Як зменшити окружність стегна
Стратегія схуднення на стегнах
Проблема спроби схуднути на стегнах полягає в тому, що дієта та біг підтюпцем не можуть точно контролювати, де в організмі розщеплюється жир. Хорошою стратегією є досягнення цілеспрямованого нарощування м’язів у уражених областях. Оскільки завдяки тренуванню м’язів на стегнах накопичується менш багата жирами м’язова маса. Однак це нарощування м’язів слід робити обережно, щоб воно не виглядало надто м’язистим.
1. Підтягніть стегна: 5-хвилинне тренування (4-5 разів на тиждень)
У цьому відео ми показуємо одне Надзвичайно ефективна комбінація вправ для тонізування стегон, які включають присідання та бокові випади. Тренування займає лише 5 хвилин і не займає багато місця або часу. Ви можете зробити це, поки готуєте їжу або перед телевізором, швидко між ними.
Будь ласка, зверніть увагу на час, вказаний зліва (вправи не всі виконуються повністю у відео).
2. Що краще: кроковий або крос-тренажер?
Худнемо на стегнах за допомогою крос-тренажера
Хоча степпер лише імітує підйом по сходах, крос-тренажер також імітує біг. Це означає, що і стимулюють сідниці та м’язи стегон, але тренування на крос-тренажері відбувається в аеробній зоні, і таким чином ви можете спалити більше жиру, ніж на кроковому. Після 30 хвилин тренувань на крос-тренажері ви спалюєте 340 калорій (дані стосуються ваги людини вагою 68 кг) і лише 205 калорій на степпері (посилання на калькулятор калорій: калькулятор калорій CSGNetwork). Боковий степпер, навпаки, особливо ефективний для формування внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, оскільки він спеціально тренує ці ділянки тіла за допомогою бічних рухів.
Тож якщо ви хочете схуднути на стегнах, найкраще поєднувати крос-тренажер зі степпером. За допомогою нього ви розщеплюєте жир і робите щось спеціально для своїх стегон. Ви також можете легко включити присідання на тренажері під час тренування. Згідно з науковим дослідженням Американської ради з фізичних вправ при Університеті Вісконсіна в Ла Крос, присідання є однією з найефективніших вправ, коли мова йде про тренування м’язів сідниць.
3. Схудніть на стегнах за допомогою тренування з пілатесу
Також рекомендується пілатес, коли мова йде про ефективне тонізування та формування ніг і стегон за допомогою простих вправ. Ось кілька прикладів (вони не стосуються малюнка вище):
Вихідне положення: ляжте на бік, упріться головою в нижню руку, а другу руку покладіть на килимок для вправ перед грудьми. Ноги розташовані одна на одній.
Виведіть ноги вперед так, щоб ваше тіло вже не було в одній лінії, а верхня частина тіла була під кутом по відношенню до нижньої частини тіла. Підніміть верхню ногу до стелі (кінчик пальця вгору), щоб нижня і верхня ноги утворювали прямий кут.
Тепер вдихніть і обведіть витягнуту ногу вперед, до підлоги. Видихніть і відсуньте ногу назад по колу. Повторити 15 разів.
Тепер повторіть ту ж вправу з тією різницею, що верхня частина ноги кружляє назад, а не вперед. Повторіть тут 15 разів.
Рукою, яка раніше була перед грудьми, підтягніть гомілку верхньої частини ноги якомога ближче до себе. Тепер гомілка рухається вгору в 3 кроки, а потім вниз в один крок. Переконайтеся, що п’ята рухомої ноги звернена до стелі, а кінчики пальців - до підлоги! Повторити 10 разів.
На завершальному повторенні тримайтеся і витягніть пальці вперед, витягнувши ногу. Тепер обережно похитайте ногою вгору-вниз 10 разів.
Потім зігніть ногу так, щоб пальці вказували на землю і знову десять разів. Опустіть ногу.
Ляжте на спину і підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 ° з тулубом. Сильно відсуньте поперек до підлоги. Кінчик пальця ноги до стелі. Максимально розкрийте ноги в сторони і схрестіть їх назад разом. Переконайтеся, що ліва нога піднята, коли ви переходите, а права наступного разу. Повторити 15 разів.
Повторіть вправу 1 і вправу 2 з іншою стороною.
Звичайно, ці вправи слід повторювати 4-5 разів на тиждень, щоб наблизитися до мети «схуднення в стегнах».
Висновок
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, ви, мабуть, досягнете кращих результатів за допомогою крос-тренажера та бічного степпера, ніж за допомогою звичайного степпера. Для того, щоб зробити тренування ще більш ефективним, тренування на екіпіровці слід поєднувати з конкретними вправами на підлозі (як ті, що представлені на цій сторінці).