Як довго стрибати зі скакалки, щоб отримати користь

Простота транспортування та економія місця, скакалка - це навчальний аксесуар, який пропонує кілька переваг за доступну ціну. Добре відома своїми властивостями спалювання жиру, стрижнева мотузка ідеально підходить для ліплення вашого тіла, покращення витривалості та збереження серцево-судинної системи.

Скакалка: дуже ефективна кардіо вправа

Вправа, що дозволяє спалити якомога більше калорій завдяки своїй високій інтенсивності скакалку можна займатися вдома, у тренажерних залах або де-небудь на вулиці.
Скакалка особливо популярна в бойових видах спорту, де витривалість є основною проблемою, особливо в боксі. Це одна з найпопулярніших вправ в кардіобоксі.
Швидко стимулюючи пульс, скакалка допомагає розвинути вашу витривалість і ваші фізичні показники. Чергуючи фази високої інтенсивності та фази відновлення, ваша витривалість більше не буде проблемою для вас на рингу або під час тенісного матчу.

Скакалка = виліплене тіло

Окрім того, що скакалка покращує серцево-судинну здатність і спалює велику кількість калорій, вона також допомагає вам ліпити тіло, про яке мріє ...
Ця вправа є дуже повною, оскільки вона використовує більшу частину м’язів і з високою інтенсивністю, що дозволяє обидва спалювати жир і підтримувати збільшення м’язової маси.
Вправляючись на стрибковій мотузці, ваші стегна, литки, сідниці, спина, прес, грудна клітка, руки та плечі закликаються і піддаються напрузі.
Він також має перевагу, завдяки своєму високому темпу, в тому, що забезпечує результати дуже швидко, порівняно з іншими менш інтенсивними вправами.
Для отримання більш вражаючих результатів деякі мотузки (як правило, призначені для боксерів) оснащені обтяжувачами на рукавах, що ускладнює вправу та підвищує ефективність роботи в м’язах.

Скакалка: смертельна зброя проти целюліту

Жінки будуть радіти, скакалка дуже ефективна для усунення целюліту ! Дійсно, виконувані стрибки, як правило, постійно рухають шкіру, що створює масажний ефект на тканини, сприяючи таким чином кровообігу у відповідних зонах.

Інші переваги скакалки

На відміну від бігової доріжки, велосипеда чи будь-якого кардіотренажера, скакалка не коштує більше 20 євро, що дає їй значну перевагу.
Скакалка має портативність, якої не мають інші пристрої, вона легка і може використовуватися де завгодно.
Скакалка, крім схуднення, тонізує ноги, легені, серце та зміцнює ваші кістки.
Він ідеально вписується в динамічну програму розминки.
Це підвищує ваші показники в інших видах спорту (бокс, теніс тощо)
Опанувавши основи вправи, ви можете змінити програму тренувань, варіюючи вправи на стрибках.
Він працює як у верхній, так і в нижній частині тіла.
Результати видно швидко

Як швидко насолодитися перевагами скакалки ?

Щоб досягти бажаного результату, потрібно йти поступово і поставити себе в потрібних умовах для його досягнення.

Виберіть поверхню, на якій ви будете практикувати свої вправи
Носіть відповідне взуття
Дотримуйтесь достатній час відновлення
Уникайте стрибків дуже високо (достатньо, щоб мотузка могла пройти під ногами)
Майте гарну поставу, щоб краще сприймати удари
Практикуйте розтяжку до і після тренування

Які недоліки скакалки ?

Як будь-яка фізична активність, скакалка представляє певні ризики, ось деякі недоліки її практики.

Пропускати мотузку не рекомендується людям із надмірною вагою, оскільки ця діяльність характеризується сильним ударом, який може бути дуже сильним на коліна, щиколотки та стегна. Якщо у вас є нагальна потреба схуднути, краще почати з інших, більш доступних кардіозаходів.
Стрибки та рухи вимагають трохи техніки, яку ви набуваєте з часом, спочатку не впадайте у відчай ...
Будьте обережні з розрахунком площі, особливо якщо ви використовуєте скакалку в квартирі, ви ризикуєте все зруйнувати ...
Скакалка не рекомендується людям з високим кров'яним тиском, і з поважних причин руки, розташовані вниз, зменшують приплив крові до серця.

Деякі техніки стрибків

Основний стрибок: техніка, з якої починається будь-який новачок, це просто питання стрибків обома ногами одночасно. Ця техніка вчить керувати своїм диханням, своїм ритмом і звикати займатися стрибком і бути в ідеальній координації з ...
Бічний стрибок: ця вправа починається з базового стрибка, потім послідовності стрибків вліво та вправо.
Подвійний стрибок: Трохи складніший за базовий стрибок, подвійний стрибок передбачає здійснення двох проходів мотузками при кожному стрибку, що вимагає стрибків трохи вище.
Бігові стрибки: для цієї техніки стрибків ви повинні міняти ноги кожного разу, коли проходить мотузку.
Стрибок з боксу: цей стрибок не передбачає стрибка дуже високо з землі, мова йде про стрибки з однієї ноги на іншу з можливістю стрибків кілька разів на одній нозі перед зміною.

Що ви повинні пам’ятати:

Скакалка дуже ефективна у спалюванні калорій, усуненні целюліту, поліпшенні витривалості, підтягуванні тіла та вдосконаленні фігури.
Будучи вправою високої інтенсивності, скакалка забезпечує швидкі результати у зниженні ваги та тонізуванні м’язів.
Для вашої безпеки бажано починати з інших кардіозаходів, якщо у вас надмірна вага
Канат для стрибків доступний для всіх, і його можна практикувати, де б ви не знаходились.

І йти далі ^^

Якщо ви новачок у скакалці, існує дуже простий метод прогресування, щоб покращити свій стиль. Ключове слово у всіх випадках - бути поступовим і починати повільно: