Як довго ви тримаєте дошку?
Бігати немає сенсу, треба обшивати себе! Це може бути девізом усіх, хто хоче створити умови для збалансованої бігової підготовки. Чому і як виконувати регулярні основні вправи? Runners.fr відповідає на це подвійне запитання ...
Lобшивка полягає у збереженні положення скорочення (ізометрії) якомога довше для зміцнення м’яза або групи м’язів. Втома повинна бути досить сильною, щоб рух став ефективним.
Обшивка використовує більшу частину м'язи тулуба але перш за все дозволяє зміцнити поверхневі та глибокі м’язи живота (прямі, поперечні, косі). Він захищає міжхребцеві диски, розвиваючи тонус спини (пара-поперекові м’язи). Це також покращує спортивні показники, забезпечуючи передачу сил між верхньою та нижньою частинами тіла.
Немає сенсу мати розвинену мускулатуру верхньої та нижньої частини тіла, якщо центральна частина не в змозі створити цей "місток" сили. З м’язовим стрижнем ви зможете виконувати всі свої рухи з більшою силою, як у повсякденному житті, так і у спорті.
Щоб оцінити свій тон, пройдіть цей простий тест. Позиціонуйте себе насос або дошка, спираючись на передпліччя (від ліктя до кінчиків пальців), а не на руки. Підтримуйте гарне вирівнювання тіла і не копайте спину. Скоротіть абс, щоб зафіксувати серцевину. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Тест зупиняється, коли стегна обвисають або коліна торкаються підлоги.
Потім оцініть свою рівень облицювання:
- менше 30 секунд: слабка оболонка
- від 30 секунд до 1 хвилини: середня оболонка
- від 1 до 2 хвилин: хороша обшивка
- більше 2 хвилин: відмінна обшивка
Ось кілька варіантів класичного та статичного положення обшивки:
Бонус, приводячи рух в основну позицію, групи м’язів борються з дисбалансом і працювати тим більше.
1. Робоча мобільність Росії верхні члени залишаючись в оболонці:
Почергові опори для рук: права рука/ліва рука/правий лікоть/лівий лікоть. Повторіть цю послідовність.
2. Мобільна робота ноги залишаючись в оболонці:
Поперемінна підтримка стопи: рухайте праву ногу/ліву ногу/зблизьте праву ногу/ліву ногу. Повторіть цю послідовність.
Інші варіації:
1. Почергове підняття правого коліна/підняття лівого коліна.
2. Чергуйте правий сідничний каблук/лівий сідничний каблук.
3. Почергове відкриття коліна з правого боку/відкриття коліна з лівого боку.
Використовуйте свою фантазію в графіку основних тренувань і в послідовності послідовностей. Враховуйте час через рівні проміжки часу (поки статичне положення не вийде з ладу) - але не кожен день - щоб перевірити, чи прогресуєте ви.
Пам'ятайте: основне тренування, як тренування бігу, відчуває фізичне та психічне оподаткування протягом перших кількох занять. Швидко ви отримаєте задоволення, тренуючи найважливіший регіон вашого тіла.