Як ефективно втратити окружність стегна під час тренувань з обтяженнями
стегна дуже легко накопичують зайвий жир під час занадто важкої їжі. Між внутрішньою частиною стегон, що торкається одне одного, і відсутністю енергії в ногах, занадто велика окружність стегна може швидко стати обмеженням і складною ситуацією.
Незважаючи на наявний генетичний фактор, знайте, що це все ж можливо зменшити окружність стегна щоб знайти гармонію у своєму силуеті. Їжа та спорт є доповненням для ефективного та тривалого схуднення.
Основа зменшення окружності стегон: здорове харчування
Якщо ви виявили, що на стегнах легко накопичується жир, спочатку потрібно переглянути свій раціон. Записуйте свої звичні прийоми їжі протягом тижня, не кажучи вже про ваші невеликі закуски між прийомами їжі.
Потім за допомогою дієтолога або спортивного тренера проаналізуйте та обчисліть кількісні показники споживання насичених жирів та цукру-рафінаду. Це ваші два головних вороги за здорове та збалансоване харчування.
Занадто суворі дієти з погано диверсифікованим харчуванням не можна віддавати перевагу, якщо хочете уникати ефекту дієти «йойо». Ви ризикуєте збіднити своє тіло корисними жирами та іншими мікроелементами.
Як тільки ви знову побалуєте себе їжею, ваше тіло запам'ятає це вимушене обмеження і збереже ще більше жиру.
Слід уникати промислових страв загалом, а також кондитерських виробів з рафінованого цукру, якщо ви хочете швидко і назавжди втратити зайвий жир навколо стегон.
Якщо ви хочете розпочати свою фізичну трансформацію прямо зараз, ось демонстраційне відео для виконання простих вправ з обтяженням для побудови внутрішньої поверхні стегон:
Багато людей, які більше не можуть виносити зайвий жир навколо стегон, вдаються до більш різких методів, таких як ліпосакція. Звичайно, у вас будуть дуже швидко очищати стегна, видаляючи жир, накопичений завдяки цьому хірургічному втручанню.
Однак, якщо ви не зміните свій раціон і не будете займатися жодними спортивними справами, ви дуже швидко відновите всю жирову масу, яка доставляє вам стільки незручностей.
найефективніше і найменш дороге рішення це почати a спортивна програма розроблений відповідно до ваших цілей спортивним тренером.
У супроводі а більш збалансоване харчування, силові тренування та фізичні навантаження дозволяють побачити перші результати всього за кілька тижнів.
Далеко від ефемерних рішень, таких як косметична хірургія або креми для схуднення, комбінована програма здорового харчування та нарощування м’язів дозволяє отримати вишукані та вигнуті стегна поки ви дбаєте про своє тіло.
Бодібілдінг для втрати жиру навколо стегон
Для швидше позбудьтеся свого целюліту та стрункі стегна, деякі вправи для обтяження дозволяють застосувати кілька м’язів у тілі, щоб спалити якомога більше калорій за короткий час.
Якщо у вас немає декількох вільних годин на тиждень для відвідування вагової кімнати, a серія кардіо вправ що також націлено на стегна, можна зробити вдома, в офісі, на відпочинку ...
Деякі люди зневіряються в обхваті стегна, який не зменшується або майже не зменшується, незважаючи на години ходьби або їзди на велосипеді. Залежно від вашого метаболізму, вам може бути важче спалювати калорії. Щоб оптимізувати свої зусилля і тим самим не відмовляти вам знаходити свої тонкі і мускулисті стегна, віддайте перевагу поліартикулярні вправи.
Мобілізувавши якомога більше м’язів під час фізичних вправ, ви спалите більше калорій, ніж якщо виконуєте ізолюючі вправи на будь-якій ділянці тіла. Тут мета не зміцнити певний м’яз, а дозволити скинути зайві кілограми, щоб зменшити окружність стегна.
Для тих, хто просто хоче втратити окружність стегна, не набираючи м’язової маси, тренування з обтяженням залишається важливим. Виконуйте різні вправи з обтяженнями без навантаження. Ви зможете працювати на кардіо і втрачати калорії, не отримуючи надто м’язистих стегон.
Підготуйте програму кількох поліартикулярних вправ на а коротке, але інтенсивне тренування. Ви зможете робити регулярні заняття по 20-30 хвилин кардіо вправ без перерви, щоб спалити найбільше калорій. Регулярність схуднення є кращою протягом усього періоду занять бодібілдингом.
Не соромтеся запитувати у вашого спортивного тренера персональну спортивну програму відповідно до ваших цілей.
