Як ефективно спалити жир
Якщо ви хочете мати шість упаковок, вам потрібен низький відсоток жиру в організмі. Більшості людей спочатку доводиться спалювати зайвий жир. У цій статті я покажу вам, як ви можете зробити це ефективно та постійно.
Як це не працює
Перш за все, я хотів би коротко пояснити вам, які методи не допоможуть вам спалити зайвий жир. Якщо ви трохи оглянули мій блог, ви, мабуть, вже знаєте деякі з цих «міфів про спалювання жиру».
Тренування тривалої витривалості не сприяють спалюванню жиру. Якщо ви тренуєтеся занадто довго, ви переведете своє тіло в катаболічний стан. Це означає, що він починає спалювати цінну м’язову масу як джерело енергії. З одного боку, ви знижуєте базальний рівень метаболізму, а з іншого - втрачаєте болісно побудовані м’язи живота.
Якщо ви мені не вірите, просто погляньте на фотографії спринтера та марафонця для порівняння. Тоді ви розумієте, що я маю на увазі.
Втрата ваги голодом не працює. Голодувати себе - це майже найгірше, що ви можете зробити, намагаючись спалити жир. Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, воно переходить в енергозберігаючий режим, а це означає, що ви спалюєте менше жиру. А по-друге, він починає спалювати м’язи.
Не рідко такі голодні дієти забезпечують розщеплення жиру та м’язів у співвідношенні 50/50. Ефективне спалювання жиру однозначно виглядає інакше!
Мої 5 найкращих порад щодо турбоспалювання жиру
Далі я представляю вам 5 порад, які можна негайно реалізувати для більш ефективного спалювання жиру. Якщо ви сумлінно дотримуватиметеся цих 5 порад, ви швидко спалите жир, отримаєте плоский живіт і, що найголовніше, постійно залишаєтеся стрункими.
1) Уникайте переробленої їжі: Ми, німці, любимо їсти швидко і часто намагаємося максимально спростити собі справу, коли йдеться про приготування їжі. Вибір готової продукції занадто великий.
Проте проблема з готовими продуктами полягає в тому, що вони порушують природне почуття голоду за допомогою різних добавок. Як результат, ви, як правило, їсте більше, ніж справді повинні.
Тому, замість того, щоб зупинятися, коли ви ситі, якщо ви їсте свіжі інгредієнти, є ймовірність того, що ви з’їсте більше, ніж з’їсте. Таким чином ви набираєте вагу, а не худнете.
Тож навчіться готувати свіжо і використовувати натуральні інгредієнти. Не хвилюйтеся, це простіше, ніж ви можете подумати!
2) Уникайте білого борошна та цукру: Через обробку в білому борошні бракує більшості цінних інгредієнтів, таких як клітковина та вітаміни. І біле борошно, і цукор призводять до швидкого та різкого підвищення рівня інсуліну.
Це через короткий час знову зголодніє. Ось чому я рекомендую вам якомога більше виключати зі свого раціону як цукор, так і біле борошно.
Цільнозернові продукти, такі як макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб, є більш придатними, оскільки вони все ще містять усі поживні речовини, що спочатку присутні, а рівень інсуліну не зазнає такого швидкого підвищення.
Це допоможе вам спалити жир і стати худими.
3) Уникайте занадто високого дефіциту калорій: Як я вже кілька разів згадував, занадто високий дефіцит калорій є абсолютною отрутою, коли йдеться про ефективне спалювання жиру та постійне схуднення.
Голодні дієти з дуже малим споживанням їжі можуть спрацювати в короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі вони призводять до ще більшої зайвої ваги. На цьому етапі я навіть не хочу починати з ризиків для здоров’я.
Хоча не існує такого поняття, як 100% універсальна формула, дефіцит калорій у 500 ккал, як правило, ідеально підходить для спалювання жиру. Ви повинні спробувати, чи точно це значення стосується саме вас. Якщо ви не втрачаєте жиру, ви їсте занадто багато. З іншого боку, якщо ви втрачаєте м’язову масу, ви їсте занадто мало.
4) Короткі та інтенсивні кардіотренажери: Короткі та інтенсивні форми тренувань ідеально підходять для активізації метаболізму та спалювання жиру.
Наприклад, ви можете робити інтервальні тренування (я покажу вам, як це працює тут). Скакалка також ідеально підходить, наприклад, для збільшення спалювання жиру всього за кілька хвилин.
На додаток до величезної економії часу та більшої ефективності порівняно зі звичайними кардіотренуваннями, основною перевагою тут є так званий ефект післяопікового опіку. Інтенсивне тренування збільшує обмін речовин і спалювання жиру протягом годин після тренування.
І ви можете зробити все це за частку часу, який знадобився б на нудні спінінг чи біг підтюпцем. До речі, найефективніше робити вправи вранці. Тож подивіться, чи зможете ви це якось налаштувати перед роботою чи школою.
5) Тренування нарощування м’язів з важкими базовими вправами: Навіть якщо наразі нарощування м’язів може бути не вашою основною метою, ви все одно повинні включати силові тренування у своє повсякденне життя.
Тут особливо ефективні так звані базові вправи (присідання, жими лежачи, тяга, підтягування, плечові преси). За допомогою цих вправ на нарощування м’язів одночасно активізується багато м’язів, виділяється багато гормонів, а серцево-судинна система оздоровляється.
Ви збільшуєте рівень основного метаболізму завдяки тренуванню з нарощування м’язів або як результат росту м’язів. Це також змусить вас почуватися підтягнутими та привабливішими. Тут ви можете точно дізнатись, як тренування з нарощування м’язів може допомогти вам спалити жир.
Насправді це досить просто, чи не так?
Як бачите, за допомогою цих 5 простих кроків ви можете легко спалити більше жиру і незабаром помилуватися фігурою своєї мрії в дзеркалі (або нею милуватися;)).
Замість того, щоб витрачати гроші на марні тренажери або таблетки для схуднення, ви можете схуднути назавжди та ефективно і отримати плоский живіт.