Як дотримуватися лососевої дієти

Дієта з лососем заснована на ідеї вживання здорових жирів та олій з низьким вмістом білка та відмови від споживання цукру, круп і крохмалистих овочів.

Застосовується як для схуднення, так і як дієта для здорового способу життя. Основні ідеї дієти можна використовувати як в короткостроковій перспективі, коли ви хочете схуднути, так і в довгостроковій перспективі, коли ви хочете змінити свій темп життя.

1. Відмовтеся від щоденного хліба та вуглеводів загалом. У лососевій дієті заборонені борошняні продукти. Однак дозволяється коричневий рис та обмежена кількість рисових коржів.

2. Зосередьтеся на тому, що ви можете їсти. Тим, хто зазвичай їсть багато червоного м’яса, важливо зосередитися на його альтернативах, оскільки дозволяється лише одна порція червоного м’яса, дуже нежирна, на тиждень. Однак вам дозволено біле м’ясо, таке як курка, індичка та риба з низьким вмістом ртуті (наприклад, лосось, звідси і назва дієти). Дуже нежирна свинина та яйця також є прийнятними альтернативами, але в помірних кількостях.

3. Якщо ви хочете погризти, вибирайте замість чіпсів та солодощів горіхи, фундук та насіння. Дієта з лососем дозволяє вживати найрізноманітніші горіхи та насіння.

4. Наповніть комору овочами і зварити їх в олії. У цій дієті дозволено багато овочів.

5. Смажте все на олії. Для тих, хто не є великими шанувальниками овочів, і навіть для тих, хто є, у лососевій дієті є багато масел, які можуть покращити смак їжі. Ви можете спробувати оливкову або кукурудзяну олію, наприклад, які є скрізь.

6. Обмежте споживання молочних продуктів. Дозволені йогурти та сир, але лише 1% знежиреного сиру. Також дозволений сир фета.

7. Відмовтеся від бананів. Дієта з лососем дозволяє отримувати половину середніх плодів на день, але заохочує людей вибирати інші фрукти замість бананів.

8. Не відмовляйтеся від гороху і квасолі, вони також дозволені в цій дієті. У поєднанні з овочами ягоди пропонують смак і консистенцію їжі.