Як довго нам слід гребти
При правильному використанні гребний тренажер є грізним пристроєм для усунення жиру та нарощування м’язів. Працює як верхня і нижня частини тіла, так і кардіо: руки, плечі, спина, стегна, сідниці, все йде. Все ще необхідно планувати відповідні сесії для отримання видимих результатів. Дізнайтеся про переваги весляра, про те, як правильно користуватися веслувальником, і про наші 5 найкращих веслярів.
Як довго ви повинні гребти, щоб схуднути ?
Якщо ваша головна мета - вдосконалити себе, весляр стане вашим найбільшим союзником.
Спочатку давайте розглянемо механізм втрати ваги та жиру. Для цього метаболізм повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Іншими словами, ви повинні створити "дефіцит" у своєму тілі. Саме ця різниця змусить ваше тіло вкопатися у свій запас: це не хто інший, як ваш жир! Ось як ви будете «танути».
Якщо ви хочете схуднути за допомогою гребця, правилом номер один буде регулярність. Як і будь-яке інше кардіотренування, якщо воно проводиться лише раз на тиждень, воно не буде дуже ефективним. Це коли ви збираєтеся повторити це 3, 4 рази, що воно стане. Ви повинні підтримувати регулярний дефіцит, щоб посилити свій метаболізм і стійко схуднути.
Друге правило пов’язане з інтенсивністю. Чим потужніші ваші рухи, тим більше калорій буде спалено.
Тож забудьте про звичайний одногодинний сеанс з низькою інтенсивністю, але віддайте перевагу сеансу з варіаціями інтенсивності: Веслуйте 2 або 3 хвилини на середньому рівні, спринт протягом 1 хвилини, а потім повільно охолоджуйте ще хвилину. Повторюйте цю серію стилів близько 25 хвилин. За половину часу ви спалите вдвічі більше калорій !
Скільки часу займає весляр для нарощування м’язів ?
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам доведеться адаптувати сеанс, проте схема залишиться незмінною. М'яз набирає об'єм і будується, коли ви покладаєте більш-менш велике навантаження (відповідно до ваших фізичних можливостей). У випадку гребця, вибраний рівень опору буде вашим навантаженням.
Тому для набору маси чергуйте 1 хвилину спринту з максимально можливим налаштуванням опору та 1 хвилину відновлення при низькому опорі. Повторіть цю серію приблизно 15 разів. Так само, як для схуднення, немає необхідності планувати сеанси, які занадто довгі, вони не будуть більш ефективними.
Незалежно від того, як схуднути чи наростити м’язи, важливими залишаються кілька основних правил: добре розминайтесь перед будь-якими тренуваннями, тримайте гарне положення і правильні рухи, щоб не нашкодити собі. Нарешті, варіюйте види діяльності та дотримуйтесь здорового способу життя для досягнення видимих і тривалих результатів.