Ворогам високого кров’яного тиску, на яких слід стежити
• Вороги, на яких слід стежити
1) Алкоголь: у дуже малих дозах
Чому? Вживання занадто багато (більше двох напоїв на день для жінок, три для чоловіків) стискає артерії, що збільшує кількість і може зробити деякі антигіпертензивні препарати неефективними. Крім того, він розслаблює м’язи ротоглотки, що порушує сон.
Прийнятна практика. Зменште споживання і, в ідеалі, пийте лише зрідка.
Очікувана вигода. Артеріальний тиск знижувався в середньому за чотири-шість тижнів.
Що говорить наука. Алкоголь є не тільки судинозвужувальним засобом, він також забезпечує порожні калорії. у пацієнтів з гіпертонічною хворобою дослідження показали, що надлишок алкоголю знижує ефективність лікування.
2) Тютюн: чистий прибуток за три роки
Чому? Він містить речовини, які пошкоджують артерії та сприяють відкладенню холестеринових бляшок. Це допомагає зменшити діаметр та еластичність судин та збільшити натяг. Гірше: нікотин викликає спазм артерій, що потім затягує їх калібр. Ця усадка є тимчасовою (триває від 25 до 40 хвилин), але у завзятих курців вона стає майже постійною. Тютюн також сприяє запаленню глотки, що призводить до набряків і хропіння. Нарешті, це знижує ефективність деяких антигіпертензивних препаратів.
Прийнятна практика. Кидайте курити якомога швидше. або принаймні сповільнити, це краще, ніж нічого.
Очікувана вигода. Лікування гіпертонії стає більш ефективним, і ризик ішемічної хвороби серця поступово зменшується: через три роки після відмови від куріння воно знизилося до того ж рівня, що й у людини, яка ніколи не курила.
Що говорить наука. Відмова від куріння знижує ризик серцевого нападу на 50% (ефективніше препаратів, що знижують його на 20%) і навіть більше захищає від інсульту.
3) сіль: уникати обробленої їжі
Чому? мембрана кожної з наших клітин відкидає натрій у напрямку до рідини, в якій вони купаються. якщо це регулювання не працює добре, сіль має тенденцію застоюватися в клітинах. це збільшує кількість рідини в організмі та сприяє гіпертонії.
Прийнятна практика. Немає більше суворих дієт без солі, про це зараз мова не перевищувати 6г на день, або приблизно чайна ложка. найбільша пастка - в оброблених продуктах (холодне м’ясо, сири, готові страви) та в деяких газованих водах.
Очікувана вигода. близько половини гіпертоніків бачать зниження артеріального тиску просто за рахунок зменшення солі.
Що говорить наука. У дослідженні Intersalt, проведеному в 32 країнах, найнижчий артеріальний тиск був виявлений серед людей, які споживають найменше солі. У 2018 році британські дослідники з Імперського коледжу в Лондоні та Північно-Західного університету підтвердили це, проаналізувавши дієти 4000 добровольців, а також їх концентрацію натрію та калію в сечі. Результат: велике споживання солі призводить до високого кров’яного тиску, в тому числі у людей, які споживають велику кількість калію та інших корисних поживних речовин.
4) фальшиві друзі
Солодка, присутній, зокрема, у напоях, сиропах, кеш'ю та інших солодощах для свіжого дихання, містить речовину (гліциризин), яка сприяє затримці натрію та води та знижує калій, який підвищує кров'яний тиск, впливаючи на певні системи ендокринної системи.
Протизапальні препарати (ібупрофен, кортикостероїди.) діють на ендокринну систему та на нирки. хоча вони і продаються поза рецептом, вони підвищують гіпертонію та знижують ефективність його ліків.
5) дивовижні союзники
Сміятися. Це перевірено, щасливі часи допомагають боротися зі стресом. Крім того, сміх - це справжня фізична активність, під час якої артерії виробляють молекулу, звану оксидом азоту, яка розслаблює їх стінки. таким чином були продемонстровані переваги смішного фільму про гіпертонію, який триває щонайменше від 30 до 45 хвилин.
Усиновити собаку. Численні дослідження висвітлювали переваги щоденних прогулянок, які означають ходьбу в середньому 22 хвилини та 3000 кроків більше на день, що впливає на артеріальний тиск і контроль ваги. У листопаді 2017 року в "Наукових звітах" шведська команда оцінила зниження ризику серцево-судинної смертності на 23%.
Їжте малину та чорницю. згідно з дослідженням, проведеним на 134 000 жінок та 4700 чоловіків, вживання чорниці або малини часто значно знижує ризик гіпертонії ("The American Journal of Clinical Nutrition", 2011).
• Переглядається у перукаря
Що робити, якщо під час стрижки пропонували скринінг на гіпертонію, а саме просте вимірювання за допомогою вимірювача артеріального тиску? Це принцип експерименту, проведеного в США і представленого на останньому конгресі Американського коледжу кардіологів з фармацевтами. Ходячи в перукарні, вони пропонували клієнтам мірку для стільця. Цікавий спосіб підвести підсумки та прослідкувати за людьми на лікуванні.