Як ефективно схуднути за допомогою когнітивно-поведінкової терапії
Разом із добрими речами, які приніс нам Захід, ми також імпортували проблеми, з якими він стикається, одна з яких - ожиріння. У Румунії проблема була незначною, але зараз добре хвилюватися.
Є багато способів, за допомогою яких люди, які хочуть схуднути, можуть це зробити, але два найефективніші способи боротьби із зайвими кілограмами - це контроль їжі і фізичний рух, обидва координуються нашим психічним самоконтролем.
Їжа дуже важлива: від того, що ми їмо, до годин, які ми їмо. Існує багато показань та дієвих дієт, але найбільш доречною є консультація дієтолога, який може налаштувати наш раціон на основі проведеного аналізу та відповідно до наших уподобань.
Фізичні вправи так само важливі. Це займає щонайменше 30 хвилин на день, і для ефективності ми можемо звернутися за допомогою до персонального тренера, який може створити програму з конкретними вправами для досягнення нашої мети.
Але для того, щоб мати можливість регулювати свій раціон харчування та мобілізуватися до фізичних рухів, нам потрібно взяти до уваги наступні 3 аспекти, які лежать в основі концепції волі:
1. Давайте з’ясуємо, як - дуже важливо знати, як схуднути (основним принципом є зниження споживання та більш високе спалювання калорій).
2. Майте на увазі, що ми можемо схуднути: ми не можемо не схуднути (навіть якщо це часом важче) - деякі люди після невдалих спроб приходять до думки, що вони не можуть схуднути і не докладають зусиль, або їх буде недостатньо.
3. мотивація: щоб чітко зрозуміти, чому ми хочемо схуднути (для здоров’я, для мобільності, для зовнішнього вигляду тощо). Важливо переконатися, що ми завжди усвідомлюємо мотивацію, якщо це можливо, щоб виправдати свої зусилля.
Однак під час процесу схуднення ми зіткнемося з певними переконаннями, які намагатимуться саботувати нашу дієту, наприклад: "Мені слід схуднути легше", "Мені слід припинити дієту", "Я повинен бути так само просто, як інші ',' якщо я трохи обдурив, я можу їсти цілий день, тому що мій день/дієта втрачений ',' Я повинен їсти, тому що засмучений ',' Я не можу собі допомогти ',' ні Я хочу жити на дієтах все життя ',' Їм лише сьогодні і завтра. '. Бажано ознайомитись із цими переконаннями заздалегідь і навчитися боротися з ними, коли одна або декілька з вищезазначених ідей спадають на думку.
Підготовка до схуднення це також дуже важливо. Серед того, що ми можемо зробити, є: встановити день початку; вибір дієти, можливо консультація дієтолога; підготовка плану вправ; підготовка середовища; перелік переваг/недоліків, розміщених десь на виду; шукає друга, з яким сидить на дієті; встановлення реалістичної мети тощо.
Під час процесу необхідно розподіляти час та енергію, навчитися розрізняти голод, бажання та пожадливість, зміцнювати «м’яз» витривалості, планувати кожен прийом їжі.
Є багато поради що добре мати на увазі:
· Давайте стежити за тим, що ми їмо
· Визначте, що означає «повний»
· Давайте легше подолати розчарування
· Повернемося до складеного плану
· Остерігайтеся думок, які саботують дієту: «це не правильно»
· Подбати про явище плато, про застій процесу схуднення
· Знайдіть інші рішення проблем, крім їжі
· Практика, практика, практика!
· Збагачуймо своє життя, не чекаймо схуднути, щоб жити
· Продовжувати фізичні навантаження
Можливо, ви намагалися схуднути, мали важкі дієти, багато тренувались і все ще нічого не допомогли досягти бажаного результату. В цьому випадку непоганою була б допомога психотерапевта. Іноді емоції можуть саботувати наші плани, навіть коли це позитивні емоції.