Як досягти збільшення ваги на 10 кг р

від Dx2jc 14.01 22:52

Дивне почуття голоду, про яке ви говорите, - це голод цукру. Ви можете набиватися, поки живіт не лопне, і ви все одно відчуватимете там голод .

Не хвилюйтеся, ви будете носити його, з днями він з часом зникне. Це голод наркомана, він зникає з відлученням, я це добре знаю .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Себастьян 14.01.13: 20.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.17: 37

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Анто Сі. 15.01.18: 39.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.18: 48.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від FlashGordon 15.01.15 19:11

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Спінінгові кульки 15.01.18 о 20:20

З моєї частини 1м82 для 65кг 3 з половиною місяці тому.
Зараз 1м82 на 75 кг стабільно
+10 кг.

Пор у моєму журналі тренувань мій підпис, прийнята дієта та тренування, але за такої швидкості не збирається набирати лише м’язи.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01 20:23

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Спінінгові кульки 15.01.15 о 20:47

Так, можливо, візьміть приклад із колишніх худих завдяки їхньому журналу тренувань, це багатий інформаційний вечір.
В іншому випадку ось кілька порад, які допомогли мені набрати вагу і які я спочатку помістив до журналу тренувань Лорана Л.

1 - Чи збільшує м’яз нарощування апетиту? Якщо ні, сеанси можуть бути настільки виснажливими, що ви навіть втрачаєте апетит? Розкладіть свої екзо на кілька днів ?

2-Ви обираєте продукти, які легко проходять, не підводячи шлунок і, отже, апетит? напр .: проковтнуте яйце (крім смаку, 80 ккал), 1 л молока (480 ккал; + так ціле!), згущене молоко (105 ккал у крихітній коробці 35 г!), банка коки (144 ккал).
До уваги, я використовую для свого рису рисоварку, весняний рис менш заболочений (але більш сухий -> соус!), Тому простір, зайнятий у шлунку, значно зменшується.

3-Чи складаєте ви щоденний графік їжі для дослідження? Це допомагає обробити тарілку! і щоб не турбуватися про те, щоб знати, чи з’їв я сьогодні достатньо?
Особисто я навіть купив 1 шкалу, тому я з’їдаю, наприклад, 100гр сирого рису і не менше!

4-Чи є у вас 6-разове харчування, навіть дуже легке? Під час основних прийомів їжі їжте потроху всього, не забувайте про закваску, хліб, основну страву, нежирний сир та десерт, схожий на йогурт. Тоді ви збільшите кількість.
Це допоможе вам заново відкрити задоволення від їжі, особливо не ляпайте їх.

5 - Ваша мета - набрати вагу насухо (= довго) або з невеликою кількістю жиру? У цьому випадку додайте ліпідів (але не надто багато!): Незбиране молоко, свіжі вершки на крохмалі, сир.

6-Психологічно попрацюйте над собою, не сприймайте їжу як ворога, готуйте те, що вам подобається. З часом ви будете здивовані, побачивши, що ваш шлунок стає більшим і що їжа проходить легше.
Зі свого досвіду я додаю, що жити під напругою і нервувати не полегшує завдання, тому вік дозволяє речам ставитись на перспективу, бути менш тривожним і легше набирати вагу.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 15.01.15 21:03

можливо недостатньо тренувань. На початку я тренувався в низьких повтореннях, я був мертвий, але це було психічно, більше нервових імпульсів. Зараз, коли я тренуюсь у 8 * 12, але сеанси довші, але чого я голодний, лайно, я не екто, це не добре тоді.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Kn P 16.01.16 о 10:57

Лише коротка примітка про ектос (частиною якого я є):
Жанве, ти, здається, віриш, що їжа - це головне, я поділяю дещо іншу точку зору.
На підтримку свого аргументу я розповім вам, що я їв учора:

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-не зовсім закуска, але між 14:00 і 20:00: пакет чіпсів (200 г), пакет чіпстера (75 г), 2 березня, 5 равликів Lanvin, суха ковбаса, рокфор, джин, пиво, пакет абрикосового терпкого, 2 яйця, зварені круто.

