Як ефективно запобігти болю в спині Поради; Хитрощі
У наш час біль у спині є широко розповсюдженим захворюванням, яке часто спричинене сучасним способом життя: відсутністю фізичних вправ та збільшенням маси тіла. За допомогою простих прийомів ви вже можете багато що робити в повсякденному житті, щоб уникнути болю в спині.
Вбудуйте у своє повсякденне життя регулярні фізичні вправи - вам не потрібно ходити щодня на заняття фітнесом! Переїжджайте на короткі відстані або йдіть сходами замість ліфта. Це не тільки забезпечує тренування м’язів спини; вправа також допомагає у контролі ваги.
Запобігайте болю в спині великими фізичними вправами
Якщо ви хочете зробити щось для здорової спини, перш за все, вам слід надати більше обертів у своє повсякденне життя! Спортивні заняття для спини, такі як біг підтюпцем або ходьба, повинні бути в програмі приблизно два-три рази на тиждень.
Ті, хто бореться зі своїм слабшим я, можуть, наприклад, об'єднатися з другом або приєднатися до тренувальної групи. Спорт - це просто веселіше разом!
Але не тільки спорт, ще кілька кроків на день корисні для м’язів спини. Потрібні пропозиції? На велосипеді до офісу, сходами замість ліфтів, вечірніми прогулянками замість перегляду телевізора - це простіше, ніж може здатися на перший погляд! Також рекомендуються спеціальні вправи для зміцнення м’язів спини. У фітнес-студії професійні тренери можуть складати відповідні послідовності рухів та виправляти помилки у виконанні на ранній стадії.
Цільове зменшення стресу для запобігання напрузі
М’язова напруга часто бере участь у болях у спині. Вони виникають не тільки внаслідок поганої постави та відсутності фізичних вправ, стрес також сприяє напрузі м’язів. Тим важливіше спеціально зменшити стрес і створити простір для більшої релаксації.
Тут можуть бути корисними техніки професійної релаксації (наприклад, прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном або аутогенний тренінг). Але навіть такі прості хитрощі, як пінна ванна, хороший компакт-диск або вечірня прогулянка можуть допомогти створити стрес на місці.
Запобігання болю в спині: подальші заходи
Іншими заходами, які довели свою ефективність у запобіганні болю в спині, є:
- Відвідування позашкільної школи (тренування постави, наприклад, правильне підняття та носіння, вправи для спини, зменшення стресу)
- Зручне робоче місце
- Зниження зайвої ваги на основі тривалої зміни дієти (радикальні дієти сприяють ефекту йо-йо)
Запобігати болю в спині під час сну
Неправильне положення лежачи або невідповідний матрац можуть не тільки призвести до безсонних ночей, але і бути пусковим механізмом для болю в спині.
Але на що слід стежити?
Полегшити хребет
Біль у спині вранці - не рідкість. Часто за ним лежить провислий матрац або непридатна подушка. Отже, основним правилом здорової брехні є: Розслабте хребет. Зокрема, це означає, що природну S-образну форму хребта слід також зберігати, лежачи в ліжку - для розслабленого пробудження без болю в спині.
Правильний матрац
Твердий чи м’який? Це, мабуть, перше питання, коли справа стосується правильного матраца. Однак: коли мова заходить про ступінь твердості, ви повинні самі вирішити, що вам подобається.
Отже, застосовується наступне: Перевірте матрац, коли ви його пробуєте, і випробуйте різні пози для сну. Зазвичай рекомендується людям з більшою масою тіла використовувати матраци твердіші, ніж "легкі ваги" - це може запобігти тому, щоб їх спина занадто глибоко занурювалася в матрац. А пізніше як через десять років матрац слід замінити.
Добре знати: Не завжди дорогі матраци бувають кращими. Дізнайтеся заздалегідь про різні варіанти. Незалежні результати тестування також часто є хорошим орієнтиром.
Порада: Якщо ви ділитеся своїм ліжком зі своєю кращою половиною, ви також можете скористатися подвійним матрацом, наприклад, який можна адаптувати до індивідуальних потреб.
Правильна подушка: не надто висока і не надто жорстка
Подушка повинна трохи підтримувати голову і шию. Якщо подушка занадто висока або занадто тверда, голова згинається - і це може призвести до хворобливого напруження м’язів шиї.
Як правило, більше підходить відносно плоска подушка - це особливо актуально для шпал на животі. Якщо ви в основному спите на спині, слід переконатися, що подушка не порушує природну S-форму хребта. Якщо ви спите на боці, подушка повинна заповнювати область між матрацом та зоною шиї та плечей. Оскільки більшість людей часто міняють позицію під час сну, підійде подушка, яка добре адаптується - тому вона не повинна бути занадто твердою.
Можливо, вас також зацікавлять ці статті: Біль у спині та її причини >>