ниркової недостатності в Новій Каледонії (RESIR), можна уникнути 10% ниркової недостатності та 30% затриматися на багато років за умови раннього виявлення та відповідного лікування.