Як дотримуватися дієти, зберігаючи гарний настрій
Ян 10 вересня 2018 р
Якщо ви коли-небудь бачили когось на дієті або самі їли її, можливо, ви помітили, що обмеження їжі негативно впливає на настрій.
Це цілком нормально. Зменшення споживання калорій викликає у організму певний дискомфорт.
Будьте обережні, ніколи не слід сідати на різку дієту. З одного боку, це шкідливо для організму, а з іншого - сприяє ефекту йойо. Однак для того, щоб сісти на «нормальну» дієту, все-таки потрібні зусилля організму, якому доведеться використовувати свої запаси.
Навіть якщо вам не доведеться постійно виконувати ряд дієт і ідеальним є прийняття корисних, здорових звичок протягом довгого часу, вам слід зменшити споживання енергії, коли ви хочете схуднути (я детально описую це у своїй книзі “Бодібілдінг: Посібник для початківців”)
Як я вже писав вам, ця ситуація може вплинути на ваш настрій. Існує також наукове дослідження *, яке демонструє негативний вплив (на настрій) низьковуглеводної дієти, і, не пощастило, саме такий тип дієти, на мою думку, слід віддавати перевагу.
Однак є рішення продовжувати посміхатися.
Не тисніть на себе
Перший з них - не впадати в одержимість своєю вагою. Звичайно, ви повинні бути серйозними і робити те, що плануєте, щоб отримати хороші результати. Однак тиск на себе буде контрпродуктивним. Це могло б підступно обдурити ваш мозок думкою, що дієта має бути тортурами.
Натомість думайте так:
"Це працює ? Чудово! Це не працює, я б зробив краще наступного разу ”.
Йдіть поступово
Не дестабілізуйте свій організм, раптово змінивши свій раціон ! Перш за все, це дуже шкодить вашому здоров’ю, а потім, він мав би дар різко знизити ваш моральний дух ... Повільно, але впевнено, це правильний метод !
З нетерпінням чекаємо найменших результатів
Ідеальна філософія для прийняття така: мати великі амбіції, знаючи, як радіти кожній маленькій перемозі. Як тільки ви зробите крок ближче до своєї мети, посміхніться, бо знаєте, що наближаєтесь до мети.
Так ви побачите речі по-іншому, і ваш настрій буде відчуватися.
Добре оточіть себе
Розкажіть своїм близьким про свій підхід. Поясніть їм, чому ви це робите, і у вас буде більше шансів бути підтриманими ними. Це тобі дуже допоможе.
Побалуйте себе задоволенням від їжі
Тож, звичайно, корисна їжа повинна приносити задоволення, але під час дієти ви витрачаєте трохи менше енергії, ніж витрачаєте на неї. Це самий принцип дієти. Тому організм з нетерпінням чекає ситної їжі. Давайте йому один раз на тиждень.
Принцип такий: весь тиждень ви серйозно і дотримуєтесь свого раціону, і Наприклад, неділя, але це може бути будь-який день, ви їсте висококалорійну їжу і їсте те, що хочете ! Це буде корисно для вашої дієти, оскільки ви почнете свій метаболізм, але крім того, це буде чудово допомогти вам підтримувати психологічно. !
Заключне слово
Пам’ятайте, це нормально - не завжди бути прихильним на дієті. Однак, застосовуючи ці поради, ваша посмішка повинна частіше з’являтися на вашому обличчі.
Тож застосовуйте їх на практиці; ваші родичі та знайомі будуть вам вдячні !
* Брінкворт, Джорджія; Баклі, Дж .; Ноукс, М; Кліфтон, П; Вільсон, К. "Довгострокові наслідки дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру на настрій та когнітивні функції". Архів внутрішніх хвороб, 2009; 169 (20): 1873-1880