Femina Середземноморська дієта може збільшити народжуваність ...
Іспанське дослідження, опубліковане минулого тижня у листопадовому виданні "Фертильність та стерильність", показує, що середземноморська дієта може збільшити фертильність жінок.
У дослідженні близько 500 жінок у тих, хто харчувався дієтою, багатою на фрукти, овочі, рибу та цільнозернові страви, спостерігалося збільшення їхньої родючості. Близько 17% жінок, які суворо дотримувались середземноморської (або критської) дієти, повідомили про проблеми з фертильністю, тоді як 26% тих, хто дотримувався її, не так суворо сказали, що мають такі ж проблеми.
Дослідження також розглядало жінок, у раціоні яких було багато червоного м’яса, незбираних молочних продуктів, картоплі, газованих напоїв та інших страв швидкого харчування, але не вдалося встановити зв’язок між цим видом годування та зменшенням або збільшенням народжуваності. Це дослідження є доповненням до інших переваг, які вже пов'язані з критською дієтою, а саме продовження тривалості життя, зниження ризику ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.
Хоча потрібні додаткові дослідження, перш ніж ми зможемо рекомендувати цю дієту жінкам, які хочуть зачати, деякі експерти припускають, що дотримання цієї дієти не може нашкодити.
Ось кілька порад американської клініки Мейо щодо прийняття середземноморської дієти
- Займіться великою фізичною активністю
- Їжте переважно рослинні продукти, такі як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові та горіхи
- Замініть масло на корисні жири, такі як оливкова або ріпакова олія
- Віддавайте перевагу ароматичним травам та спеціям, а не солі, щоб надати смак вашим стравам
- Обмежте споживання червоного м’яса (не більше ніж кілька разів на місяць)
- Їжте рибу та птицю не менше двох разів на тиждень
- Вживайте червоне вино в помірних кількостях (за бажанням)
Нещодавнє дослідження показало, що для чоловіків, які хочуть підвищити свою фертильність, споживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як морква, солодка картопля та манго, може вплинути на якість сперми, дослідники з Університету Західної Австралії.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.