Як довго вам потрібно гуляти, щоб втратити дозу для здоров’я

Якщо ви не звикли ходити занадто часто або взагалі не займаєтесь фізичними навантаженнями, спочатку робіть це повільно. Коли ваше тіло пристосовується до руху, ви можете збільшити інтенсивність своїх тренувальних занять.

Ми всі хотіли б займатися спортом, але мало хто з нас ніколи не наважувався розпочати тренування. Змінювати свій розпорядок дня з дня зовсім не просто. Але після того, як ви звикнете до нового способу життя, ви це побачите дуже приємно гуляти, щоб схуднути.

Немає сенсу приймати сувору процедуру впродовж кількох тижнів, а потім повертатися до сидячого способу життя, який, згідно з дослідженням Університету Австралії де Чилі, пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. У цій статті, ми покажемо вам, як схуднути за допомогою простої щоденної прогулянки.

Втрата ваги

Насправді схуднення набагато легше, ніж здається. Вам не потрібно вкладати гроші в передплату розкішного тренажерного залу або в дорогі креми для схуднення. Хочете знати, що вам насправді потрібно? Одне: ЗАХОДИТИ ВНИЗ. Згідно з дослідженням, опублікованим у Коста-риканському журналі громадського здоров’я, ходьба не тільки допомагає наростити м’язову тканину або схуднути. Це може допомогти поліпшити ємність легенів і стимулювати серцево-судинну систему.

Якщо вам набридло набирати вагу і ви спробували все, щоб позбутися зайвого жиру на животі, пора починати займатися.

Чому я повинен ходити? Ходьба - це аеробна вправа, що означає, що більша частина м’язів доводиться до роботи. Таким чином, ви спалите величезну кількість калорій, оксигеніруєте своє тіло і збережете своє серце здоровим.

Хто може схуднути пішки?

Науково доведено, що кожен може ходити, не загрожуючи своєму здоров’ю. Немає значення, звикли ви займатися спортом або ви до цього мали сидячий спосіб життя.

Однак бажано пройти медичний огляд, щоб перевірити стан здоров’я. Таким чином, ви будете впевнені, що не страждаєте від будь-яких фізіологічних проблем, таких як проблеми з диханням або серцем.

Як часто слід гуляти, щоб схуднути?

Для початку вам потрібно діяти відповідно до свого фізичного стану. Якщо минулого часу Ви не займалися спортом, уникайте великих дистанцій. Почніть ходити з невеликих інтервалів (від 10-15 хвилин) на помірній швидкості.

Ви також можете почати ходити два рази на тиждень і поступово збільшувати частоту.
Головне - дотримуватися рутини.
Якщо ви ходите щонайменше 30 хвилин на день і дотримуєтесь здорової дієти, незабаром ви помітите корисні результати.

Використовуйте крокомір або додаток для підрахунку кроків

Крокомір - це спеціальний прилад для вимірювання кількості кроків, виконаних під час прогулянки. Він також може вимірювати швидкість, пройдену відстань та частоту серцевих скорочень того, хто цим користується. За допомогою крокоміра ви зможете легко поставити певні цілі. Наприклад, якщо ви хочете збільшити швидкість або кількість кроків, ви зможете постійно контролювати ці змінні.

Ви навіть можете взяти свій крокомір на роботу або використовувати його під час виконання домашніх справ. В кінці дня ви точно будете знати, скільки кроків ви зробили і скільки калорій ви спалили. Крім того, ви зможете оцінити, чи в майбутньому вам потрібно буде збільшувати інтенсивність руху для досягнення своєї мети.

Переваги ходьби

Допомагає зменшити ризик ожиріння.
Зміцнює кістки та допомагає запобігти переломам та запобігти остеопорозу.
Покращує кровообіг і зміцнює серце.
Завдяки тому, що він стимулює вироблення ендорфінів, запобігає стресу, тривожності та депресії.

Кілька порад, як ходити, щоб схуднути

Після консультації з лікарем, поставте чітку мету і не перевтомлюйтесь.
Ні в якому разі не можна переривати свій розпорядок дня. Якщо ви не можете ходити цілий тиждень, реорганізуйте свій графік і поставте невеликі цілі.
Носіть зручний одяг та взуття.
Не забудьте виконати розминочні вправи принаймні за 5 хвилин до того, як спробувати піти, щоб схуднути.
Будьте обережні, що ви їсте. Зменште споживання жиру та застосовуйте різні звички здорового харчування.
Дотримуйтесь правильної постави. Спина повинна бути прямою, живіт скорочений, а руки розслаблені. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті медичних наук Матанзас (Куба), неправильна постава може призвести до проблем зі спиною.

Тримайте дихання під контролем. Вдихніть і видихніть залежно від темпу ходьби. Можна навіть спробувати деякі техніки дихання. Контрольоване дихання може допомогти зняти емоційний стрес.

висновки

Проста щоденна прогулянка може допомогти значно схуднути. Крім того, це ідеальна вправа для відмови від сидячого способу життя, оскільки вона має незначний вплив і не вимагає занадто великих фізичних зусиль. Найголовніше - ходити може кожен, незалежно від віку.

Головне - бути послідовними і, особливо, адаптувати свій розпорядок дня до свого фізичного стану. Так само важливо доповнити свою нову рутину фізичними вправами відповідною дієтою і пройти медичний огляд, щоб переконатися, що у вас добре здоров’я. У деяких випадках лікар може порадити бігати або просто робити легкі прогулянки.

Нарешті, не ігноруйте своє тіло. Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як запаморочення, високий кров’яний тиск або надмірна втома, слід зупинитися або сповільнити.