Як досягти та підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та способу життя
Тиск, якому ми стикаємось щодня, ускладнює дотримання збалансованого харчування та способу життя, виховуючи своє фітнес-вага.
Наша роль тренера з оздоровлення полягає саме в тому, щоб допомогти вам краще зрозуміти харчування та прийняти його збалансоване харчування. Наші поради поєднуються з персоніфікованою програмою харчування Herbalife, яка полегшить вам досягнення своїх цілей.
Білки:
Білки - це необхідні поживні речовини, які містяться в кожній клітині нашого організму. Коли ви намагаєтесь досягти своєї здорової ваги, ви прагнете зменшити жир. Споживання вашої справедливої потреби в білках дозволить вам зберегти і зберегти м’язи і мати змогу продовжувати жирова маса.
Факторів, що впливають на потребу в білках, може бути багато, включаючи вік та рівень фізичної активності. Як правило, націлюйте на 1,5 грама білка на фунт маси тіла на день.
Вуглеводи:
На відміну від того, що ми часто чуємо, вуглеводи також є ключовими поживними речовинами. Вони навіть є улюбленим джерелом енергії для організму.
Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як цільні зерна, які містять клітковину і забезпечують постійну енергію. Глікемічний індекс цих продуктів також буде нижчим і допоможе вам легше досягти поставлених цілей.
Клітковини, що містяться в цільних продуктах харчування, також сприяють рухливості травлення, а також доброму травленню.
Здорова травна система особливо важлива для оптимізації засвоєння поживних речовин.
Прагніть щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Ліпіди:
Забезпечуючи організм потрібною кількістю та правильним типом жиру, ви допомагаєте йому нормально функціонувати.
Включіть у свій щоденний раціон корисні жири, такі як омега-3, які в основному містяться в жирній рибі. Віддавайте перевагу дрібним рибам, таким як анчоуси, сардини та скумбрія, вони менш забруднені, ніж більші.
Ці типи жирів можуть допомогти підтримувати рівень холестерину в межах норми.
Мікро поживні речовини:
Намагаючись досягти здорової ваги, ви часто зменшуєте кількість споживаної їжі. Це допомагає зменшитиспоживання калорій щодня, але це також впливає на споживання таких поживних речовин, як необхідні вітаміни та мінерали.
Оскільки організм не може виробляти більшість поживних речовин, прагніть щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день у своєму раціоні. Вони є чудовими джерелами мікроелементів.
Вони також містять фітонутрієнти. Це поживні речовини лише з рослин (наприклад, поліфеноли, що містяться в оливковій олії, які допомагають захистити ліпіди крові від окисного стресу).
В ідеалі ми повинні щодня використовувати 7 кольорів існуючих фруктів та овочів.
Зволоження:
Окрім повноцінного харчування, слід підтримувати інші харчові звички, щоб підтримувати здорову вагу.
Ми рекомендуємо вам залишатись зволоженою під час пиття. Ми рекомендуємо випивати до 2,5 літрів на день, щоб відчути ситість. Це зволожить ваші клітини і допоможе вашому організму усунути відходи.
Відпочинок та фізичні навантаження, щоб зберегти рівновагу
2 найважливіші елементи:
Практика фізична активність помірної інтенсивності протягом 2 годин 30 хвилин щотижня, або 1 годину 15 хвилин на тиждень, якщо це інтенсивна діяльність дозволить знизити рівень стресу, відіграватиме важливу роль у балансі калорій та фігурі.
Нарешті, що важливо, висипайтеся 7-9 годин на ніч. Люди, які висипаються, як правило, мають меншу вагу і роблять розумніший вибір їжі. Сон необхідний і відіграє важливу роль у регуляції нашої гормональної та ендокринної системи.
Тепер у вас є основні ключі, сподіваюся, ця інформація вам допоможе. Не завжди легко дізнатись, на що напасти, і ви можете почуватись загубленими. Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, щоб разом детальніше розібратися.