Як досягти своєї мети 2020 за допомогою SMART-методу!
Наявність цілей дозволяє нам бачити наш прогрес і залишатися мотивованими. Якщо ви хочете отримати форму, схуднути або харчуватися здоровіше, ваші цілі будуть керувати вашими діями. Ось наші поради, щоб переконатися, що ви досягаєте своїх майбутніх цілей !
Однак занадто амбітні цілі можуть завадити вашому прогресу. Дійсно, якщо вони непрактичні і наголошують на вас, а не на чомусь іншому, тоді ви не будете рухатися вперед.
Більшість цілей, яких нам не вдається досягти, мають просту причину: вони зазнають невдачі, оскільки це не цілі, а наміри чи добрі рішення.
Перш ніж почати, першою порадою, яку ми маємо вам дати, є: забудьте про хороші рішення !
Ми всі схильні складати невеликий перелік побажань, побажань, цілей, особливо на рік, що прийде. Але цей список часто недостатньо конкретний і залишається розмитим. Ось ви в кінці літа, зі списком усіх речей, які ви ще не робили.
Щоб реально досягти ваших цілей, ми пропонуємо вам набагато конкретніший метод. Метод SMART. Завдяки цим порадам,
Пізнай себе
Чому ви хочете досягти цієї мети? Незалежно від того, що вас спонукає, знання, чому ви це робите, є найважливішим кроком у досягненні ваших цілей.
сплануйте розумну мету !
Метод SMART добре відомий в управлінських колах. Це також ідеальний спосіб скласти реальний перелік цілей. Тож дайте 15 хвилин, щоб визначити свою мету:
S як специфічний
Точно визначте свою мету. Наприклад: "на дату Х я бажаю втратити Х кілограмів/Х% жирової маси".
М для вимірюваного
Поставте вимірювану мету. Наприклад: «Я хочу досягти успіху в планкуванні протягом 2 хвилин/досягти успіху в підйомі 50 кг у присіданні. ".
A для привабливого
Якщо ви ставите перед собою мету, це тому, що ви цього хочете. Але вам все одно доведеться насолоджуватися цією метою та бути веселим для досягнення. Тому що лише завдяки хорошим позитивним енергіям ви зможете досягти своїх цілей, якими б вони не були. Якщо це не збудить вас як мінімум, ви швидко втратите мотивацію.
R для реалістичного
Так, але, перш за все, повторний список! Втратити 50 фунтів за три місяці далеко не реально. Так само, як мати шоколад у плитці після трьох місяців тренувань ... Будьте чесними із собою та подивіться на свій поточний рівень. Ви новачок чи фахівець? Якщо ви маєте на меті якусь мету, важливо знати свій поточний рівень і відповідно налаштувати свою мету. Не соромтеся отримати допомогу від своїх друзів або свого тренера, щоб дізнатись, який ваш рівень.
T як тимчасово визначений
Як завжди, проект без дедлайну - це проект, який не рухається вперед. Радимо встановити реалістичний період часу. Немає сенсу йти занадто швидко, якщо зрештою ви не можете досягти своєї мети. Реалістичний проміжок часу зробить вашу мету справді "розумною" настільки, наскільки ви завжди зможете її адаптувати або навіть модифікувати за необхідності.
встановіть цілі "в проміжку"
Так, визначення вашої головної мети важливо, але організація вашого розкладу ще не закінчена! Щоб утримати вас на шляху, також необхідні проміжні цілі. Як і у відеоіграх, у вас є різні рівні до досягнення останнього рівня.
Це буде включати цілі планування, які дозволять вам рухатися вперед для досягнення вашої кінцевої мети. Це тим більше мотивує, коли ви бачите, скільки вже зробили. Це ідеально підходить для повторної мотивації, коли вам закликає диван !
Приклад: ви хочете скинути 6 кілограмів за три місяці. Це в ідеалі означає втрату 2 кг на місяць. Не хворійте, якщо ви можете втратити лише 2,5 або 1,5 кг. Ваша вага змінюється щодня залежно від безлічі різних факторів. Якщо ви взагалі ніколи не худнете, або навпаки, худнете дуже швидко (більше 1,5 кг на тиждень), ви знаєте, що, можливо, вам доведеться переглянути свої цілі та написати більш реалістичні.
