Як довго триває тренування GetFIT, оздоровча культура 2001 року

Тривалість навчання в першу чергу залежить від ваших цілей та вибраного типу навчання. Для занять спортом на витривалість (біг, їзда на велосипеді) тренування може зайняти кілька годин, включаючи комплексну розминку, різні види тренувань та повернення з кінця.

Тим, хто займається спортом, щоб виглядати добре та бути здоровим, має сенс шукати навчальні програми та методи для досягнення максимальних результатів з мінімальними зусиллями (включаючи час, проведений у спортзалі).

Загалом, ефективне тренування триває від 30 до 60 хвилин. Остаточна тривалість тренування визначається: кількістю цільових груп м’язів, кількістю вправ на групу, обраними вправами, серією розминки, кількістю повторень, перервами між сетами, швидкістю виконання. Ці параметри пов’язані з поставленими цілями, а також з поточними можливостями (рівень енергії, дієта, стрес, перерва від останнього тренування, відпочинок від попередньої ночі тощо). Інтенсивне тренування з великою вагою та короткими перервами між підходами має бути коротшим, ніж легше тренування, що дозволяє тривати довше.

Занадто довгі та інтенсивні тренування можуть призвести до перетренованості, занадто великої секреції гормонів стресу, тобто прискореного розкладання м’язів, що контрпродуктивно.
М'язи ростуть у вихідні дні, а не під час тренувань, і організм має обмежену здатність виробляти енергію, особливо жир, під час тренування.

---