Відтепер FST Olé Diet, нове фото S102 Відгуки - сторінка 98
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з #schmidtamlimit »22 липня 2013 11:36
Де там можна побачити румунську.
Тож якщо я не помиляюся, це закінчилося. Підніміть так, щоб НЕ починати з землі, а починати з негативу, потім вниз, поки планка не опиниться посередині гомілок, а потім знову підніметеся вгору. Ноги також злегка зігнуті.
підйом у відповідь починається знизу з майже майже прямими ногами, але мало хто може це зробити. Тут я б сказав, що це також більше вправ для відчуття і розтягування м’язів, менше для рухомих навантажень.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з ralle13 »22 липня 2013 р. 11:37 ранку
Звичайно, ти повинен знати себе. Я щойно помітив.
Я був фетишистом технологій з моїх проблем зі спиною!
P.S. Я теж не бачу румун, просто звичайні підйомники сумо
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »22 липня 2013 р., 11:48 ранку
Ти правий.
Це не справжній румун. Я намагаюся піднімати, злегка зігнувши ноги. Не знаю, як це ще назвати. У сумо зазвичай ви отримуєте набагато більше з ніг!?
Я хотів би підняти з самого початку, як у додатку на малюнку.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з #schmidtamlimit »22 липня 2013 р., 11:55
Зрештою, неважливо, наскільки гарячим ви займаєтесь
Головне, щоб ти почував себе комфортно, і це не заподіює тобі болю. Хоча форма виглядає досить непогано.
Просто спробуйте розтягнутися, щоб ви могли трохи більше витягнути ноги у вихідному положенні. Можливо, це також допоможе вам, якщо ви просто приймете вихідну позицію, а потім завжди намагаєтеся витягнути ноги якомога далі і тримати все це статично, звичайно, без ваг, що відриваються від землі, звичайно.
Інакше просто назвіть це Semi-Sumo_Deadlift
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »22 липня 2013 11:59
Жим гантелей плечовий 2x16кг 100 á 5
Жим лежачи 65 кг 50 з 5
* 5 хв перерви *
Жим лежачи 65 кг 50 з 5
Гребний трос 52кг 50 м 5
Гребний трос 45 кг 50 м 5
В альтернативній студії через літню перерву у ваговій кімнаті є гантелі 16 кг та 18 кг. Насправді цілком доречно на даний момент. 18-ті роки будуть «найвищою точкою» цього циклу СТ, який закінчується на цьому тижні. Подивимось, чи працюють вони якоюсь мірою. Поки що мені вдалося покращити більш ніж добре за допомогою плечових пресів.
Підтягування теж пройшло добре. Встановлено новий рекорд часу: 16,40 хв. Також було б "швидше". Але доводилося глузувати між ними. Зараз мені цікаво, чи не спробую я знизити цей час у четвер, чи все-таки впораюся цього разу з додатковими 2,5 кг або 16,30, можливо.
Жим лежачи був жорстоким. В кінці останніх кількох речень раптом сила зникла. Мені також потрібно було досить довго.
До речі, сьогодні вранці вага становила 72,7 кг JEA.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »22 липня 2013 12:00
glorydh1 писав: Зрештою, неважливо, наскільки гарячим ви займаєтесь
Головне, щоб ти почував себе комфортно, і це не заподіює тобі болю. Хоча форма виглядає досить непогано.
Просто спробуйте розтягнутися, щоб ви могли трохи більше витягнути ноги у вихідному положенні. Можливо, це також допоможе вам, якщо ви просто приймете вихідну позицію, а потім завжди намагаєтеся витягнути ноги якомога далі і тримати все це статично, звичайно, без ваг, що відриваються від землі, звичайно.
Інакше просто назвіть це Semi-Sumo_Deadlift
Так. Я також думаю, що поки спина буде прямою, вона поміститься.
Чесно кажучи, я не знаю, чи справді вкорочені мої підколінні суглоби чи на попереку. Моя мати, наприклад, там теж надзвичайно жорстка. І я все ще нижче маневреності залізничного бар’єру.
Дійсно соромно, якщо я, наприклад, встаю з прямими ногами, а потім опускаюся руками. Я потрапляю трохи нижче коліна кінчиками пальців
Я деякий час розтягувався знову і знову, але нічого не сталося. За винятком того, що я болю в спині.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з #schmidtamlimit »22 липня 2013 12:04
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »22 липня 2013 12:17
Так, я спробую.
