Як думають люди, які не мають проблем із вагою
Дізнайтеся більше про паніку, тривогу, депресію та все ваше психічне життя
Як думають люди, які не мають проблем із вагою
Коли люди борються із зайвими кілограмами, їм часто цей процес стає дуже складним, вони в кінцевому підсумку звинувачують себе в тому, що не втрачають стільки ваги, як хотілося б, і в кінцевому підсумку стикаються з розчаруванням, депресією та гнівом. самі, кажучи собі, що вони слабкі і ніколи не зможуть досягти бажаної ваги. У той же час вони часто "мучать" себе без потреби, заздрячи людям, які не мають проблем із вагою, які, можливо, ніколи не сідали на дієту, вважаючи, що ці люди "народилися" з почуттям "втрати", що їх вони відсутні.
Нічого поганого! У цій статті я прагну описати деякі розумові хитрощі, які використовують люди, які не мають проблем із вагою, щоб досягти своїх цілей і зберегти свою фігуру.
1. Я розрізняю пожадливість і голод
Багато людей, які набирають зайві кілограми, не знають, як розрізнити ці два відчуття в організмі, а потім в кінцевому підсумку їдять, навіть коли вони не голодні, вважаючи, що відчуття в їх тілі означають "терміновість" їсти.
Насправді ці два відчуття неможливо розрізнити: голод проявляється через кілька годин після того, як я востаннє їв, а апетит, як правило, з’являється після того, як я закінчив їсти і стосується певної їжі.
2. Вони мають підвищену толерантність до голоду
Вкрай нездорова поведінка людей, які зазнають труднощів, тримаючи свою вагу на відстані, - це розглядати голод як почуття максимальної нагальності. Багато разів люди, з якими я працюю, кажуть, що вони не витримують почуття голоду і що вони відчувають, що в ці моменти повинні щось з’їсти.
Під час режиму схуднення, коли кількість їжі зменшується, щоб зменшити кількість споживаних калорій, дуже можливо, що настане голод, оскільки організм звик до іншого ритму.
Насправді голод - це терпима сенсація, неприємна, але терпима, принаймні протягом обмежених періодів. Це ті часи, коли нам потрібно навчитися переносити почуття голоду до наступного прийому їжі або закуски в нашому раціоні.
3. Не обманюйте, скільки ви їсте
Багато людей роблять помилку, не контролюючи дуже малі порції їжі або певні витоки, які вони мають протягом дня. Наприклад, скільки разів ви сказали наступне: Неважливо, з’їм я це, бо це трохи, я не набираю стільки ваги, не хочу викидати їжу, засмучуюсь Х, якщо з’їм не все з тарілки, ніхто не бачить тощо.
Що ж, люди, які мають ідеальну вагу, не говорять собі про це, вони просто усвідомлюють, що кожна калорія має значення - чи мала вона, з’їдена стоячи, або ніхто мене не бачить, якщо я її з’їм.
4. Не контролюйте негативні емоції, використовуючи їжу
Ця нездорова звичка зустрічається у багатьох людей, які борються з вагою. Я отримав критику на роботі, давайте щось з'їмо, я посперечався зі своїм партнером, тоді я можу з'їсти торт, я засмучений тим, що не втрачаю стільки ваги, скільки хочу, то їм, щоб почуватись краще.
Хоча це правда, що їжа змушує нас почуватись краще, оскільки вона виділяє певні хімічні речовини в наш мозок, правда полягає в тому, що ці ефекти тривають дуже мало, але споживані калорії «тривають» довше.
5. Не відчувайте безнадії, коли набираєте вагу, і не зосереджуйтесь на тому, наскільки неправильна ситуація.
Люди, які не мають проблем із вагою, зазвичай використовують дуже логічні та здорові міркування, коли помічають, що набрали вагу - вони кажуть собі, що це неприємно і що відтепер їм слід бути обережними щодо того, що вони їдять.
З іншого боку, люди, які сидять на дієті, кажуть, що це "жахливо", що "вони більше не витримують цієї ситуації", вони кажуть, що їм буде дуже важко схуднути і т.д. Чим більше ви звинувачуєте себе і звинувачуєте в ситуації, тим сильніше зневірені будете почувати себе, тим більше будете їсти і тим важче вам буде досягти своїх цілей.
6. Вони не перестають контролювати, що вони їдять, коли досягли своєї мети
Харчуватися здорово - це не лише дієти. Так, під час дієти ми їмо, можливо, менше, і ми більш обережні. Тоді чому б не зробити те саме, коли ми не на дієті? Важливо не відмовлятися від здорового способу життя, який ми маємо, коли намагаємось схуднути. Контроль за харчуванням, регулярні фізичні вправи, контроль над голодом та апетитом - це навички, якими слід користуватися протягом усього життя. Таким чином, нам не тільки буде простіше довше утримувати свою вагу, але ми також збережемо свою впевненість і добробут.
Схуднення та підтримка ідеальної ваги - це процес, який лякає багатьох людей. Щодня я чую про людей, які звинувачують себе і звинувачують себе, живуть з емоціями депресії, знецінення та сорому багато разів, бо їм не вдається втратити стільки, скільки хотілося б.
Не соромтеся звернутися за допомогою до психотерапевта, якщо зіткнулися з цими ситуаціями. Програма схуднення, яку проводить наш офіс, допоможе вам зрозуміти, які помилки в мисленні ви робите, коли вам не вдається скинути стільки ваги, скільки хотілося б, і як ви можете досягти своїх цілей і зберегти їх на довгостроковій перспективі.