Як дуже легко скинути 500 грамів за тиждень • Привіт Яссі •
Давайте зробимо розрахунок: скинути півкілограма за сім днів повинен зменшити свій раціон близько 3500 калорій. Напевно, не робити голод, полягає в тому, щоб спробувати спалити близько 500 калорій на день. Деякі з них можна спалити, активізуючи фізичні навантаження, а решту можна усунути невеликими зміна їжі який не залишить порожній шлунок або смакові рецептори, що слиняться на смаки. там що ви можете зробити, щоб скинути 500 грамів за тиждень:
1. Дістаньте сир з обіднього бутерброда
Скибочка сиру може принести вам від 80 до 100 калорій, каже доктор Кілен Богден, дієтолог клініки Клівленда. Якщо ви звикли їсти в обід бутерброд із шинкою або птицею в поєднанні з 2-3 скибочками сиру, вилучіть сир за три дні і зменште до 900 калорій.
2. Наповніть бутерброд салатом
100 грам салату містять максимум 20 калорій, тоді як готовий сандвіч має не менше 250. Звичайний салат і румунський салат найкраще тримаються в бутерброді, або ви можете спробувати щось більш екзотичне - червоний цикорій або листя буряка Швейцарський.
3. Замініть сік ароматичною водою рослинами або фруктами
240 мл фруктового соку означає близько 120 калорій, хоча більшість з нас не обмежується однією склянкою. Спробуйте пити воду, настояну на травах або скибочках фруктів, і ви заощадите до 700 калорій за тиждень.
4. Видавити в салат лимонний сік
Заправка може бути жирною бомбою, тому вам краще відмовитись і замість цього видавити половину лимона до овочів або салату. "Таким чином ви легко спалюєте 200 калорій, і якщо ви їсте три салати на тиждень, ви значно заощадите калорії", - говорить Богден.
5. Поєднуйте пластівці для сніданку з мигдальним молоком
Несолодке мигдальне молоко надзвичайно поживне і смачне, і одна чашка містить лише 60 калорій, порівняно зі 140 калоріями для тієї ж порції звичайного молока.
6. Для приготування використовуйте масляний спрей
"Як правило, для приготування їжі потрібно додати олію на сковороду або форму для запікання, і цей спосіб може додати до їжі 300 калорій", - говорить Богден. Рішення: Купіть спрей з олією, який рівномірно розподіляє набагато тонший шар олії та може заощадити 250 калорій.
7. Піца мати тонкий верх
"Товста стільниця лише додає калорій, не приносячи корисних речовин. Замовляючи піцу, переконайтеся, що у вас є танка з тонкою скоринкою, без м’яса та без сиру, і заощадите 200-300 калорій.
8. Сметану та майонез замініть грецьким йогуртом
Столова ложка майонезу або сметани, додана в бутерброд або соуси, містить близько 100 калорій, тоді як в знежиреному грецькому йогурті втричі менше, говорить Богден. Замініть п’ять столових ложок майонезу на тиждень такою ж кількістю грецького йогурту і зменшіть щонайменше 335 калорій.