Як довго після народження я можу ... Все про матерів
... Я можу знову завести інтимні стосунки, подумати про нове завдання, знову піти в спортзал або розпочати дієту
Якщо ви щойно народили, швидше за все, ви навіть не замислюєтесь про такі речі, як відвідування тренажерного залу або інтимні стосунки зі своїм партнером. І цілком нормально бути таким. Але по мірі того, як проходять тижні, і ви звикаєте до нового розкладу, можуть виникати і ці запитання. І оскільки ваш час зараз набагато дорожчий, ось відповіді.
Інтимні стосунки
Як довго після народження ви можете знову мати інтимні стосунки? Як правило, правило говорить, що вам слід почекати 6 тижнів. Але це мінімальна тривалість з фізичної точки зору, оскільки психічно зазвичай потрібно трохи більше часу, щоб ваше лібідо повернулося до рівня до пологів. Насправді це може тривати не так довго, як раніше, оскільки потреби дитини завжди будуть на першому місці, але це вже зовсім інша дискусія. Тож повернімось до фізичної частини. Шийці матки потрібно близько шести тижнів, щоб повністю зажити, і навіть після цього часу після народження знадобиться консультація фахівця, перш ніж знову мати інтимні стосунки. Якщо ви не хочете так довго чекати, важливо почекати принаймні, поки післяпологова кровотеча не зупиниться і розрізи повністю не закриються, будь то епізіотомія або кесарів розтин.
Навіть при природних пологах без епізіотомії кровоносні судини, що живлять піхву, розриваються в результаті проходження дитини по родових шляхах, а отже, ділянка буде менше зрошуватися, а отже, менше змащуватися. З цієї причини навіть після 6 тижнів очікування інтимні стосунки з партнером у більшості випадків спочатку будуть менш приємними.
Планування наступної дитини
Багато мам навіть не замислюються про те, щоб народити ще одну дитину в перші місяці після народження. Але є також сім’ї, які хочуть, щоб їх брати були якомога ближче. І якщо ми раніше говорили про відновлення інтимних стосунків, давайте також прояснимо це питання. Фахівці рекомендують інтервал не менше 18-24 місяців між двома вагітностями. Цей інтервал часу не тільки дає організму необхідний час для повного відновлення, але і дозволяє матері зосередитися на потребах дитини, не маючи справу з якимись менш приємними аспектами нової вагітності. . Важливо також, щоб організм встиг не лише адаптуватися до нової програми та відновитись, але й накопичити необхідні ресурси для безперебійного виконання нового завдання.
Дієта
Харчування надзвичайно важливо в перші місяці після народження, тому дієта взагалі не є гарною ідеєю. Твоє тіло потребує здорової їжі та збалансованого меню для оздоровлення. Більше того, для підтримки вироблення молока вам буде потрібно близько 300 додаткових калорій на день. Тож період відразу після народження не повинен бути таким, щоб голодувати або відмовлятися від певних видів їжі. Насправді, більшість дієтологів скажуть вам, що насправді ніколи не буває гарного часу для такого. І якщо зайві кілограми вас так турбують, замість більш різкої дієти вибирайте принаймні в перший рік після народження здорове меню з великою кількістю фруктів, овочів, насіння та горіхів.
Вправи та відвідування спортзалу
Можливо, ви поки так не думаєте, але прогулянки та підняття дитини понад 5-6 кілограмів - це достатньо зусиль, принаймні наразі. Якщо ви все-таки хочете розпочати програму вправ, почекайте принаймні шість тижнів після пологів і враховуйте фізичний стан, в якому ви були до великої події. Тобто, якщо у вас була сувора програма вправ до того, як ви завагітніли і продовжували робити вправи під час вагітності, ви повільно зможете відновити цю програму. З іншого боку, якщо ви взагалі не займались у своїй сумці, не кидайтеся з головою зараз, намагаючись якнайшвидше скинути накопичену вагу. Робіть це повільно, з тривалими прогулянками і легкими вправами.
Навіть плавання не рекомендується в перший місяць після народження через ризик зараження. Вам слід почекати біля басейну принаймні ще тиждень після того, як післяпологова кровотеча повністю зупиниться і порізи (епізіотомія або кесарів розтин) припиняться.
Також уникайте вправ або занять спортом, які чинять тиск на область тазу, наприклад біг або теніс, оскільки вони можуть призвести до нетримання сечі.
Ось кілька вправ, придатних для новоспечених мам, які ви можете робити зі своєю дитиною.