Як довго тренуватися для максимального росту м’язів
Так ви знайдете правильну тривалість тренування
Деякі клянуться короткими, чіткими одиницями, інші навіть не взуваються менше 60 хвилин тренувань - але хто правий?! Як довго поїзд - що занадто багато, скільки занадто мало?! Не так просто сказати, тому що вони тривалість індивідуального навчання залежить від багатьох факторів. Тим не менше я вам тут відповідаю, скільки часу слід тренуватися для досягнення максимального росту м’язів і як знайти власні обмеження!
Які переваги коротких навчальних підрозділів?
До речі, у міру того, як проходить тренувальний період, це не тільки спрацьовує фізична енергія назад, але також психічний: Ваша мотивація падає, ви більше не можете зосереджуватися на чистому виконанні, а лише складаєте неконцентровані, половинчасті речення. В результаті не тільки страждає ефективність вправ, в гіршому випадку ви також травмуєте себе, наприклад, тому, що ви тяжите тягу із закругленою спиною. Зовсім не круто, хлопці! Крім того, кілька досліджень у минулому показали, що про від На 45-й хвилині силових тренувань катаболічний гормон кортизол збільшується, а анаболічний гормон тестостерон знижується - означає, що гормональний рівень у вашому тілі коливається від нарощування м’язів до втрати м’язів. І останнє, але не менш важливе: різні дослідження останніх років показали, що короткі важкі тренувальні заняття в першу чергу призначені для Втрата жиру краще.
Які переваги тривалих тренувань?
І не забути: Як довго робити вправи, залежить, звичайно, і від вашого відповідна мета від. Якщо ви хочете зміцніти - тобто наростити силу - і м’язи, які не розпізнаються візуально, вам доведеться працювати з кількома повтореннями та довгими перервами. Цілком зрозуміло, що вам потрібно довше, ніж високоінтенсивне тренування, майже не має перерв.
Регенерація, харчування та співпраця.: Які фактори визначають правильну тривалість тренувань?
Як бачите, іноді для цього існують суперечливі аргументи, як довго займатися. Не дивно, адже гра не така проста. Ви повинні мати ці фактори індивідуально враховуйте, якщо хочете знати, як довго слід тренуватися, для досягнення своєї мети:
Силові тренування для початківців: скільки вправ?
Багато новачків у спортзалі хочуть максимально можливих ефектів за найкоротший час. У поточному Ажіотаж на все коротші, інтенсивніші тренування багато хто покладається безпосередньо на HIIT. Типова помилка для початківців у спортзалі. Новачкам важливо робити довші тренувальні заняття з двох причин. По-перше, як я вже казав, вам потрібно повільно піднімати своє тіло до навантаження, а по-друге, це в природі речей, які початківцям потрібні довше: вони потребують довші перерви між реченнями, повинен більше наборів для розминки робити перед робочими наборами і Ідеальна технологія. Крім того, ваші м’язи, витривалість та/або координація в будь-якому випадку не готові проходити високоінтенсивне тренування. Звичайно, не слід тренуватися занадто довго, бо тоді зосередженість і концентрація знижуються. Коли Практичне правило ви повинні мати тривалість навчання близько одна година прицілитися і тричі на тиждень киньте виклик усьому своєму тілу.
Як довго тренуються досвідчені та професіонали?
Для просунутих спортсменів чи силових спортсменів, орієнтованих на результати, звичайно, все виглядає по-іншому. Хоча професійні культуристи все ще часто його використовують кілька годин на день Орієнтовані на результати силові спортсмени та фітнес-моделі, як правило, накачують, тренуються 5 - 6 разів на тиждень по 60 - 90 хвилин, залежно від групи м’язів. Оскільки для досягнення своїх цілей їм доводиться включати багато ізольованих вправ на додаток до багатосторонніх вправ і мати порівняно високе навантаження через високу частоту тренувань, це для них складні, короткі, кричущі одиниці протягнути. Звичайно, це все-таки можливо при відповідному плануванні!
В іншому випадку застосовується до Розширений: Це залежить. На додаток до перелічених вище факторів, ви повинні мати свій стежте за всім навчальним тижнем. Я рекомендую вам досягти найкращих результатів 4 години на тиждень точити праску. Неважливо, якщо ви надягнете це три довші, більш обширні одиниці розділитися або просто розділитися п’ять коротших - це стосується лише, чим більше ви тренуєтесь, тим коротше. Як абсолют Мінімум для нарощування м’язів має тижневу квоту на навчання двічі 30 хвилин доведено - за умови, що це дійсно висока інтенсивність! Оскільки це більший виняток, він буде популярним для більшості з вас Емпіричне правило 3 - 4 рази по 60 хвилин тренувань (додаткові фази розминки та охолодження) підходять краще.
Висновок: як довго ви тренуєтесь для максимального росту м’язів?
Розумієш: Як довго ви повинні тренуватися, залежить від кількох факторів і певною мірою це також примха: Хоча культуристи та спортсмени-рекреатори раніше тренувались під девізом "чим більше, тим краще", це працює Тенденція до дедалі більш ущільнених, коротких і, отже, усіх жорсткіших одиниць. Зараз наука також присвятила себе цій темі та зробила різні вимірювання рівня гормонів тощо. Але зрештою, такі результати не мають помітного впливу на ваше нарощування м’язів. Інші фактори, такі як Дієта, регенерація та мета тренувань тут набагато важливіші. Як довго робити вправи має сенс для вас, вам слід вирішити - саме так, як це найкраще підходить і, перш за все, назавжди у вашому стилі життя! Головне, щоб ти завжди Стимули росту в коротких або довгих тренуваннях. Оскільки тоді прибуток прийде, я обіцяю!
Тепер вас запитують, люди: який ваш досвід? Як довго робити вправи ваші друзі, а ви? І чи маєте ви успіх із цим? мені цікаво!