Ось також a пояснювальне відео про рухиr, щоб зміцнити стегна:
4 повні вправи для втрати сантиметрів навколо стегна
Багато вправ для силових тренувань можна робити в приміщенні або вдома втратити сантиметри навколо стегна.
Регулярно виконуючись під час інтенсивного заняття, ці вправи можуть легко адаптуватися до вашого спортивного рівня та допомогти вам втратити сантиметри в стегнах лише за кілька тижнів.
Щоб найкраще визначити вашу спортивні цілі та досягнення найкращих результатів що стосується вашої статури, не соромтеся бути у супроводі спортивного тренера, який порадить і мотивує вас.
Джек, що стрибає
Джек для стрибків - це дуже відома вправа в бодібілдингу та в спорті загалом. Вона була настільки популяризована як основна фітнес-вправа, що багато хто від неї відмовився через відсутність впевненості у її реальних перевагах.
Однак за цією простотою рухів ховається a грізна вправа для вдосконалення та формування стегон.
Для цього вам не потрібні ніякі матеріали, і ви можете легко виконати кілька наборів цієї вправи, де б ви не знаходились.
Для цього надіньте зручні кросівки на захопленій підошві, щоб запобігти будь-якому падінню або ковзанню на землі.
Розташуйте себе у вертикальному положенні, зігнувши ноги, а руки по боках. Потім виконайте стрибок, розводячи ноги та руки, які стикаються над головою.
Потім виконайте другий стрибок, щоб повернутися у початкове положення. Зробіть кілька коротких підходів цього руху, обов’язково стоячи прямо.
Цей рух діє на 2 цілі:
спалювати калорії і схуднути,
уточнюйте та формуйте внутрішню та зовнішню сторону стегон.
Дія стрибка призведе до значного навантаження на вашу серцево-судинну систему. Ви можете не сильно потіти, але також спалювати багато калорій. Як і скакалка, «Джек для стрибків» - одна з найпростіших та найефективніших вправ для схуднення.
Ви також можете знайти цю вправу в послідовностях HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності), які, як відомо, втрачають найбільше жиру за рекордні терміни.
Трохи більш значущим: Джек, що стрибає, є грізний проти целюліту.
Стрибок присідання
Стрибок присідання також стосується виконання стрибків для того, щобпоєднувати тренування з обтяженнями та серцево-судинну роботу втратити зайвий жир навколо стегон.
Як і звичайний присідання, стрибок присідання допоможе зажадати передні м’язи стегон (квадрицепс).
Для виконання цього руху станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім зігніть коліна і відсуньте сідниці назад, тримаючи спину прямою, а прес напруженим.
Далі виконайте стрибок, працюючи м’язами на ногах і стегнах. Коли ви сідаєте на землю, обов’язково спершу сідайте на ноги, а потім кладіть п’яти на землю. Плавними і безперервними рухами знову зігніть коліна, щоб виконати новий стрибок.
Зробіть кілька підходів до стрибків присідання. Не забувайте вдихати, згинаючи коліна, і видихати, піднімаючись.
Щілини
Слоти дозволяють будувати стегна і сідничні м’язи гармонійно.
Якщо ви хочете зосередити вправу на стегнах, використовуйте більш роздільне відставання ніг.
Для виконання цієї вправи встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть обидві руки на талію.
Потім зробіть крок вперед, виконуючи завиток ноги так, щоб стегно було паралельно підлозі. Ваша ліва нога повинна бути паралельна підлозі на рівні литок і спиратися на кінчик ноги.
Імпульсом із задньої ноги поверніться у вихідне положення. Потім ви можете чергувати з іншою ногою, щоб зміцнити кожне стегно і таким чином отримати стрункіший розмір та лінію талії.
Гірський альпініст
Гірський альпініст - це також фітнес-вправа, яка дозволяє вамстрункою тіла, залучаючи всі м’язи а особливо стегна та черевної порожнини.
Це також зміцнює серцево-судинну систему завдяки інтенсивності рухів.
Щоб виконати цю вправу, поставте себе в положенні дошки, руки на землі, витягнуті руки, тіло в оболонці тримається на кінчиках ніг.
Потім згинайте одну ногу, підводячи коліно до середнього відділу. Поверніться у вихідне положення і чергуйте з іншою ногою. Зробіть кілька підходів цього руху, збільшуючи темп. Завжди тримайте спину прямою, а прес напруженим.
Виконуючи ці кілька рухів регулярно та інтенсивно, ви можете швидко втратити кілька сантиметрів окружності стегна, вдосконалюючи весь свій силует.