Я просто хочу нарешті знову підняти "важку". Але я хочу діяти обережно, інакше у мене знову будуть болі в спині протягом тижнів.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »23 липня 2013 12:47
Навчальний вівторок 23.07.2013
Присідання над головою до 40 кг
Тяга 110 кг 3
Станова тяга 100 кг 12x3WH.
На сьогоднішній день тягарів практично не вистачає. Оскільки панелі в перехідній студії мають не зовсім правильний розмір. Тому не обійшлося і без цього.
Вага 72,7 кг знову цього ранку. Я думаю, що я прагну принаймні 72,4 до кінця тижня.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »24 липня 2013 17:48
Тренінг, середа, 24 липня 2013 р
Завтра великий день. Завершення циклу ST. Мені цікаво, чи зможу я встановити більше нових рекордів
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »25 липня 2013 10:58
Тренінг, четвер, 25 липня 2013 р
Жим гантелей плечовим 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 хв перерви *
Жим гантелей плечем 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Підтягування ЧБ + 2,5 кг 50 на 5 і 7,25 хв
* 5 хв перерви *
Klimmz + ge Bw + 2,5 кг 50 на 5er 8,40 хв
Провали Bw + 10 кг 30 з 5
Падіння Bw 70 з 5
Загальний час 15,55 хв
Гребний трос 45кг 70 для 5 осіб 10,00
Отже, це була остання одиниця ST у цьому циклі. З наступного тижня, нарешті, знову важкі тренування. У наступному дописі я зроблю висновок щодо цього циклу СТ, який буде дуже позитивним.
Re: Відтепер: FST Olé + Дієта, фото с.93
з BenniDeadlift »25 липня 2013 р., 11:23
Висновок Цикл ST з 17 червня 2013 року по 25 липня 2013 року
Насправді, я б не сподівався покращити свої тренувальні результати в дієті. Але все-таки це вийшло дуже добре. На жаль, у своєму першому циклі ST я забув записати точний час, тому порівняння важке, але все одно явно позитивне.
Перша вправа - жим плечей з гантелями:
Найкращий показник за останній цикл ST:
2x17,5 кг 40 з 5
2x 15 кг 30 з 5
2x12,5 кг 25 з 5
Я не буду робити такі блоки в майбутньому. «Дозволено» не більше одного випуску ваги. В іншому випадку вага була просто занадто важкою.
Жим гантелей плечем 2x18kg 50 á 5er 7.10min
* 5 хв перерви *
Жим гантелей плечем 2x18kg 50 á 5er 8.25min
Так збільшився і вага, і загальні повторення! Метою наступного циклу було б зробити цю вагу зі 100 повними повтореннями без перерви після 50 фігур.
Найкращий показник за останній цикл ST:
Підтягування Bw 95 з 5
Перерви тут були приблизно 40 секунд - 1 хвилина.
Підтягування ЧБ + 2,5 кг 50 на 5 і 7,25 хв
* 5 хв перерви *
Klimmz + ge Bw + 2,5 кг 50 на 5er 8,40 хв
Пауза між реченнями становить близько 30 секунд! Тож тут теж значне збільшення. Знову ж таки, гол у наступному циклі без перерви після 50Wh.
Через іншу машину я можу порівняти веслування лише з одного боку. Найкраще значення - 41 кг 70 Вт-год. Цього разу я працював із більшою вагою і до 100 Вт-год. На жаль, насамперед натягування мотузки у ваговій кімнаті, що також буде моїм головним еталоном у майбутньому. Однак це має лише окремі рівні тарілок і не має точної інформації про вагу.
Крім того, в останньому циклі я по черзі робив занурення і віджимання. Цього разу я зосередився на жимі лежачи та зануреннях індивідуально, що також має набагато більше сенсу. Цього разу найкращими були:
Жим лежачи 65 кг 50 з 5
* 5 хв перерви *
Жим лежачи 65 кг 50 з 5
Провали Bw + 10 кг 30 з 5
Падіння Bw 70 з 5
Загальний час 15,55 хв
Безумовно, це крок у порівнянні з останнім циклом, коли були зроблені лише звичайні віджимання та провали без зайвої ваги.
Тож я дуже задоволений цим циклом - і все за дієтичних умов! Зараз у мене є більш точні варіанти порівняння для наступного циклу, і я можу повністю зосередитися на їх доливанні!