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

Знайте, що я щодня так їжу. І все ж минуло 2 роки, як я набрав кілограм. Тож я маю підстави вважати, що лише їжа не є рішенням.

З іншого боку, я погоджуюся з вами в одному пункті: мускус робить вас голодним і допомагає трохи зберігати (якщо я зупиняю мускус, я легко втрачаю 2 кг)

підписано: екто не раді почути, що достатньо їсти, щоб набрати вагу

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Лоран Р. 16.01.11 11:13

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фабріс СП 16.01.16: 16

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

гидота !

Вважайте себе щасливим нічого не брати, бо якби ви щось взяли, повірте, це було б жирним .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Джером 16.01.17: 27

так, добре з Лораном!
недостатньо, щоб їсти погано ! (крім того, уникайте їсти погано) потрібно їсти більше!

щоб дати вам уявлення про те, що їсти, щоб побачити результати:
типовий день у період моєї основної маси (давно):

* 7:00: досить велика миска крупи (з молоком)
* 9:30: шматок індички з макаронами (я не знаю точних кількостей, але він все одно повинен вас трохи затримати)
* 12: 00: звичайна їжа, тобто половина курки з акомпанементом, необхідним для того, щоб доїсти курку + десерт
* 16: 00: на смак (я не знаю занадто багато, але часто 3 або 4 круасани з 3/4 л молока або мисою крупи або міні-їжею, як о 9:30) або олова тунця з салатом Я зробив сеанс
* 19: 00: звичайна їжа (така ж кількість, як 12:00, але я намагався трохи змінитись. Занадто багато курки в довгостроковій перспективі не є такою великою)
* перед сном 1/2 або 3/4 л молока плюс кілька печива.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Хосе Касасампера 16.01.11 11:29

Міхаел К. писав: Лише коротка примітка про ектос (частиною якого я є):

-сніданок: 3 тости пряників, змащених маслом, миска з цільномолочним шоколадом

-обід: холодне м’ясо, квашена капуста, 1/2 л пива, сир, полуничний тост на десерт

-вечеря: свиняча випічка та смажений провансаль, йогурт, 1/2 тарілки білого кокосового шоколаду.

і я встав о 4 ранку, щоб закінчити македонію.

Ви знаєте свіжі фрукти та овочі?
З тим, що ви їсте, не дивно!
Ви повинні бути гіперкислими.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Себастьян 16.01.11 11:43

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фаб'єн М. 16.01.16: 36.

особисто, щоб досягти 96 кг, починаючи з 81 за чотири місяці, мені довелося прийняти таку дієту:
6:30 ранку: 5 яєчних білків (2 жовтих) - 200 г макаронних виробів - 2 банани
9:30 ранку: 400 г 0% макарону - 6 скибочок цільнозернового хліба -1 яблуко
12:30 вечора: 3 весняні булочки - 200 г курки каррі - 200 г вареної локшини
15:30: 1 білковий коктейль (казеїн) (40 г протеїну) -200 г салату з рису та кукурудзи
6.30 вечора: попередня підготовка, тобто за 1/2 години до - 1/2 струшування протеїну (сироватки) -1 банан
20:00: 400г червоного м’яса-200г рису + овочі + 1 яблуко
23:00: 200 г 0% сиру -20 г порошку білка (казеїну) -100 г вівсянки-

а вночі в години пісяння 1 казеїновий коктейль (40г)
кожен струс протягом дня, взятий з знежиреним молоком
при цій дієті у мене була в'ялість весь час розширена, окрім 5-6 літрів води протягом дня.
це все-таки дозволило мені набрати м’язи на всю цю масу і особливо пройти рівень сили.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фабріс СП 16.01.16 о 12:53.

400 г червоного м’яса на день !

Корова, це, мабуть, коштувало вам цукерок вашої масової вигоди !

Хороша дієта, інакше, з весняною булочкою і сиром, дві мої улюблені страви. сухий .

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фаб'єн М. 16.01.16 о 12:56

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Протор 16.01.16 о 13:18

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Фаб'єн М. 16.01.16: 28

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 16.01.16: 18.

