Як довго слід їздити на еліптичному тренажері
Як і всі кардіотренажери, еліптичний тренажер може допомогти вам досягти поставлених цілей. Хочете ви схуднути або, навпаки, набрати м’язи, використовуйте велосипед відповідним чином, і ви швидко побачите ефекти! Дізнайтеся, як правильно користуватися еліптичним тренажером, і наші 5 найкращих еліптичних тренажерів.
Як довго слід використовувати еліптичний тренажер для схуднення ?
Якщо ви хочете втратити жир, вам доведеться спалити якомога більше калорій. Для цього існує 2 різні, але ефективні методи. Ви можете вибрати той, який вам більше подобається, але ідеальним варіантом все-таки буде варіювати ці два варіанти протягом тижня.
Перший - це робити відверте кардіотренування: тобто працювати близько години на еліптичному тренажері, завжди в однаковому темпі. Будьте обережні, це не повинно бути надто просто, але і ви не повинні бути жорсткими. Зробіть кілька тестів, а потім визначтесь із темпом, який вам підходить.
Другий - робити інтервальний тренінг (HIIT). Це спалить максимум калорій за мінімум часу. Однак дотримуйтесь запобіжних заходів, цей варіант все ще вимагає хорошого загального фізичного стану. Ви будете робити це з інтервалами по 20 або 30 хвилин. 3 хвилини повільно, потім 2 хвилини швидко, це дуже просто! Ви можете, очевидно, адаптувати сеанс до свого рівня: збільшити період "спринту", навпаки, зменшити його, і так само на період, відомий як "відновлення".
Скільки часу потрібно їздити на еліптичному тренажері для нарощування м’язів ?
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно буде адаптувати сеанс, однак графік інтервалів залишиться незмінним. Ви набираєте м’язову масу, коли вимагаєте від м’яза сили, а не коли крутите педалі у вакуумі !
Тож дотримуйтесь того самого принципу, що і раніше, але цього разу за рахунок збільшення опору еліптичного тренажера. Середній опір, протягом 3 хвилин «відновлення», і високий опір під час фази «спринту». Це сесія, яка однозначно виведе вас із зони комфорту, м’язи будуть жалити, але так ви будете прогресувати !
Щоб трохи змінитись, дотримуйтесь того самого принципу, але чергуючи педалі вперед та назад. Ви будете опрацьовувати 2 різні зони: квадрицепс, потім підколінні сухожилля. Ви також можете під час спринтерського періоду використовувати рухомі ручки, потім під час відновлення лише нерухомі. Змінюйтесь, щоб вам не було нудно !
Остання порада: еліптичний тренажер цілком може бути інтегрований у кругові тренування, поєднуючись з іншими тренажерами або вправами для бодібілдингу: гребною машиною, пресом, присіданнями, бурпеями ...
У будь-якому випадку, хочете ви нарощувати м’язи або втрачати жир, не забувайте про розминку. Це важливо перед будь-яким заняттям, щоб зробити його максимально вигідним і не нашкодити собі. Приділіть кілька хвилин наприкінці, щоб м’яко розтягнутися і відновитись. Також не забувайте добре зволожувати себе !