Як довго я повинен бігати, щоб схуднути
Вам доводиться гартувати більше сорока хвилин, щоб піт не текла даремно? Ми робимо підсумки з двома експертами, Роменом Моро та Рене Граделем.
Опубліковано 10.02.2015 о 16:00, оновлено 28.08.2015 о 10:31
Питання мучить усіх, хто присвячує себе бігу, щоб вдосконалити свій силует: через скільки часу ми починаємо спалювати жир? Двадцять хвилин, як каже Монік? Або сорок хвилин, як клянеться Мартін ?
Ця дискусія щодо термінів існує довгий час. Для спортивного тренера Ромена Моро цей міф про сорок хвилин сягає тридцяти років: "Він повертається до кривої Хауальда, яка гарантує, що організм переважно залучає жир лише після цього періоду". На думку професіонала, мова не є абсолютно неправильною. Але його слід модерувати та оновлювати: "Дослідження показують, що жир мобілізується в крові з перших хвилин. І саме через чверть години ми атакуємо жирові запаси в адипоцитах, коригує тренер. Звичайно, чим більше часу проходить, тим більше спалюється жиру, але сорок хвилин не є важливою віхою ".
Інтенсивність, запорука ефективності
Увага, тривалість враховує, але не тільки! Рене Градель, спортивний тренер і фахівець з боксу, запевняє нас: інтенсивні зусилля дозволяють спалювати більше жиру. А хто каже, що інтенсивність бігу каже частково: "Ми чергуємо інтенсивні зусилля протягом короткого періоду з періодами відновлення. Таким чином, ми витрачаємо більше енергії. Тіло починає, використовуючи цукор, і коли вони виснажуються, воно спалює жир".
Метод забезпечує більший витрата калорій під час зусиль і особливо дозволяє продовжувати усувати після бігу: "Інтенсивне зусилля вимагає більше м'язів і підтримує м'язову масу. Чим більше воно розвинене, тим більше ми спалюємо калорій в середовищі і довгостроково ", пояснює Ромен Моро. На практиці під час пробіжки ми чергуємо п’ятнадцять секунд спринту та три-шість хвилин відновлення, ходьбу або біг із меншою швидкістю.
Ще один ключ до успіху: послідовність. "Якщо ви прибираєте свій будинок лише раз на місяць, це займе набагато більше часу, ніж якщо ви прибираєте один або два рази на тиждень. Те саме стосується і тіла. Біг протягом сорока хвилин раз на місяць н 'не цікавить. Тіло буде спалювати цукор і жири під час сеансу, але це відновить свої звички і знову почне зберігатись наступного дня ", попереджає Рене Градель.
Я біжу в якому темпі ?
Остаточне рівняння: щоб вдосконалити свою фігуру та схуднути, обидва тренери домовляються про темп від двох до трьох занять бігом на тиждень у поєднанні зі здоровою дієтою. Щодо часу, початківці можуть починати з однієї пробіжки на тиждень, з десятиминутними інтервальними тренуваннями (одна хвилина швидкого темпу/одна хвилина повільного темпу, і це 5 разів поспіль). І, щоб уникнути застою, ми потроху збільшуємо темп.
Хоча деякі воліють ходьбу, ніж біг, краще, якщо вона швидка: "Хоча будь-яка фізична активність корисна для схуднення, ходьба менш ефективна, ніж біг. Щоб вона була продуктивною, потрібно" вона інтенсивна. словами, ми ходимо досить швидко, щоб наш пульс був наближений до максимального ", уточнює Ромен Моро.
Біжи разом із Мадам Фігаро
31 травня Le Figaro організовує свої дні бігу в парку Сен-Клу. У програмі кілька маршрутів для всіх глядачів, включаючи 6 км, відведений для жінок, "Біжуча мадам Фігаро". Маршрут, що поєднує дорогу, лісові доріжки, бруківку та траву, а учасники деколи маскуються, але перш за все посміхаються та мотивовані.
Якщо ви не впевнені, перегляньте це відео та надіньте кросівки !