привіт, я сам розпочав дієту з масовим набором 15.12.03, я початківець у бодібілдингу, але, думаю, у мене це добре вийшло.

15.12.03 я важив 80 кг
15.01.04, отже вчора я важив 86 кг.

І я не набивав себе картоплею фрі або майонезом, я думаю, я мав «здорову» дієту, але їв кілька разів на день:

рис, макарони, пшениця, молочні продукти, банани, крупи тощо.

Для макаронних виробів я беру речі, які готуються за 4 хвилини і містять м’ясо або шпинат, які я знаходжу на LID * (важка знижка що.). Це не дуже дорого.

Як тільки я зголоднію, я з’їдаю щось і ковтаю ще одну страву з макаронами перед сном.

Я не знаю, чи дієта моя ідеальна, але я вважаю її ефективною і не надто жирною !

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Nrj 16.01.16 о 18:54

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Лоран Р. 16.01.17: 13.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 16.01.17: 33.

Ну так, я думаю, що все там є. Різниця в екто полягає в тому, що йому потрібно їсти більше, оскільки його метаболізм прискорюється. У всіх нас є енергетичний «бар’єр», це кількість джоулів, яке наше тіло споживає в середньому за день (всі наші дні не однакові, тому я говорю про середні). ви їсте менше мозолі, ніж споживає ваше тіло, ви худнете, їсте більше, ніж споживаєте, набираєте вагу.

Ви б смерділи, споживаючи 20 000 або 50 000, ви ніколи не наберете 10 кг за 1 день. Саме в довгостроковій перспективі ви набираєте вагу:

1) ви наполегливо тренуєтесь, будете голодні
2) ви тренуєтесь так протягом року і з’їдаєте 4000-5000 ккал, і протягом року ви берете не менше 8-10 кг.

Не слід набивати себе ні на день, тоді переконайтеся, що ви не набрали вагу, і скажіть: "це не моя вина, неможливо набрати вагу"

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від ВіліяМ 16.01 22:20

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Айор 17.01 22:46

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 17.01 23:24

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Nrj 18.01.18.30.

Жанве писав:
Ви б смерділи, споживаючи 20 000 або 50 000, ви ніколи не наберете 10 кг за 1 день. Саме в довгостроковій перспективі ви набираєте вагу:

Вам не слід набивати себе ні на день, тоді переконайтеся, що ви не набрали зайву вагу, і скажіть: "це не моя вина, неможливо набрати вагу"

Це точно, але це означає, що ендо набрав би вагу і, особливо, зберіг би її.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Kn P 22.01.19:01

Тепер, оскільки стільки з вас думає, що я не їжу достатньо, ви, мабуть, маєте рацію. Однак я думаю, що я не можу їсти набагато більше.
Випивайте 4 л молока/день, чергуйте курячу грудку та грудку індички, їжте 6 разів на день тощо. насправді, якщо ви потрапите туди, ви повинні бути великими.
Але я о 9:30 ранку, я не можу дозволити собі їжу (з посиланням на попередній пост), ані навіть скуштувати (з тієї ж причини, крім звичайно на вихідних).
Певно, що я маю занадто жирну дієту, зовсім не збалансовану. Але я думав раніше, що принаймні наберу 1 або 2 кг навіть жиру.
Все це для того, щоб сказати, що я люблю їсти різноманітну їжу, і що, якщо потрібно докласти таких зусиль, щоб набрати вагу, готуйтеся познайомитися з найсухішим хлопцем, який вправлявся.

що це означає ? це тривожно ?

Приємного додатку всім учасникам форуму !

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Сапро 26.01.14.41.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 26.01.17: 28.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Dx2jc 26.01.19h59

Це не складно, їсти як свиня із задоволенням, ідеал - тренуватися якомога частіше.

Наприклад, я тренуюся з понеділка по п’ятницю, і, як пощастить, я весь тиждень голодний, менше суботи, а в неділю знову стаю анорексичним. .

З горобцевим апетитом, немає вибору, максимальна частота тренувань.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Джон Л. 27.01.18: 08.

Як досягти набору ваги на 10 кг ?

від Гість 30.01.14: 10