Як дотримуватися дієти для схуднення 3 основні правила
Як підтримувати себе після досягнення бажаної ваги
Ви терпіли, намагалися, вам вдалося! Ви досягли бажаної ваги і почуваєтесь краще, ніж будь-коли. Ти більше дивишся в дзеркало, купуєш одяг, про який ти ніколи не мріяв, почуваєшся красивішою та здоровішою. Але що далі? Чим важче було скинути зайві кілограми, тим швидше вони повернуться до ваших стегон і живота, якщо ви зробите це неправильно. Отже, нижче ви знайдете короткий посібник, який вас навчає як дотримуватися дієти більш-менш різкий.
Як підтримувати себе після схуднення - 3 основні принципи:
1. Поступово збільшуйте споживання калорій
Після тижнів чи місяців салатів та нежирного м’яса, перший інстинкт - кинутися до фаст-фуду та приготувати 1-2 порції картоплі фрі. Якщо ви робите це протягом дня, двох, тижня ... вам доведеться знову змінити гардероб.
Найбільша помилка, яку ви можете допустити - це раптовий перехід від дієти на 1200-1400 калорій до 2000 калорій на день. Ви не тільки знову наберете вагу, але і перевернете тіло догори дном. Спробуйте збільшити споживання калорій 100-200 калорій на тиждень поки не досягнете потрібного числа.
2. Зайві калорії повинні надходити від щільної їжі
Важливо раптово не включати в свій раціон продукти з високим вмістом жиру чи цукром, тому зайві 100-200 калорій на тиждень повинні надходити з горіхи та насіння, корисні олії, коричневий рис, риба, макарони або цільні зерна, варена або запечена картопля, тобто повноцінні, але дуже корисні продукти.
3. Не відмовляйтеся від рухів!
Якщо ви здорово схудли, останнім часом спорт, швидше за все, є важливою частиною вашого життя. Якщо ви задаєтеся питанням, як підтримувати себе, відповідь проста: не кидайте спорт!
Більшість з нас, досягнувши бажаної ваги, збільшують споживання калорій і зменшують час, присвячений рухам, і результат швидко видно на вагах. Намагайтеся дотримуватися навчальної програми, навіть якщо не з однаковою інтенсивністю або тривалістю, як для підтримки вас, так і для збереження здоров’я.
Як залишатися довгостроковими, незважаючи на незначні зміни на вагах
Не впадайте у відчай, якщо після припинення лікування ви помітили відносно невеликий приріст ваги, це цілком нормальна річ і не означає, що ви неправильно підходите. У перші кілька днів після відмови від обмежувальної дієти організм відновлює свої запаси глікогену, зменшені завдяки дієті та затримці води.
Збільшення ваги 1-2 кілограми Це нормально, але саме з цього починається ваше завдання, а саме підтримувати правильний раціон і робити фізичні вправи щодня.
Як дотримуватися дієти, щоб підтримувати свою вагу?