Як ефективно тренуватися, незважаючи на надмірну вагу NZZ
Який вид спорту підходить, коли вам заважає власна вага? Наш автор відвідував індивідуальні тренінги та заняття пілатесом.
Коли сорочка раптом стає щільною на животі, тренування у фітнесі стає проблемою. (Зображення: Imago)
Рух корисний для тіла та душі. Але як тільки ви заржавіли, важко почати - особливо, якщо у вас надмірна вага. Повернутися до регулярних рухів легше за допомогою вправи, в якій ви не досягаєте межі просто власною вагою. Я спробував дві пропозиції.
Який вид спорту підходить, коли вам заважає власна вага? Наш автор відвідував індивідуальний тренінг та курс пілатесу.
Коли сорочка раптом стає щільною на животі, тренування у фітнесі стає проблемою. (Зображення: Imago)
Рух корисний для тіла та душі. Але як тільки ви іржавієте, важко розпочати роботу, особливо якщо у вас надмірна вага. Повернутися до регулярних рухів легше за допомогою вправи, в якій ви не досягаєте межі просто власною вагою. Я спробував дві пропозиції.
Стефані Лойзінгер вітає мене на індивідуальному тренуванні в парку здоров’я Талвіль. Вона є навченим тренером по корпусу. Швейцарська асоціація фізкультурно-оздоровчих центрів розробила цю програму спільно зі Швейцарським фондом ожиріння; вона спрямована на людей, які борються із ожирінням, діабетом 2 типу або високим кров’яним тиском.
Спочатку я маю перейти на жирові ваги, Леузінгер також запитує про мотивацію та спосіб життя. Під час розминки на велосипеді вона пояснює мені тренування для людей із зайвою вагою: замість того, щоб після розминки виконувати цілу серію силових вправ, а потім тренувати витривалість протягом півгодини в кінці, після двох вправ на силових тренажерах ви сідаєте на велосипед на сім хвилин - Завдяки постановці, частиною витривалості легше керувати, а метаболізм все одно йде. Потім ще дві силові вправи і знову назад на велосипед або крос-тренажер. Лейзінгер завжди супроводжує мене і стежить за тим, щоб я правильно тренувався. Так само важливо: в кінці візиту наступна зустріч призначена негайно, і якщо ви не з’явитесь довгий час, з вами зв’яжуться.
Також перевагою є вибір фітнес-центру з невимушеною атмосферою, оскільки клієнтів із зайвою вагою не всюди бачать однаково. Корпура не мала особливого успіху, оскільки споживачів, яких планували, надто рідко бачили. Тим часом нових тренерів не готують, відповідні пропозиції здебільшого зникли. Однак, трохи пощастивши, ви все одно знайдете відповідного навченого тренера.
Я наважився на другу спробу з пілатесом. Ця форма навчання високо оцінюється своїми послідовниками, оскільки вона застосовує цілісний підхід. І на відміну від йоги, вона працює без езотеричної надбудови - однак на її місце приходить культ особистості навколо Джозефа Пілатеса, розробника методу.
Поодинці серед жінок
У пілатесі в Цюріху на Альбісрідерплац я вранці відчуваю себе зловмисником. Це менше через мою вагу, ніж через мою стать - я єдиний чоловік у групі. Очевидно, що це не проблема для учасників. Навчання вимагає від мене багато чого. Окрім того, що я все ще борюся з дихальними техніками та іншими основами, мені заважає вага: я досить гнучкий, але шлунок постійно заважає мені. Тому пози для розслаблення, отже, не можуть досягти своєї мети. Якщо я кладу вагу на руки або стаю на коліна, навантаження швидко стає занадто великою. Допомога тут була б непоганою, але, з одного боку, я повинен просити про це впевнено, з іншого боку, тренер також повинен мати час впоратися зі мною, що не завжди можливо у групі з восьми людей. Для новачків ця форма фізичних вправ обмежена, але це не обов'язково стосується лише людей із зайвою вагою. Тому тренер пілатесу Евелін Холленштейн рекомендує курс підготовки для початківців, в рамках якого ви вивчаєте необхідні основи в індивідуальному навчанні.
Тренування на Allegro, тренажері для пілатесу, який нагадує розтяжку, здається мені більш підходящим. Рухома гірка, опір якої можна регулювати індивідуально за допомогою пружин, є основою для вправ. Тут багато працює краще. З одного боку, це пов’язано з тим, що я тут проходжу індивідуальне навчання, і тому тренер може присвятити всю свою увагу моїм потребам. З іншого боку, Allegro, з його численними варіантами регулювання, дає можливість вправ, які я не міг робити на килимку для вправ.