визначити повну розумну мету
Або по-французьки: сплануйте навчальну програму - і, якщо потрібно, програму харчування. У вас є мета робити присідання з навантаженням 120 кг? Це означає, що вам доведеться тренувати ноги та присідання 3 рази на тиждень - не рахуючи решти тіла. Тому важливо визначити для себе програму тренувань, яка включає частоту, інтенсивність та час регенерації. Також включіть свої проміжні цілі.
конкретизуйте свою мету
Ви втрачаєте мотивацію час від часу і пропускаєте тренування або пригощаєте себе несподіваною обманною їжею? Це частина життя! Важливо прийняти ці моменти слабкості, а потім спиратися на імпульс. Якщо ви знаєте, що у вас виникають проблеми із збереженням послідовності та дотримання своїх рішень, спробуйте конкретизувати свою мету.
Наприклад, ви можете скласти календар зі своєю метою, проміжними цілями та щоразу викреслювати те, чого ви досягли. Додавши свою програму тренувань, ви краще візуалізуєте спортивні сесії, які потрібно зробити, і ті, що вже зроблені. Ви навіть можете запланувати винагороду наприкінці кожного місяця з невеликим задоволенням, як наш білковий шоколад.
залишатися в центрі уваги
Забудьте про довгий перелік цілей і замість цього зосередьтеся на 2 або 3 цілях або менше. Впорядкуйте їх відповідно до їх важливості і починайте з першого. Якщо вам доведеться пожертвувати тренувальним заняттям, то краще пожертвувати тим заняттям, яке відповідає одній з ваших найменш важливих цілей (одній з найнижчих у списку).
Також переконайтесь, що різні цілі сумісні. Піднімати 120 кг у присіданні і одночасно готуватися до марафону - не ідея століття, адже ногам потрібно буде відновитись між двома голами.
ваша мета = ваша рутина
Ось ви з метою, яка вам подобається, і ви вже в перші тижні. Зараз саме час зробити свою мету частиною своєї повсякденної рутини, щоб ваші тренування перетворились на звичку. Чому? Просто щоб полегшити вам роботу та уникнути демотивації.
Якщо ви також дотримуєтесь режиму харчування, обов’язково готуйте їжу заздалегідь. Замість того, щоб сприймати це як клопоту, зробіть це більш приємним як пара! Ви можете обмінятися рецептами та спланувати наступний набір.
Порада: якщо вам обом не вистачає натхнення, не панікуйте, foodspring тут, щоб допомогти вам із понад сотнею рецептів, доступних у нас журнал !
бути гнучким
Якщо пам’ятати про свою мету та робити її частиною своєї рутини, це не означає, що вона буде виправлена або що ви завжди будете мотивовані. Наприклад, ви можете захворіти або мати непередбачувану подію, яка затримає вашу мету на 4 місяці. Це добре. Найголовніше - пам’ятати про свою мету і починати спочатку, як тільки зможете знову. Ви також можете скорегувати його відповідно до свого щоденного життя. Головне - ніколи не здаватися.
Сутенерство дієти
Чи знали ви, що незалежно від вашої мети, її успіх на 70% залежить від дієти? Ось чому важливо, щоб ви приділяли час своїй дієті. Ви можете запланувати годину-дві на вихідні, щоб приготувати їжу. Завжди обов’язково їжте після тренувань. Вам цікаво, яка дієта вам потрібна для вашої мети? Ми повідомляємо вас про наш Сторінка тренера. Щоб оживити їжу, не соромтеся також читати наша стаття на цю тему !
Залишатися позитивним !
Знання того, як залишатися позитивним, допомагає тримати ціль у фокусі. Зосереджуйтесь не на тому, що ви не можете робити, а на тому, що ви можете зробити. Кожен крок важливий, навіть якщо ви їдете зі швидкістю равлика. З кожною негативною думкою виправте її позитивною думкою. Це звучить для вас надумано? Просто спробуйте.