Як ефективно користуватися біговою доріжкою
Бігова доріжка, здебільшого, є першим пристроєм, до якого більшість із вас переходить, коли потрапляєш до спортзалу. Хоча це не порівняно з досвідом бігу на відкритих просторах, програма вправ на біговій доріжці може принести вам такі ж хороші результати. Важливо знати, як ефективно використовувати бігову доріжку.
Ефективно використовуйте бігову доріжку - 60-хвилинна програма
Ти не знаєш як ефективно користуватися біговою доріжкою? Ми навчаємо вас, як це робити, щоб вам не було нудно і, одночасно, підвищити ефективність цього виду тренувань. Секрет у виборі uu програму з інтервалами, через які чергувати низька швидкість біг с висока швидкість, але також декілька вправи на землю. Все, що вам потрібно знати перед запуском такої програми, це те, що вам потрібно звернути увагу на свій пульс, який становить 220 - вашого віку, і звідси встановити відповідний вам варіант: від 50% для початківців, до 80% для досвідчених. У будь-якому випадку, консультація a лікар, Перевірити своє здоров’я перед початком програми було б зовсім не поганою ідеєю.
Як бачите, ця програма передбачає на деякий час прискорення швидкості, потім повернення до запуску тощо. Як тільки ви закінчите цю вправу, продовжуйте на землі з:
1. Іа 2 гирі і виконати 30 згинів колін і підняття рук (рис. 1)
2. Виконувати 30 віджимань використання тягарів під час віджимань (рис. 2)
Закінчивши, поверніться до бігової доріжки і дотримуйтесь цієї програми:
Отже, ось як ефективно використовувати бігову доріжку!